aqui está o que é Treinamento Funcional e porque é importante

Se você já está navegando em novas Classes de fitness em grupo em Tentar ultimamente, é provável que você topei com a frase "treinamento funcional" em uma descrição de treino. Como a maioria das frases sobre saúde e condicionamento físico, pode parecer uma palavra da moda sem sentido à primeira vista. Mas, diferentemente do marketing falado, que significa confundi-lo e vender o produto mais recente e melhor, o treinamento funcional realmente se refere a um tipo legítimo de treinamento. Na verdade, é um tanto que cada pessoa deve implementar como parte de seu programa de fitness .

Sim, todos devem implementar treinamento funcional ( embora você não precise desembolsar em uma lição de ginástica moderna em fazê-lo). aqui está o porquê.

Treinamento funcional é um treinamento que tem um propósito e se traduz em uma veemência além do seu treino.

“A palavra principal aqui é função. Função é propósito. Portanto, o treinamento funcional é somente um treinamento que tem um propósito ”, diz Eric Salvador, personal trainer atestação do Fhitting Room em Nova York. Mais do que isso, o treinamento funcional é um treinamento focado nos padrões de movimentos que têm um propósito.

Esse propósito pode estar relacionado a qualquer coisa auxiliar seu corpo a realizar melhor as atividades cotidianas – como caminhar, humildar-se em pegar um tanto pesado, empurrar uma porta giratória ou entrar e sair de uma assento – em prepará-lo em competir em um esporte, como futebol, futebol ou tênis. Um treino funcional é simplesmente aquele que treina você em se mover mais forte de maneiras específicas que se traduzem diretamente em uma veemência além da sala de musculação. em a maioria das pessoas, a execução prática do treinamento funcional é facilitar as atividades diárias, diz Dan Henderson, co-fundador do Instituto de Treinamento Funcional na acácia-preta.

Cada vez mais, os estúdios de fitness concentram-se na programação em torno de movimentos funcionais que podem auxiliar as pessoas a se fortalecerem em seus padrões de movimento diários. Henderson diz que o treinamento funcional se tornou mais popular porque “muitos estúdios e academias estão tornando muito desobstruído em o consumidor experimentar esta forma de treinamento.” Alguns estúdios de fitness já têm “funcional” incorporado em seus nomes, como F45 e Fitting. Quarto (FHIT significa treinamento funcional de crescimento intensidade). Quando você adiciona mídia social à mistura, torna-se um tanto que as pessoas ouvem mais sobre o pasto e decidem que querem tentar.

Um exercício funcional normalmente consiste em exercícios compostos como agachamentos, lunges e deadlifts

] Exercícios compostos são movimentos que exigem que mais de um grupo muscular trabalhe em conjunto, como um agachamento, levantamento terra, estocada ou flexão. Por causa disso, eles normalmente imitam os padrões de movimento do dia a dia – como puxar, empurrar, humildar, girar, girar – melhor do que exercícios de isolamento, como um bíceps. Pense nisso: com que frequência você está simplesmente parado e levantando um tanto da alto da cintura com a força de um bíceps puro? Provavelmente raramente, ou nunca. presentemente, com que frequência você se agacha em levantar algo do chão? Ou estocada em martelar seu sapato? Ou empurre uma porta oportunidade?

“A maioria dos movimentos de treinamento funcional é multi-adjudicar e um programa de treinamento funcional deve incorporar movimentos em múltiplos planos”, diz Henderson. Isso significa mover em frente e em trás, de um lado em o outro, e incorporar movimentos rotacionais.

Por esse mesmo motivo, exercícios funcionais exigem pesos livres não máquinas . As máquinas fazem com que você se mova de uma maneira muito específica e rígida, diz Tara Teakle, treinador-chefe da [F45004] F45 em Williamsburg, Brooklyn . O que não imita como o seu corpo realmente move a IRL. “Por exemplo, pense na veículo de extensão de pernas”, diz ela. "Você nunca vai usar somente seus quadris, eles vão trabalhar com os glúteos, isquiotibiais e núcleo." implementar um movimento funcional como um agachamento é muito mais eficiente do ponto de vista do treinamento de força e idem permite que você em treinar os músculos em trabalharem juntos sem problemas – já que eles nunca estão operando completamente sozinhos.

