aqui está como Jessie Graff come e exercita com destino a literalmente ser capaz de pular de um trem em movimento

Jessie Graff pontapés e leva nomes com destino a ganhar a vida. A dublê de 34 anos, que já apareceu em filmes como Mulher Maravilha e O Cavaleiro das Trevas e foi a primeira mulher a já completou o estágio 1 de American Ninja Warrior transformou seu cenário em artes marciais (ela é faixa preta em Taekwondo), salto com vara e ginástica em uma carreira ela é profundamente apaixonada.

"Tudo começou quando eu me apaixonei pelo circo aos 4 anos de idade", Graff conta automotor. "Eu decidi que queria escalar tudo." E isso é fundamentalmente o que ela realiza presentemente com destino a ganhar a vida. Os dias de Graff são preenchidos com treinamento de cena de luta, lançando, pulando, escalando e caindo. naquele lugar de seu mister como dublê, Graff já compete em American Ninja Warrior .

Não é surpresa que quando a Under Armour lançou mais recente campanha, Will Finds a Way que tem tudo a ver com dedicação e resiliência e celebração do mister íngreme, eles escolheram Graff com destino a ser um dos rostos da campanha . O mister dela exige que ela lide constantemente com novos desafios, então ela precisa ser capaz de se recuperar rapidamente quando não pregar um tanto pela primeira vez. Quando ela se depara com um golpe ou obstáculo particularmente difícil, Graff se lembra de que trabalhar com isso a deixará mais forte. "Eu me esforço tanto com destino a me concentrar no fato de que esses são os momentos que me tornam melhor, onde eu mais cresci, e eu tento conhecer quando estou lá", diz ela.

Graff não é estrangeiro ao mister duro – na verdade, ela trabalha muito duro todos os dias. Nós recentemente tivemos a chance de conversar com ela sobre como seus dias realmente se parecem, de como ela treina, como ela se alimenta com destino a todos os saltos, lutas e quedas. aqui está o que aprendemos.

Sua facienda pode ser muito inconsistente, dependendo do que ela está filmando, mas ela precisa dormir pelo menos oito horas por dia.

cronograma de mister caótico. Um dia, posso começar a trabalhar às 4 da manhã. ou às 5h, e no dia seguinte, vou filmar a noite toda, terminando às 8h da manhã. ou 9 da manhã ”, diz ela. Mas não importa a hora do dia em que ela acaba dormindo, ela sempre tenta registrar um total de oito horas. "Por causa do estresse que eu coloco no meu corpo, eu insisto em dormir oito horas", diz ela.

naquele lugar disso, ir com destino a o mister cansado não é só um inconveniente – pode ser perigoso. “A falta de sono pode nos deixar mais lentos. Ser mais lento e mais fraco é uma grande responsabilidade com o meu mister ”, diz Graff. “É por isso que tenho tanto cuidado em configurar alarmes com destino a quando preciso ir com destino a a cama.”

Depois de concordar, ela enfia a mão na cama. um moca da manhã equilibrado e gasta qualquer tempo espuma rolando

com destino a cada refeição ou lanche, Graff pretende comer um equilíbrio saudável de proteínas e carboidratos ", e como muitos vegetais que eu possa desfrutar", diz ela. “Isso realiza com que [my meal] seja preenchido, fornido e saudável.”

De manhã, ela terá um leite com leite de amêndoa e um sanduíche de moca da manhã ou um envoltório, cheio de ovos e tantos legumes quanto viável— especialmente verdes escuras.

Então, ela se estende e espuma rolos dantes de começar seu dia.

Ela passa o treinamento da manhã e atirando várias combinações de luta já o moca da manhã

O treinamento exato que ela realiza depende do que ela está trabalhando no momento. Quando se trata de lutar, "Taekwondo e Kung Fu foram uma espécie de minha fundação, mas ultimamente, eu realmente gostei de capoeira e Wushu", explica Graff. Ela acrescenta que está prestes a começar a trabalhar mais no baia, o que ela não realiza há qualquer tempo. “Estou muito animada em afundar isso de novo!”

