Dieta Para Perder Barriga
A relevância de uma dieta para quem quer perder barriga é muito grande, eu considero algo em torno de 70% de responsabilidade das dietas para que você atinja o seu objetivo de perda de peso.
Claro que os exercícios são fundamentais também, pois além de trazerem benefícios a saúde, promovem a queima de calorias e fazem você perder barriga mais rápidamente.
Mas neste artigo, vou listar algumas das dietas contidas no e-book COMO PERDER BARRIGA: 35 EXERCÍCIOS + 75 DIETAS!
Dieta rica em proteína magra
A proteína magra vai ser uma importante aliada na preparação pré-altar
Café da manhã, lanche e almoço
Combine como quiser as opções das refeições. Só evite repetir o shake de proteína no almoço
e no jantar. No mesmo dia, ele pode substituir uma refeição principal e um dos lanches, no
máximo!
Café da manhã
Opção 1
• 1 copo (250 ml) de leite desnatado batido com
• 3 amêndoas cruas e sem sal (adoçante a gosto)
Opção 2• 1 pote de iogurte natural desnatado com 1 col. (sopa) de semente de linhaça triturada
(adoçante a gosto)
• 1 xíc. de chá de ervas (camomila, hortelã, chá verde ou branco)
Opção 3
• 1 fatia de pão integral light com 1 ovo mexido e 1 col. (chá) de azeite de oliva extravirgem
• 1 xíc. de chá de ervas
Opção 4
• 1 pão francês sem miolo com 1 col. (chá) de azeite de oliva extravirgem e 2 fatias de peito de
peru light
• 1 xíc. de chá de erva
Opção 5
• 1 pão sírio pequeno com 1 col. (chá) de azeite de oliva extravirgem e 2 col. (sopa) de cottage
• 1 xíc. de chá de ervas
Lanche da manhã
por volta das 10 horas
Opção 1
• 1 fatia média de melão com 2 fatias de presunto magro e 1 castanha-do-pará
Opção 2
• 1 pote de iogurte de fruta light e 3 amêndoas cruas e sem sal
Opção 3
• 1 fatia média de melão
• 2 fatias de peito de peru e 5 amendoins crus e sem sal
Opção 4
• Shake de proteína com goiaba (1 polpa congelada de goiaba ou outra fruta de sua preferência
batida com 1 castanha-do-pará e 1 copo/200 ml de água. Misture com 1 col./sopa de whey
protein)
Opção 5
• 1 barra de proteína pequena
Almoço
Opção 1
• 1 col. (sopa) de arroz integral com 1/4 de concha média de feijão
• 2 col. (sopa) de carne moída magra refogada
• 1 prato (sobremesa) de salada de folhas verdes (alface, rúcula, agrião) com 1 col. (sopa) de
azeite de oliva extravirgem, sal e limão
Opção 2
• Omelete mista (1 ovo + 2 fatias de peito de peru picado)
• 1 prato (sobremesa) de folhas verdes (alface, rúcula, agrião), ½ tomate em rodelas, 2 col.
(sopa) de cenoura ralada e 1 azeitona preta com 1 col. (chá) de azeite de oliva extravirgem, sal
e limão
Opção 3
• 1 filé médio (100 g) de salmão grelhado
• 1 prato (sobremesa) de couve-flor e brócolis refogados com alho e 1 col. (sopa) de azeite de
oliva extravirgem
Opção 4
• Shake de proteína com frutas vermelhas (1 copo/200 ml de leite desnatado batido com 1
polpa de frutas vermelhas e 2 castanhas-do-pará. Misture com 1 col./sopa de whey protein
Opção 5
• 2/3 de xíc. (chá) de macarrão integral com molho de tomate e 3 azeitonas verdes e 1
hambúrguer pequeno (45 g) grelhado
Dieta do ovo
Incorpore o ovo à sua dieta e conheça os benefícios desse alimento
Cardápio da dieta do ovo
Monte seu cardápio escolhendo uma opção de café da manhã, uma de lanche da manhã, uma
de almoço, uma de lanche da tarde e uma de jantar. Você pode repetir as suas escolhas nos
outros dias.
