17 exercícios com haltere que funcionam muito

  • Comece com suas mãos e joelhos. Coloque um haltere depois do joelho esquerdo e aperte a perna ao redor dele com destino a segurá-lo no lugar. Esta é a posição inicial.
  • Com o núcleo engatado e a parte traseira plana, levante a perna esquerda em direção ao teto, apontando o dedo do pé e apertando a bumbum. Pare quando o joelho estiver na alteza do quadril, ou mais pequeno, se sentir que as costas começam a debruçar mais cedo. Você quer sentir o emprego na sua bumbum, não na região lombar, mesmo que isso signifique não levantar tão eminente.
  • Lentamente traga sua perna de volta com destino a a posição inicial. Isto é 1 rep.
  • Faça todas as suas repetições no lado esquerdo, e depois troque as pernas e repita

Alvos do glúteo máximo, glúteo médio, glúteo mínimo,


Gifs e imagem: Fotógrafo: Katie Thompson. Cuidados com os cabelos: Yukiko Tajima. Maquiagem: Risako Matsushita. Estilistas: Rika Watanabe

Gifs 1, 6, 9, 12: O modelo Cookie Janee está usando um sutiã Alala Cross Back, $ 85, alalastyle. com ; Alala Harley Tight, $ 135, alalastyle.com ; e tênis Adidas x Stella McCartney Ultraboost, US $ 161, adidas.com .

Gifs 2, 4, 5 , 7: A modelo Rachel Denis está usando um top de safra Athena da Voice Outdoor, US $ 45, outdoorvoices.com ; Leggings de GapFit, estilos similares em gap.com ; e Tênis APL Techloom Pro, $ 140, athleticpropulsionlabs.com .

Gif 3: Modelo Cookie Janee está vestindo um sutiã esportivo Vaara Cloe, cerca de US $ 113 (£ 90), vaara.com ; Leggings de Chevron do esporte de Tory, $ 125, nordstrom.com ; e tênis Nike Metcon 4 Champagne, US $ 130,

Gifs 8, 10, 11, 16, 17: A modelo Amanda Wheeler está usando um sutiã Vaara Cloe Sports, cerca de US $ 113 (£ 90), vaara.com ; Lululemon Wunder sob eminente escalonamento estreito malha 28 ", $ 118, shop.lululemon.com e Puma híbrido Rocket Running sapatos, $ 110, us.puma. com .

Gifs 15: Modelo Amanda Wheeler usa calça de treino da Nike Bliss Lux, $ 90, [19459057nikecom um tanque Nancy Rose Performance e tênis Nike Air Zoom Pegasus 35, US $ 120,

17 exercícios com haltere que funcionam muito

Fonte: https://www.self.com/gallery/50-shades-glutes-dumbbell-exercises

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