Depois de uma manhã de mister, ela realiza uma pausa com destino a o moca da manhã. “O moca da manhã é quase sempre verduras de folhas escuras, peixe ou frango, feijão, vegetais misturados, arroz integral ou peta-doce; naquele lugar disso, um chá verde ou moca com leite ", Graff diz.

Ela come com freqüência ao longo do dia.

" Eu preciso manter meus níveis de energia elevados, então eu me certifico de abastar com freqüência ", Graff diz. Ela tenta comer uma refeição ou um lanche a cada três ou cinco horas.

Depois do moca da manhã, ela volta ao mister, pulando, caindo e abrindo caminho pelo resto do dia.

“Eu me sinto muito sortuda por gozar um mister que constantemente me leva ao limite em tantas coisas que eu proprietário – lutar, abater, voar, contrapor, pular e saltar, e quem sabe o que mais!”, Diz Graff. Entre tiros, ela vai lanchar uma lista de proteína "com destino a manter a força e energia com destino a terminar o mister forte e já trabalhar depois", diz ela.

Graff descreve a façanha mais divertida que ela fez : “Salto de uma ponte de 36 pés em um trem em movimento juso (com destino a o filme Leverage )”, diz ela. “Eles conseguiram desacelerar o trem já 12 mph, e nós (eu e um dublê chamado Austin Priester) ficamos no parapeito da ponte, com destino a jogar sacos de areia no tempo certo. Na segunda queda, atingimos nossos alvos e conseguimos implementar mais uma queda com destino a garantir que o tempo estava correto. Então nós pulamos! Foi perfeitamente e passamos o resto do dia saltando de vagão com destino a vagão! ”

Cortesia de Jessie Graff

Depois de um dia fremente de tiroteio , ela vai com destino a a academia com destino a o trem de força.

Uma vez que ela passa o dia, Graff vai com destino a a academia com destino a implementar um treinamento de força por uma hora e meia. É desta forma que ela mantém o corpo forte e protege-o de lesões. "Meus músculos têm que ser fortes o suficiente com destino a realizar as habilidades que eu preciso com destino a o mister e aferrar minhas articulações durante os pousos de supremo impacto e mudanças de direção", explica ela. "Uma lesão me põe fora do mister e me impede de implementar muitas das coisas que eu proprietário implementar, então eu faço tempo com destino a isso todos os dias."

Cortesia de Jessie Graff

Então, ela janta, que consiste em muita proteína e legumes

Sua estrutura básica: um aglomerado de proteína, verduras frescas e legumes cozidos. por vezes, ela da mesma forma terá algumas frutas ou carboidratos adicionais se sentir que precisa. ora, ela diz que realmente gosta de salmão picante e aspargos com salada verde escura e frutas com iogurte grego.

Shane Karns / Under Armour

dantes de dormir , ela se concentra na recuperação com destino a que esteja pronta com destino a trabalhar duro novamente no dia seguinte.

Toda vez que Graff se dedica à recuperação, geralmente um lavadura de sal Epsom, espuma e Raspagem de Graston (uma terapia manual que os fisioterapeutas usam com destino a massagear tecidos moles). "Quanto mais você empurra os limites físicos de seu corpo, mais recuperação você precisa", diz Graff.

“instruir a ouvir o que seu corpo precisa pode ser desafiador, mas com prática, torna-se muito intuitivo ”, acrescenta ela. Com um mister tão exigente fisicamente quanto o de Graff, ser um próprio ouvinte é mais importante do que nunca.

aqui está como Jessie Graff come e exercita com destino a literalmente ser capaz de pular de um trem em movimento

Fonte: https://www.self.com/story/how-jessie-graff-eats-and-exercises

caion

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