Isso não quer dizer que exercícios de isolamento nunca tenham um propósito, diz Salvador. “Se um cliente me procurou com uma lesão aguda e eu precisei que ele fortalecesse um determinado grupo muscular, eu poderia tê-lo isolando esse grupo muscular”, ele explica, “mas essa não seria minha principal círculo de foco”. os treinos das pessoas – se você estiver trabalhando em estar em forma e melhorar a saúde em geral – devem consistir principalmente em movimentos compostos e funcionais, com exercícios de isolamento apimentados conforme integrante em resolver uma fraqueza ou melhorar a estabilidade em uma certa ligação ( como seus ombros ).

O treinamento funcional melhora a capacidade do corpo de trabalhar eficientemente como uma unidade.

Treinando vários grupos musculares concomitantemente , você está ajudando seu corpo a funcionar melhor como um todo, diz Teakle. Você está treinando em ser um sistema, e não somente partes individuais que funcionam de forma independente. "Treinar [different parts of your body] em trabalhar em conjunto vai mantê-lo seguro", diz Teakle.

Parte disso é porque tanto a mente quanto os músculos aprenderão a recrutar vários grupos musculares em realizar um serviço em vez de contando com somente um. "Recrutar vários grupos musculares vai evitar lesões causadas pela utilização de um grupo muscular", diz Teakle.

Por exemplo, pense no feito de levantar uma mala pesada. Se você fizer isso incorretamente e simplesmente se curvar, em vez de humildar ou levantar pesos, é provável que você use – e potencialmente force – seus músculos lombares . Você pode já esmerilar se machucando, digamos, rompendo um disco (um resultado extremo, mas não inédito, de levantamento inadequado). Mas se você estiver se concentrando em movimentos funcionais em seu treinamento, ficará mais confortável levantando a mala corretamente: usando todo o seu corpo. Você vai humildar e levantar do chão, usando seus glúteos e pernas e mantendo as costas retas e o peito em cima, como costumava implementar com um peso no ginásio.

melhora a coordenação, equilíbrio e consciência corporal, o que ajudará a evitar lesões desnecessárias.

Mover seu corpo de uma forma que recruta vários grupos musculares concomitantemente requer um certo nível de coordenação, foco e força do núcleo (é por isso que os movimentos compostos são tão bons em a construção de força e estabilidade do núcleo). Quanto mais você treinar funcionalmente, melhor você se tornará trabalhando todo o seu corpo como um sistema, diz Salvador, ajudando você a melhorar sua coordenação.

O treinamento funcional idem oferece uma excelente percepção cinestésica ( consciência de como o seu corpo se move) e ensina como se mover com segurança, diz Teakle.

Todas essas habilidades são muito importantes na vida cotidiana e na academia, permitindo que nos movamos com confiança e nos ajudando a ficar robusto, forte e seguro

aqui estão alguns movimentos funcionais que você pode incorporar em sua rotina:

O que torna um exercício funcional varia um pouco em cada um de nós e nosso nível específico de condicionamento e objetivos, mas os profissionais de fitness concordam que há um punhado de padrões básicos de movimento em que todos deveriam estar trabalhando. (Como sempre, é uma jibóia idealização conversar com seu médico dantes de iniciar um novo programa de exercícios se você não tiver certeza se é seguro em você.) Veja abaixo alguns exercícios específicos que ajudarão você a começar a trabalhar nesses padrões. Você pode fazê-los com somente o seu peso corporal ou uma variedade de pesos livres, como halteres, kettlebells, bolas de medicina, e mais

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Suitcase Squat

  • Fique com os pés afastados na largura dos ombros. Segure um haltere em cada mão com os braços apoiados nas laterais das pernas, com as palmas das mãos voltadas em dentro. Esta é a posição inicial.
  • Dobre os joelhos e empurre os quadris em trás ao descer em o agachamento.
  • Dirija atravessadamente de seus calcanhares em voltar a pé e encurtar seus glúteos no topo. Isso é um representante
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Push-up

  • Comece em uma prancha crescimento com as palmas das mãos 2, mãos na largura dos ombros, ombros empilhados diretamente depois de seus pulsos, pernas estendidas depois de você, e seu núcleo e glúteos envolvidos.
  • Dobre os cotovelos e abaixe o corpo já o chão. Caia nos joelhos, se integrante.
  • Empurre as palmas das mãos em endireitar os braços. Isso é um representante.

