Perda de gordura em 10 passos

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Quero acordar como derrubar gordura rápido e perder essa gordura para sempre? Aqui estão os Dez Mandamentos que você precisa fazer para reduzir a gordura e manter o peso corporal afastado permanentemente.

Antes de irmos as dicas, vou lhe indicar 2 artigos: 

 

1) exercícios Cardio - As atividades de seu cardio muito frequentemente. Estes podem ser de qualquer exercícios que trabalham a sua freqüência cardíaca, na medida em que você está a subir de tom, pelo menos, 20-30 minutos. As atividades de seu cardio 5-6 vezes por semana se você quiser derrubar a gordura ou 2-3 vezes por semana para manutenção do peso.

 

2) Construir Músculos - Os músculos queimam calorias mesmo quando você não está fazendo nada além de descansar. O mais massa muscular você tiver, mais calorias você vai queimar por dia e no decorrer de mais um período de tempo, as calorias que você queima vai acrescentar-se muito substancialmente. Construção da massa muscular é uma maneira certa de perder a gordura corporal para sempre.

 

3) Coma carboidratos antecipada - Tome as suas refeições com carboidratos no início do dia e reduzir o tempo de carboidratos nas refeições posteriores. Isso é para evitar os carboidratos não utilizados se transformando em peso quando você dormir e regular o nível de insulina.

 

4) Não fique com medo de gorduras - As gorduras em sua dieta que são ruins para você é o peso saturadas e trans. Assim, substituir essas gorduras ruins com peso insaturados e ácidos graxos essenciais (EFAs) e essas gorduras de qualidade terá o seu peso corporal e doenças relacionadas peso baixo. Mas tomar o seu gorduras com moderação, como depois de tudo, eles ainda são calorias laden.

 

5) Os carboidratos complexos - Escolha o seu carbs. Evite amido e carboidratos refinados, como massas, pizza, arroz branco e pão branco. Substituí-los com arroz integral, pão integral e carboidratos em fibras como vegetais de folhas verdes.

 

6) Alimento Porção - Decida quanto você quiser comer em cada refeição e depois use a ele e não comer mais quando a parte é consumida. Coma devagar para deixar o seu sinal do corpo para o cérebro que você está cheio. Este na maioria das vezes leva cerca de 20 minutos. Comida extra significa e calorias extras médio de gordura corporal extra se o alimento não é convertido em vigor.

 

7) Evite alimentos enlatados ou em caixa - Estes alimentos são normalmente ricos em gordura trans, açúcar, sódio e carboidratos simples tudo o que irá ajuda-lo a ganhar peso de gordura e do corpo.

 

Comer frequentemente - Ao comer, muitas vezes, dizer a cada três intervalos de uma hora, seu corpo irá pensar que a comida é abundante e, portanto, menos propensos a gordura corporal para supermercado de emergência, tais como fome. Mas tenha em mente usar a pequena porção de modo a não consumir mais calorias do que expandir.

 

9) Get 8 horas de sono - Pesquisa após pesquisa mostrou que pessoas com menos sono são mais propensas a ser gordo.

 

10) Não pule as refeições - Pular refeições vai abrandar o seu metabolismo e forçar seu corpo a usar os músculos para a força alternativa de sua gordura corporal. Este é um ciclo vicioso, menos músculos você tem, mais o seu metabolismo fica mais lento.

 

Aí está você. Comprometendo-se a esses 10 mandamentos, não só vai trazer para baixo peso, mas vai perder a sua gordura corporal para sempre.

 

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