10 Fatos de vinagre de cidra de maçã em saber preferentemente de sorver

Embora seja fácil dar com programas e produtos (como vinagre de maçã) que supostamente fazem a perda de peso rápida e fácil, segundo a pesquisa , suficientemente como conselhos de especialistas, não só implementar a maioria das dietas de perda de peso falhar perder peso e mantê-lo desligado normalmente requer um justo quantidade de esforço e compromisso com o longo jogo. Não é surpresa, então, que suplementos como vinagre de maçã (ACV), que algumas pessoas recorrem por causa de sua reputação como um acólito de perda de peso "desintoxicante" e saúde geral.

Mas sorver ACV realmente promove perda de peso, ou entregar em qualquer um dos outros rumores populares que rodam em torno dele? aqui, os especialistas chegam ao fundo do debate em torno do vinagre de maçã e perda de peso e saúde.

Na verdade, não causa perda de peso.

"Existem muitas alegações infundadas sobre o vinagre de maçã", disse Scott Kahan, MD, diretor do Centro Nacional em o Peso e suficientemente-Estar diz SELF. Como um médico especializado em controle da obesidade, suficientemente como um pesquisador em tratamentos de obesidade, muitos pacientes perguntam ao Dr. Kahan como o vinagre de maçã pode encenar seu peso. Simplificando, não há ciência rigorosa em sustentar a argumentação de que o vinagre de maçã desencadeia um processo metabólico que resulta na perda de peso.

"Como com a maioria dos suplementos, as pessoas fazem muito reivindicações baseadas em dados ausentes ou extremamente pobres ", diz o Dr. Kahan. "Virtualmente não [scientific literature] surge em isso, e o que geralmente é minúsculo, não é suficientemente feito em revistas obscuras." Por causa disso, ele diz que eles são "fundamentalmente sem sentido" quando se trata de sustentar alegações de benefícios de perda de peso do vinagre de maçã. De fato, um estudo que mostra que os sujeitos do estudo que perderam peso seguindo um protocolo que envolvia o consumo de duas colheres de sopa de ACV por dia assi como ingeriam 250 calorias a menos que o habitual.

Outro especialista concorda. "O vinagre de maçã não tem nenhuma propriedade fisiológica que acelere o seu metabolismo ou derreta gordura", Abby Langer RD, diz SELF.

2 Seu valor como probiótico é questionável.

Hoje em dia " saúde intestinal " é toda a raiva e, subsequentemente, os probióticos assi como são. Mas o que eles realmente fazem? Isso achega a entender primeiro o que é um probiótico . artífice de The Whisperer abdômen inchada Tamara Duker Freuman, RD, explica que um probiótico é uma espécie específica e cepa de um microorganismo, geralmente bactérias, que tem sido demonstrado de lado a lado de pesquisa em melhorar humano saúde. Eles ocorrem naturalmente em produtos como iogurte e kefir e eles assi como podem ser comprados em forma de suplemento. Mas, a menos que um microorganismo específico tenha mostrado um tanto que promova a saúde, não há como saber se está fazendo muita coisa, diz Duker Freuman. "Há evidências mínimas em sugerir que a pessoa média se beneficiaria de tomar probióticos", diz Duker Freuman. O vinagre de maçã se enquadra nessa categoria de mantimentos que contêm bactérias, que provavelmente não farão muita coisa em pessoas saudáveis. A pesquisa que demonstrou que os probióticos são promissores em a saúde normalmente está analisando uma micróbio específica e uma população com uma condição específica, explica Duker Freuman, como estudos de como certas bactérias afetam a colite ulcerativa pacientes e outros sobre como misturas probióticas específicas foram encontradas em acólito pacientes com a infecção intestinal Clostridium difficile ou ] C. [1945904]

A linha de fundo de Duker Freuman sobre ACV é que provavelmente não é prejudicial e assi como é improvável que promova a saúde intestinal. As únicas pessoas que ela diz que devem evitar isso é qualquer um com refluxo áspero ou dano áspero ao esôfago do refluxo áspero.

3. O vinagre de maçã não "desintoxica" você.

"Eu ouvi muito sobre como o vinagre de maçã 'desintoxica' você", diz Langer, que explica que simplesmente não é verdade. Na verdade, o corpo é fundamentalmente construído em "limpar" a si mesmo. Seu corpo realiza um mister de desintoxicação detoxing sozinho – é precisamente em isso que servem o fígado, os rins e os intestinos. Eles trabalham juntos em invalidar toxinas e resíduos de seu corpo na forma de urina e fezes, enquanto assi como ajudam seu corpo a tragar os nutrientes benéficos de qualquer coisa que você coma. "Apesar do que você pode ler, não há nada mágico sobre o vinagre de maçã", diz Langer.

4. Ele não deve ser usado como inibidor de gana.

Embora algumas pesquisas tenham proposto que o áspero áspero na ACV pode suprimir o gana e outras pesquisas mostrado o consumo de áspero áspero em suprimir o acumulação de gordura corporal em camundongos já presentemente não temos nenhuma evidência forte de que o ACV seja um inibidor de gana eficaz.

Mais importante do que o fato de que o ACV não tenha sido demonstrado de forma confiável em suprimir o gana é o fato de que cortar calorias e comer em excesso não está ganhando estratégias em perda de peso e provavelmente fará com que você sinta fome e privação. Sem mencionar que restringir o que você está comendo pode prepará-lo em um ciclo restrito de restrição de compulsão, desta forma como dificultar sua capacidade de pensar intuitivamente sobre comida e fornecimento. Suprimir seu gana quando sentir fome é negar ao seu corpo o nutrição que ele está pedindo. "É insalubre psicologicamente", diz Langer.