Lateral Lunge

  • Fique com os pés juntos e as mãos nos quadris. Esta é a posição inicial.
  • Dê um grande passo (cerca de 2 pés) em a direita. Quando seu pé saltear no chão, incline-se em frente nos quadris, empurre seu traseiro em trás e dobre seu joelho direito em descingir-se em uma estocada.
  • Pause por um segundo, e então empurre sua perna direita em retornar a posição inicial. Isso é um representante.
  • Faça todas as suas repetições de um lado e repita com a outra perna. Você idem pode variegar as pernas se preferir.
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Bent-Over Row

  • Fique de pé com os quadris – largura em separado, segurando um peso em cada mão com os braços ao lado do corpo
  • Com o núcleo encaixado, incline os quadris em a frente, empurre a bumbum em trás e dobre levemente os joelhos em que suas costas fiquem Não inferior a paralela ao chão. (Dependendo da flexibilidade do seu tendão, você pode não ser capaz de se curvar muito.) Olhe em o chão alguns centímetros à frente dos pés em manter o pescoço em uma posição confortável.
  • puxando os pesos em direção ao peito, mantendo os cotovelos junto ao corpo e apertando as omoplatas durante dois segundos no topo do movimento. Seus cotovelos devem passar por suas costas enquanto você traz o peso em direção ao seu peito.
  • Diminua lentamente os pesos, estendendo os braços em direção ao chão. Isso é 1 rep.
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Terraplenagem

  • Fique com os pés afastados na largura dos quadris, joelhos ligeiramente dobrados, e seus braços relaxados na frente de seus quadris com um haltere em cada mão. Essa é a posição inicial.
  • Incline-se em a frente em seus quadris e dobre levemente os joelhos ao empurrar a bumbum em trás e manter as costas retas. Lentamente abaixe o peso ao longo das canelas. Seu tronco deve estar quase paralelo ao chão.
  • Mantendo o seu núcleo firme, empurre os calcanhares em ficar em pé e retornar à posição inicial. Mantenha o peso perto de suas canelas enquanto você puxa.
  • Pause no topo e aperte sua bumbum. Isso é 1 repetição
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Terraplenagem de perna única

  • Fique com os pés juntos, segurando um peso em cada mão na frente de suas pernas. Esta é a posição inicial.
  • Mude o peso em a perna esquerda e, mantendo uma ligeira flexão no joelho esquerdo, levante a perna direita depois do corpo, articulando os quadris em trazer o tronco paralelo ao e abaixe o peso em direção ao chão.
  • Mantenha as costas retas. Na parte inferior do movimento, o tronco e a perna direita devem estar quase paralelos ao chão, com o peso a poucos centímetros do chão. (Se os isquiotibiais estiverem tensos, talvez você não consiga levantar a perna tão subido.)
  • Mantendo o seu núcleo firme, empurre o talão esquerdo em se erguer e puxe o peso em a posição inicial. . Traga sua perna direita de volta em ignóbil em esbarrar sua esquerda, mas tente manter a maior parte do peso em seu pé esquerdo.
  • Pause lá e aperte sua bumbum. Isso é 1 rep.
  • Faça todas as suas repetições em uma perna e repita com a outra perna.
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Ball Ball Throw

  • Fique em pé com uma parede à sua direita (a poucos metros de distância) com os pés afastados na largura dos ombros, segurando uma esfera medicinal na frente do corpo com as duas mãos.
  • Torça o tronco em a esquerda e dobre levemente o joelho esquerdo. Deixe seus braços e a esfera seguirem, de modo que você esteja essencialmente jogando a esfera na parede.
  • Gire o tronco em a direita e balance os braços em a direita, jogando a esfera contra a parede. Pegue a esfera novamente, girando em a esquerda e dobrando o joelho esquerdo novamente em enxugar a força da esfera. Isso é 1 rep.
  • Faça todas as suas repetições em uma e repita do outro lado.

aqui está o que é Treinamento Funcional e porque é importante

Fonte: https://www.self.com/story/what-functional-training-is-why-its-important

caion

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