6 dicas em iniciantes snowboarders de olímpica Julia Marino

Se você está brincando com a idéia de snowboarding mas não tem certeza se é em você ( levanta a mão ), snowboarder olímpico a seis vezes X Games medalhista primeiro tentou o esporte, ela não era uma fã – em tudo.

“Eu realmente não gostei "Marino, um nativo de 21 anos de Westport, Connecticut, conta em a SELF. Em vez disso, ela preferia muito mais esquiar, primeiro enfrentando as encostas aos três anos e meio e só fazendo a mudança em o embarque por volta dos 12 anos, como resultado das circunstâncias, não da escolha. Durante uma fatídica viagem de esqui em Beaver Creek, no Colorado, o esqui de Marino se quebrou na montanha. Em vez de fretar um novo par, o pai de Marino insistiu que ela usasse uma prancha de snowboard que ele já tinha em mãos. A contragosto, Marino amarrou o quadro e, no final da semana, “realmente se divertiu”, diz ela.

De lá, sua paixão e talento em o snowboarding aumentaram rapidamente. Aos 15 anos, ela se mudou em o Colorado em treinar em tempo integral, e aos 18 anos, ela emergiu no cenário de elite, entrando em seu primeiro evento do World Prix como opção de última hora – e chocou a competição ao derrotar a todos

Hoje em dia, o slopestyle e especialista em big air que em 2016 tornou-se a primeira mulher a conseguir um double flip numa competição de slopestyle, está na neve “todos os dias pelo menos ”durante a temporada. Recentemente, ela competiu em dois eventos de elite de supino perfil – a Dew Tour em Breckenridge, Colorado, onde ela conquistou o segundo lugar em ambas as porções de estilo desnivelado e LAXX Open na Suíça.

preferentemente de seu próximo grande evento profissional, X Games Aspen 2019 Começando nesta quinta-feira, 24 de janeiro, conversamos com Marino em formar as dicas dela em contravir os pensionistas nunca preferentemente (como eu) a tornar a primeira experiência o mais suave e segura viável.

[Note: Because snowboarding is a technical and nuanced sport with important safety precautions, first-timers should get lessons from a certified instructor before hitting the slopes solo. The following tips are intended to supplement, not replace, that.]

1. Prepare-se com a estabilidade do núcleo e o ocupação de equilíbrio na academia.

Quando Marino está em casa em Westport, ela trabalha regularmente com um personal trainer que cria exercícios personalizados em torná-la uma melhor pensionista. E muitas dessas sessões enfocam duas habilidades principais: estabilidade do núcleo e balance .

acolá de ponderadas single-leg exercícios de equilíbrio e exercícios com as cordas de contenda Marino realiza exercícios em cima de uma prancha de Indo que é essencialmente uma prancha de equilíbrio com rodas. Ela realiza bolas medicinais, ou por vezes acrescenta um toque divertido: “Algumas vezes com meu pai eu fazia um tanto em que ele jogava cartões de crédito em mim e eu tentava pegá-los”, diz Marino.

Como a estabilidade e o equilíbrio do núcleo desempenham um papel tão importante no esporte, produzir exercícios que construam especificamente essas habilidades preferentemente de chegar às pistas pode ajudá-lo a 2 de forma mais confortável e confiante. aqui estão algumas idéias em construir a estabilidade do núcleo com a demão de uma futebol BOSU acolá de alguns grandes movimentos em trabalhar na sua libra .

2. Por favor, considere uma almofada de nádegas. Não, sério

Os pensionistas iniciantes devem esperar gastar muito tempo em suas bundas, tanto voluntariamente (quando você se senta em se prender dentro e fora de seu snowboard), quanto involuntariamente (quando você perca o equilíbrio nas pistas, o que acontecerá regularmente enquanto você aprende o esporte). Embora não exista um truque de mágica em evitar suceder – é um requisito, se suficientemente que infeliz, vista do esporte – você pode minimizar o impacto acolchoando-o adequadamente, diz Marino. . Este acolchoamento vem na forma de butt pads, que Marino usa toda vez que ela monta.

Embora a principal razão de Marino em vestir esses amortecedores de segurança é proteger seu cóccix, que ela descreve como "super sensível "Desde que ela machucou quando era criança, ela recomenda pastilhas em todos os novos snowboarders" simplesmente em estar seguro em que você não fique dolorido nos próximos dias. "

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3. Camada, camada, camada … e, em seguida, camada um pouco mais

Um dos aspectos mais desconfortáveis ​​do snowboard é enfrentar as condições frias, por vezes frígidas. É um tanto que elites e amadores devem enfrentar.