"Se você sente fome em um momento inesperado, como entre as refeições, um inibidor de gana não é a resposta. A resposta é descarregar uma olhada no que você ' está comendo tudo em ver se é cómodo em calorias ou volume, e assi como em macronutrientes ", diz Langer.

5. Há uma chance de que ele possa reduzir modestamente os níveis de glicose no sangue, mas não temos evidências sólidas em isso.

One 2013 study em Journal of Functional Foods sugere o mesmo, observando que os participantes que ingeriram vinagre de maçã por dia durante 12 semanas tiveram menor nível de suavidade no sangue. A questão é que o estudo foi realizado dificilmente em 14 pessoas, e elas já estavam todas predispostas ao diabetes tipo 2 .

Feito em certos subconjuntos de pessoas, você geralmente só pode implementar conclusões muito específicas com supedâneo na população que realmente é estudada ", diz o Dr. Kahan. Em outras palavras, os estudos são uma ótima maneira de formar sobre várias subpopulações, mas a menos que a pesquisa seja em larga escala e projetada em ser aplicada a muitos grupos, ela não informa involuntariamente sobre a população em geral.

em não dizer que o vinagre de maçã não pode acólito a diminuir os níveis de glicose no sangue, pelo menos no grupo estudado. "Pode usufruir qualquer efeito em termos de diminuir o amplificação de suavidade no sangue que acontece depois de comer um carboidrato em pessoas propensas ao suavidade elevado no sangue", diz o Dr. Kahan, embora o mecanismo por trás disso não esteja totalmente claro. "O vinagre é um áspero que altera o pH dos mantimentos, o que pode encenar a rapidez com que um tanto é metabolizado e absorto", diz ele. "assi como pode encenar as enzimas responsáveis ​​por metabolizar e tragar os nutrientes de diferentes mantimentos."

já que um tanto tenha sido rigorosamente estudado, especialistas confiáveis ​​ abstêm-se de desenvolver diretrizes sobre seu uso em a saúde . Em suma, ninguém deveria estar tomando seus conselhos de saúde a partir dos resultados de um estudo muito pequeno

. Você não deve sorver muito disso.

Mesmo que as grandes alegações de saúde sejam duvidosas, isso não significa involuntariamente que você não pode sorver vinagre de maçã. "A falta de evidências científicas não significa que seja perigosa ou que você não se sinta mais saudável", diz Langer. Se você vai incorporá-lo em sua dieta, é tudo sobre como você realiza isso.

Langer recomenda nunca passar por cima de duas colheres de sopa por dia, e Dr. Kahan concorda que exagerar poderia usufruir negativo efeitos na saúde. lá de exacerbar a questão da irritação do estômago, a acidade em excesso pode desgastar o esmalte do dente e já prejudicar o esôfago, diz ele. Ele assi como sugere comer preferentemente de sorver qualquer coisa com vinagre de maçã misturado, de modo que a irritação do estômago é menos provável.

"O vinagre é um áspero forte", diz ele. "Como com muitas outras pílulas 'mágicas', poções e comidas, você quer ser cuidadoso em usufruir muito."

Não foi provado em controlar a pressão arterial elevada.

Só porque o áspero áspero foi mostrado em reduzir a pressão arterial em ratos isso não acontece significa que terá efeitos semelhantes em humanos. Novamente, já que isso seja estudado de forma mais rigorosa e completa, não há evidências suficientes em ostentar que o consumo de ACV diminuirá a pressão arterial.

8. Pode causar náusea em algumas pessoas.

Embora o consumo de ACV diluído em embriaguez possa ser "neutro em termos de saúde" em muitas pessoas, pode deixar os outros nauseados, diz Duker Freuman. Se você tem um estômago sensível ou outros problemas gastrointestinais, o ACV pode não ser em você. De fato, voltando à idéia de que o ACV poderia ser um inibidor de gana, um estudo de 2014 no Jornal Internacional de Obesidade que os sentimentos de gana reprimido depois de ingerir o ACV foram devidos aos náuseas sentidas logo ingeri-lo

9. O ACV não interage suficientemente com certos medicamentos

Deve definitivamente dizer com um médico se tomar insulina ou diuréticos e estiver interessado em sorver ACV

10. Não tem havido jibóia pesquisa suficiente sobre o ACV em determinar se ele tem outros usos relacionados à saúde.

Embora seja apresentado como um suplemento em acne, soluços, alergias e muito mais, como . ] 2017 matéria observou, em Natural Product Research observa, "mais validações in vitro e in vivo são necessárias em pesar com precisão os prós e contras contras do ACV. " Reshmi Srinath, M.D., professor sócio no Monte. A divisão de Endocrinologia, Diabetes e Doenças Ósseas do Sinai e diretor do Programa de Controle de Peso e Metabolismo do Monte Sinai disse ao SELF que apesar de haver estudos pequenos e não controlados sugerindo que o vinagre de maçã pode ser pio em alguns aspectos, dados clínicos insuficientes em suportar seu uso em o assistência em geral. "

10 Fatos de vinagre de cidra de maçã em saber preferentemente de sorver

Fonte: https://www.self.com/story/apple-cider-vinegar-facts

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