10 mandamentos alimentares dos povos que mais vivem no planeta

O escritor Dan Buettner viajou o mundo com destino a topar as regiões mais longevas e colher ensinamentos com destino a a dieta e a saúde em geral

Por
Naira Hofmeister e Silvia Lisboa

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11 jan 2018, 11h20

O escritor Dan Buettner percorreu o mundo com destino a investigar as regiões em que o número de pessoas centenárias fugia da regra. artífice de 4 best-sellers sobre o tema, ele batizou essas áreas de zonas azuis e começou a esmiuçar o que os moradores delas faziam com destino a viver tanto – e tão assaz. “Entendi que gozar um propósito de vida, um círculo de amizades saudáveis e viver em locais convidativos a caminhadas eram elementos tão importantes como uma jibóia dieta“, conta Buettner. “Mas da mesma forma compreendi que a comida é a porta de entrada com destino a uma vida melhor”, completa.

Diante desse raciocínio, ele elegou dez mandamentos com destino a inspirar uma trato pró-longevidade. Esses pontos foram tirados de locais como a ilha de Okinawa (Japão), a cidade de Loma Linda (EUA), a península de Nicoya (Costa Rica) e as regiões da Sardenha (Itália) e Icária (Grécia). Confira:

10 conselhos alimentares dos povos que mais vivem no mundo

1. Priorize o natural: sempre que provável, opte por legumes, verduras, frutas e grãos frescos.

2. Coma menos carne: bifes, hambúrgueres e afins devem ser relegados a ocasiões especiais.

3. Inclua peixes na rotina: devem ressumbrar três vezes por semana, em porções que caibam na mão.

4. Modere nos lácteos: a recomendação se refere ao leite de vaca. As opções de ovelha e sujeito estão liberadas.

5. Corte o suavidade: a meta é reduzir a ingestão a sete colheres de chá ao dia ou substituir por mel.

6. Invista nos grãos: consuma um copo por dia de grãos integrais, espalhados entre as refeições.

7. Capriche nas oleaginosas: nozes, castanhas, amêndoas… A dica é saborear um punhado diariamente.

8. Vá de farinha integral: preconize essa versão no mercado e nas receitas de massas, pães, tortilhas…

9. consideração com processados: Dan Buettner chega a pedir com destino a abolirmos produtos formulados com mais de cinco ingredientes.

10. Beba infusão: a dieta das zonas azuis orienta pelo menos seis copos ao dia – e nada de refris diet ou normais.

10 mandamentos alimentares dos povos que mais vivem no planeta

Fonte: https://saude.abril.com.br/alimentacao/10-mandamentos-alimentares-dos-povos-que-mais-vivem-no-planeta/

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