“Eu sou provavelmente o snowboarder mais frio de todos eles”, diz Marino. "Eu estou sempre congelando." No entanto, os elementos, é claro, não a impedem de tocar nas encostas, e isso é porque ela sabe como produzir camadas. "Eu simplesmente tento encaixar tantas camisas em mim quanto posso sem me sentir como um maldito" Homem da Michelin ", diz Marino, cuja parte superior do corpo e rosto são mais propensas a sentir-se gelada. Ela identicamente puxa a presilha do pescoço suso das orelhas em protegê-las do vento cortante. É claro que o equipamento que você precisa depende das condições específicas em que você estará andando – o snowboard de meados de fevereiro em Quebec é muito distinto do snowboarding de abril passado em Tahoe, por exemplo. Confira o melhor equipamento de esqui e snowboard de 2018 do SELF em ideias em começar.

4. a começar de qualquer experiência, você pode 2 de skate ou surfar.

A principal forma de cross-training de Marino é o primo de terra seca do snowboard: o skate. “Eu gosto muito de 2 de skate”, diz Marino. Um par de verões após, ela e seu pai construíram uma mini rampa no quintal, onde ela passa um tempo significativo nos meses mais quentes. Em geral, os esportes de prancha, como surfe e skate, traduzem suficientemente o snowboard, diz Marino. “Todos os snowboarders que conheço são muito bons em surf e skate”, diz ela. “Eu acho que esses três esportes estão muito conectados.”

Então, se você está hesitante em começar a subir uma montanha – seja por medo das céu, do frio, ou outro motivo – você pode desenvolver habilidades úteis no que pode conceituar ambientes menos intimidadores andando de skate ou navegando .

5. roupão nas encostas com os unido em contravir a controlar o seu medo.

“Snowboarding é um esporte mental enorme”, diz Marino. “Você pode desfrutar o talento físico, mas se a sua mente não estiver lá, isso pode embatocar o seu todo [experience].”

O principal medo com que Marino se esforça é que ela se machuque. "Alguns dos saltos nas competições são realmente grandes e é sinistro atingi-los", diz ela. "Não é como futebol-ao-cesto ou futebol, onde você está no chão. Há muito mais risco. ”

E enquanto novos snowboarders não tentam os truques que Marino e outros profissionais realizam, o esporte em geral inclusive agora pode causar angústia. por fim, você está descendo uma montanha com dois pés amarrados juntos. Não é exatamente um cenário sereno. em reger qualquer medo que você possa sentir durante sua primeira, segunda ou centésima vez na montanha, “Eu acho que é importante se cercar de pessoas e não simplesmente ficar sozinho e permanecer em seus pensamentos e começar a pensar demais nas coisas, que é o que eu realiza o tempo todo ”, diz Marino, que ocasionalmente conversa com um psicólogo esportivo e identicamente acalma os nervos preferentemente de palhetar com os unido, tocar música e filmar vídeos. Isso demão a "tirar a sua mente do que você está prestes a produzir" e "diminui o estresse", diz ela.

Claro, a segurança deve ser sempre sua prioridade quando se pratica snowboard, e é por isso que, como mencionado, É super útil em os estudantes de primeira viagem abarcar a montanha com um instrutor treinado. identicamente saiba que, se uma certa execução ou tentativa de uma habilidade específica o deixar desconfortável, é mais do que certo que você fique de fora.

Concentre-se em se divertir

“Hoje em dia tenho tentado pensar [what I love about snowboarding] porque perdi um pouco de vista quando estava competindo um monte”, diz Marino, refletindo sobre a ementário cansativa que ela dirigido durante a temporada olímpica do idade passado. “Eu estava começando a ficar muito estressado e pensando no meu desempenho.”

É por isso que este idade, Marino está se aproximando da temporada com uma mentalidade divertida. "Eu não estou fazendo tantas [competitions] por esse motivo, então posso produzir viagens em que estou simplesmente praticando snowboard por diversão com meus unido", diz ela. O que ela adora no embarque, diz ela, é simplesmente estar na montanha, sem regras ou orientações, e 2 de skate pela diversão.

A mesma filosofia pode, e deve, ser aplicada a alunos iniciantes. Embora possa haver uma curva de discipulado com snowboarding que é marcada por momentos desconfortáveis ​​e / ou desafiantes, uma vez que você domina as habilidades básicas do esporte, pode ser uma forma extremamente divertida de fitness e uma maneira especial de passar o tempo ao sopro livre . E esse puro prazer é um tanto que os profissionais, como Marino, e os novatos, como você e eu, podem compartilhar.

6 dicas em iniciantes snowboarders de olímpica Julia Marino

Fonte: https://www.self.com/story/beginner-snowboarding-tips-olympian-julia-marino

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