14 Natural maneiras de melhorar a sua sensibilidade à insulina

A insulina é um hormônio essencial que controla os níveis de açúcar no sangue

É feito em seu pâncreas e ajuda a mover o açúcar de seu sangue em suas células para armazenamento. Quando as células são resistentes à insulina, não podem usar a insulina de forma eficaz, deixando o seu nível de açúcar no sangue elevado.

Quando o seu pâncreas sentido alta de açúcar no sangue, que faz mais insulina para superar a resistência e reduzir o açúcar no sangue.

Ao longo do tempo, isto pode esgotar o pâncreas de células produtoras de insulina, o que é comum no diabetes tipo 2. Além disso, o aumento prolongado de açúcar no sangue pode danificar os nervos e órgãos.

 Perda de peso do exercício da dieta Conceito da perda de peso do exercício da dieta Você está mais em risco de Resistência à insulina se você tem prediabetes ou uma história familiar de diabetes tipo 2, bem como se você está com sobrepeso ou obesos. </p data-recalc-dims=

A sensibilidade à insulina refere-se a como as células são sensíveis à insulina. Resistência e o risco de muitas doenças, incluindo diabetes.

Aqui estão 14 naturais, ciência-apoiado formas de aumentar a sua sensibilidade à insulina.

1. Get More Sleep

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Em contraste, a falta de sono pode ser prejudicial e aumentar o risco de infecções, doenças cardíacas e diabetes tipo 2 1 .

Vários estudos ligaram também o mau sono à sensibilidade reduzida à insulina Por exemplo, um estudo realizado em nove voluntários saudáveis ​​descobriu que obter apenas quatro horas de sono numa noite reduziu a sensibilidade à insulina e a capacidade Para regular o açúcar no sangue, em comparação com a obtenção de oito horas e meia de sono

Felizmente, recuperar o sono perdido pode reverter os efeitos do sono pobre sobre a resistência à insulina

A falta de sono pode prejudicar a sua saúde e pode aumentar a resistência à insulina. Fazer para o sono perdido pode ajudar a reverter seus efeitos.

2. Exercício mais

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Exercício regular é uma das melhores maneiras de aumentar a sensibilidade à insulina.

Ele ajuda a mover o açúcar para os músculos para armazenamento e promove um aumento imediato na sensibilidade à insulina, que dura 2-48 horas, dependendo do Por exemplo, um estudo descobriu que 60 minutos de ciclização numa máquina a um ritmo moderado aumentaram a sensibilidade à insulina durante 48 horas entre voluntários saudáveis ​​( 7 Muitos estudos descobriram que aumentou a sensibilidade à insulina entre homens e mulheres com ou sem diabetes (]

[19459297] 59007] 14 ).

Por exemplo, um estudo de homens com sobrepeso com e sem diabetes constatou que quando os participantes realizaram treinamento de resistência durante um período de três meses, a sua sensibilidade à insulina aumentou, independentemente de outros fatores como perda de peso ).

Embora tanto o treinamento aeróbico como o de resistência aumentem a sensibilidade à insulina, a combinação de ambos na sua rotina parece ser a mais eficaz (19459007) 17 ).

Resumo: O treinamento aeróbio e de resistência pode ajudar a aumentar a sensibilidade à insulina, mas combiná-los em seus treinos parece ser mais eficaz

3. Reduzir o Stress

Stress afeta a capacidade do seu corpo para regular o açúcar no sangue.

Incentiva o corpo a entrar em "luta-ou-vôo" modo, que estimula a produção de hormônios do estresse, como cortisol e glucagon.

Estes hormônios quebrar o glicogênio, uma forma de açúcar armazenado, em glicose, que entra na corrente sanguínea para o seu corpo para usar como uma fonte rápida de energia.

Infelizmente, o estresse contínuo mantém seus níveis de hormônio do estresse alto, estimulando a degradação de nutrientes e aumentando o açúcar no sangue .

Stress hormonas também tornam o corpo mais resistente à insulina. Isto impede que os nutrientes sejam armazenados e os torna mais disponíveis na corrente sanguínea para serem utilizados para energia ( 19

De facto, muitos estudos descobriram que os níveis elevados de hormônios de estresse reduzem a sensibilidade à insulina (

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