Estilo de vida

13 dicas para perder peso, forma natural e rápida!

Como perder peso de forma rápida e natural.

Neste artigo você aprenderá que tipo de comida deve comer e que tipo de exercícios fazer para perder peso rápido e naturalmente!

1. Decida-se

Isto é muito importante! Se você não se esforçar de  diferentes formas para perder peso, nunca terá realmente sucesso em alcança-los. Portanto, desenvolva uma forte determinação, é isso que você deseja e fará de tudo para atingir seu objetivo.

2. Pare de comer todos os carboidratos simples.

Ex: farinha, açúcar, vegetais ricos em amido como batatas e a maioria dos grãos. Esses alimentos ajudam na conversão de todo açúcar a mais em gordura. Isso é muito importante para perder peso.

3. Aumente a ingestão de água.

Elimine refrigerantes, chás doces, bebidas de café com alto teor de açúcar, sucos de frutas processados e álcool. Em vez disso, beba água. Vários estudos recomendam que as mulheres bebam 3 litros de água e os homens, 4 litros por dia.

4. Aumente a ingestão de fibras.

A fibra ajuda na redução dos impulsos por comida e age como um inibidor natural do apetite. Além disso, a maioria dos alimentos ricos em fibras tem baixo teor de gordura. Coma umas 4 quantidades de frutas e vegetais a cada 24h. Frutas que são ricas em fibras incluem maçãs, bananas, morangos, frutas cítricas, ameixas, peras e tangerinas. Mude para grãos inteiros ou pão de trigo integral.

O pão branco é pobre em fibras. Você pode optar por um cereal rico em fibras ou farinha de aveia no café da manhã. Alguns cereais que são ricos em fibras incluem farelo de passas, farelo de aveia, nozes de uva, farelo puro e fibra.

Certifique-se de incluir ervilhas, feijão e legumes em sua dieta. Os alimentos que o ajudarão a adicioná-los ao seu plano de refeição incluem: sopa de lentilha, burritos de feijão, pimenta com feijão, sopa de ervilha, molho de 3 feijões e feijão frito.

Mude da massa normal para a massa de trigo integral e do arroz branco para o arroz integral. Escolha lanches ricos em fibras, como pipoca ou biscoitos integrais, em vez de barras de chocolate ou outros alimentos açucarados e ricos em gordura.

5. Aumente seu metabolismo.

Coma entre 5 e 6 pequenas refeições a cada 2-3 horas diárias. Foi comprovado cientificamente que, ao comer com regularidade, você estimulará o metabolismo natural do seu corpo. Isso significa que seu corpo queimará gordura naturalmente. E você se tornará um instrumento de queimar gordura o dia inteiro.

6. Eliminar alimentos processados.

Hambúrgueres, pizza, bolos e massas, evite. Tente consumir carboidratos bons, como aveia, arroz integral e batatas fritas para garantir que seus níveis de açúcar no sangue sejam mantidos uniformes e você tenha bastante energia.

7. Não coma à noite.

À noite, o corpo se projeta para dormir e naturalmente começa a desacelerar. Porém, é mais provável que você ganhe gordura ao se alimentar à noite porque seu metabolismo deve ficar lento e você não está mais ativo e, por isso, não queima muitas calorias. Portanto, evite comer depois das 21h.

8. Exercício diário.

Faça exercícios quatro a cinco dias por semana, vários estudos mostram que as atividades fazem com que seu metabolismo permaneça em um nível elevado por um período de tempo após o término dos exercícios.

9. Correndo.

 Correndo Todos os dias é a melhor opção, mas caso seja inviável,  tente correr pelo menos 3-4 vezes por semana. Se você está sem estímulo, junte-se a um grupo de corrida ou pergunte a seu amigo.

10. Pedale

Saia e ande de bicicleta, mas lembre-se de pedalar rápido. Andar de bicicleta, em uma pista asfaltada ou em uma pista de terra, em sua vizinhança pode queimar de 500 a 1.000 calorias por hora.

11.Agachamentos.

Faça cerca de 2 a 3 séries de 20-30 repetições. São importantes porque têm como alvo as nádegas e os músculos das pernas. Esses são os maiores músculos de nosso corpo.

12. Pular corda.

Esse pode ser um exercício divertido e extremamente eficiente não só para ajudar você a perder peso, mas também para dar coordenação, fortalecer os músculos das pernas e ajudar o sistema cardiovascular.

13. Mantenha-se motivado.

Procure medir sua gordura corporal a cada 2 semanas. Você pode fazer isso usando um calibrador de gordura ou tirando fotos suas, nas seguintes posições: frente, verso e lateral. Faça as fotos a cada 2 semanas. As fotos laterais mostrarão as maiores mudanças. 

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