Opção 1
Café da manhã
• 1 copo (200 ml) de suco de laranja
• 1 ovo com pão ou torrada
• 1 taça de gelatina diet
Lanche da manhã
• 1 pera (ou outra fruta de sua preferência)
Almoço
• 1 prato (sobremesa) de salada de rúcula, palmito e rodelas de laranja
• 2 col. (sopa) de arroz (de preferência, integral)
• 1 col. (sopa) de feijão
• 1 filé médio (150 g) de peixe grelhado (ou assado)
• 1 taça de salada de frutas
Lanche
• 1 iogurte de frutas light
• 1 torrada light
• 1 col. (sobremesa) de geleia de frutas vermelhas diet
Jantar
• 1 copo (200 ml) de vitamina (leite ou iogurte desnatado batido com fruta e adoçante)
• 1 sanduíche (2 fatias de pão integral, 2 fatias de peito de peru, 2 col./sopa de queijo cottage
com sal e azeite e folhas verdes)• 1 taça de gelatina diet (sugestão: bata a gelatina pronta com a vitamina)
Opção 2
Café da manhã
• 1 xíc. (chá) de café com leite desnatado e adoçante
• 1 ovo com pão ou torrada
• 8 morangos (ou 1 fruta da sua preferência)
Lanche da manhã
• 1 barrinha de cereais light
Almoço
• 1 prato (sobremesa) de salada de folhas verdes (alface, rúcula, agrião), temperada com 1 col.
(chá) de azeite de oliva, sal e limão
• 2 col. (de servir) de macarrão ao sugo
• 1 bife médio (150 g) grelhado
• 1 taça de gelatina diet com frutas picadas
Lanche
• 1 capuccino pequeno com leite desnatado e adoçante
• 1 biscoito cream craker integral
• 1 Polenguinho Light
Jantar
• 1 prato (fundo) de sopa de lentilha com queijo cottage (ou sopa de abóbora com frango
desfiado) e 1 torrada integral
• ½ papaia com gotas de limão
Opção 3
Café da manhã
• 1 xíc. de chá verde com hortelã
• 1 ovo com pão ou torrada
• 1 taça pequena de fruta picada (mamão, maçã) com 2 col. (sopa) de iogurte com mel light
Lanche da manhã
• 2 cookies pequenos light
• 1 prato (sobremesa) de salada de alface com cenoura ralada e tomate-cereja, temperada com
1 col. (chá) de azeite de oliva, sal e limão
• 1 pedaço médio (150 g) de frango assado com 2 batatas pequenas assadas
• 1 fatia de papaia com gotas de limão
Lanche
• 1 iogurte natural desnatado com 1 col. (sobremesa) de mel e aveia
• 1 punhado (30 g) de castanhas e frutas secas
Jantar
• 1 prato (sobremesa) de salada completa: folhas verdes (alface, rúcula, agrião) com 2
mussarelas de búfala pequenas, 3 col. (sopa) de atum light e tomate-cereja, temperada com 1
col. (sobremesa) de azeite de oliva, sal e mostarda• 8 morangos com 3 col. (sopa) de iogurte light
Dieta Para Perder Barriga: Colocando em Prática
Agora que você tem em mãos duas ótimas dietas para perder barriga, é preciso colocar em prática.
Faça as compras dos itens listados o quanto antes. Sugiro que escolha uma dieta por vez, e quando enjoar passe para a outra.
Assim que tiver comprado todos os itens, inicie a dieta no dia seguinte (Sem essa de esperar até segunda-feira).
O que vai ditar o sucesso da sua perda de barriga com essas dietas, é a sua motivação. Então procure se motivar sempre que puder!
Assista a videos, converse com outras pessoas que estão fazendo dietas e que buscam o mesmo objetivo, leia casos de sucesso e pratique exercícios físicos! Os exercícios físicos te estimulam a manter a dieta.
Apenas não lhe desejo muita sorte, porque acredito que nossa sorte, somos nós quem fazemos.
Então desejo-lhe muita força de vontade, e que você atinja seus objetivos. Eles só dependem de você para serem atingidos!
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