Segredos para Queimar Gordura

O artigo Segredos para Queimar Gordura é uma tradução de um artigo em inglês.

 

Quando é a melhor hora do dia para fazer o seu exercício aeróbio? A resposta é qualquer hora! A coisa mostimportant é que você acabou de fazê-lo. Exercício cardiovascular contínua, tais como caminhar, correr, subir escadas, andar de bicicleta ou, sustentada por pelo menos 30 minutos, vai queimar a gordura corporal, não importa quando você faz isso. No entanto, se você deseja obter o máximo de benefícios possíveis a partir de cada minuto que você investir em seus treinos, então você deve considerar começar cedo e fazer cardio antes de comer sua primeira refeição - mesmo se você não é um início "pessoa da manhã". exercício aeróbico pela manhã com o estômago vazio tem três grandes vantagens sobre o exercício no final do dia:

 

No início da manhã antes de comer, os seus níveis de glicogênio muscular e hepático (carboidratos armazenados) são baixos. Se você comer o jantar às 7 pm e você comer o pequeno almoço às 7 da manhã, que é 12 horas sem comida. Durante este jejum de 12 horas durante a noite, seus níveis de glicogênio declinar lentamente para fornecer glicose para diversas funções corporais que vão, mesmo enquanto você dorme. Como resultado, você acorda de manhã com glicogênio exauridos e baixa de açúcar no sangue - o ambiente ideal para a queima de gordura em vez de carboidratos. Quanto mais gordura você vai queimar é incerta, mas alguns estudos têm sugerido que até 300% mais gordura é queimada quando cardio é feito em um jejum, o estado de glicogênio estão esgotados.

 

Então, como exatamente isso funciona? É muito simples, realmente. Carboidratos (glicogênio) é a fonte do seu corpo de energia primária e preferenciais. Quando sua fonte primária de combustível é escasso, isso força o seu corpo para bater em seu secundário ou fonte de energia de reserva; gordura corporal. Se você faz cardio imediatamente após uma refeição, você ainda vai queimar gordura, mas você vai queimar menos dele porque você vai estar queimando os carboidratos que você comeu antes. Você sempre queimar uma combinação de gordura e carboidratos para o combustível, mas dependendo de quando você se exercita, você pode queimar uma maior proporção de gordura em relação aos carboidratos. Se fazendo cardio a primeira coisa na manhã não é uma opção para você, então o segundo melhor tempo para fazê-lo seria imediatamente após o treino de peso. Levantamento de pesos é anaeróbico (carboidratos queima) por natureza, e, portanto, depleção de glicogênio muscular. É por isso que um posto de levantamento sessão de cardio tem um efeito semelhante ao cardio manhã com o estômago vazio.

 

O segundo benefício que você vai começar a partir de sessões de cardio de manhã cedo é o que eu chamo de "afterburn" efeito. Quando você faz uma sessão de cardio pela manhã, você não apenas queimar gordura durante a sessão, mas você também continuar a queimar gordura em um ritmo acelerado após o treino. Por quê? Porque uma intensa sessão de exercício cardiovascular pode manter o seu metabolismo elevado por horas após a sessão. Se você fizer cardio à noite, você ainda vai queimar gordura durante a sessão, então você definitivamente se beneficiar dele. No entanto, cardio noturno não tirar proveito da "afterburn" efeito porque o seu metabolismo cai como uma tonelada de tijolos assim que você vai dormir. Enquanto você dorme, seu metabolismo é mais lento do que qualquer outra hora do dia.

 

Queimar mais gordura não é a única razão que você deve fazer o seu cardio cedo. O terceiro benefício da manhã de treinos é o "rush" eo sentimento de realização que fica com você durante todo o dia após um treino revigorante. Exercício pode se tornar uma experiência agradável e divertida, mas o mais difícil ou desafiador é para você, o mais importante é tirá-lo da maneira mais cedo. Quando você põe fora de qualquer tarefa que você considera desagradável, que paira sobre você durante todo o dia, deixando você com uma sensação de estresse, culpa e incompletude (para não mencionar que você é mais provável que "blow off" de um treino à noite, se você está cansado a partir de um longo dia de trabalho ou se seus amigos tentam persuadi-lo a se juntar a eles no bar para happy hour.)

 

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Você pode achar que é difícil acordar cedo de manhã e chegar motivado para treino. Mas pense por um momento para um momento em sua vida quando você abordado uma tarefa difícil e você acabou. Você não sentiu grande depois? Completar qualquer tarefa, especialmente um desafio físico, dá-lhe um "buzz". Quando a tarefa é o exercício, o zumbido é fisiológica e psicológica. Fisiologicamente, o exercício libera endorfinas em seu corpo. As endorfinas são centenas opiáceos como hormônios de vezes mais poderoso que o mais forte de morfina. Endorfinas criar um natural "alta" que faz você se sentir positivamente eufóricos! Endorfinas reduzir o estresse, melhorar seu humor, aumentar a circulação e aliviar a dor. O "alto" é em parte psicológico também. Levantar-se cedo e conseguir atingir um pontapé de baliza pequena começa o seu dia e dá-lhe sentimentos de satisfação, conclusão e realização. Para o resto do dia você se sentir feliz e você se sente menos stress sabendo que a parte mais difícil do dia é atrás de você.

 

Uma vez que você começar a se acostumar a sensação de que buzz, você vai se tornar "positivamente viciados" em exercício. Quanto mais você fizer, mais você vai querer fazê-lo. Antes que você perceba, cardio de manhã cedo será o seu novo hábito, você estará mais magro, o seu metabolismo ficará mais rápido e você vai se sentir fantástico durante todo o dia!

 

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