11 razões pelas quais os alimentos reais ajudá-lo a perder peso Não é coincidência que o rápido aumento da obesidade aconteceu em torno do mesmo tempo alimentos altamente processados ​​tornou-se mais disponível. Embora alimentos altamente processados ​​são convenientes, eles são embalados com calorias, baixo em nutrientes e aumentar o risco de muitas doenças. Por outro lado, os alimentos reais são muito saudáveis ​​e podem ajudá-lo a perder peso.

Outra forma fibra solúvel pode reduzir o apetite é afetando a produção de hormônios envolvidos na gestão da fome.

Estudos descobriram que a fibra solúvel pode diminuir a produção de hormônios que fazem você fome ( 16 17 ]. A produção de hormonas que mantêm o sentimento completo, incluindo a colecistoquinina, o péptido-1 do tipo glucagon e o péptido YY ( 18 19

Alimentos reais normalmente têm mais fibra solúvel do que alimentos processados. Grandes fontes de fibras solúveis incluem feijão, sementes de linhaça batata doce e laranja.

Idealmente, o objetivo é comer fibra suficiente diariamente de alimentos integrais, uma vez que fornecem muitos outros nutrientes. No entanto, as pessoas que lutam para comer fibra suficiente também pode encontrar um suplemento útil.

Resumo: fibra solúvel pode ajudá-lo a perder peso, reduzindo o apetite. Grandes fontes alimentares reais de fibra solúvel incluem batata-doce, feijão, frutas e legumes.

5. Os alimentos reais contêm polifenóis

 Chá verde sendo derramado na xícara de chá </p data-recalc-dims=

[1] Os alimentos de origem vegetal contêm polifenóis, que têm propriedades antioxidantes que ajudam a proteger contra a doença e também podem ajudá-lo a perder peso ( 20 ] Divididos em quatro categorias: ácidos fenólicos, lignanas, estilbenos e flavonóides.

Um flavonóide particular que está associado à perda de peso é o galato de epigalocatequina (EGCG). É o ingrediente do chá verde que fornece Muitos de seus benefícios propostos.

Por exemplo, EGCG pode ajudar a estender os efeitos de hormônios envolvidos na queima de gordura, como a norepinefrina, por inibir a sua repartição 22

Muitos estudos mostram que beber chá verde pode ajudá-lo queimar mais calorias [1 9459011]. A maioria das pessoas nestes estudos queimar 3-4% mais calorias diárias, de modo que a pessoa média que queima 2.000 calorias por dia poderia queimar 60-80 calorias extras ( 23 24 25 ).