aqui está uma refeição dietética no sentido de sua família inteira por uma semana

A comida saudável por vezes pode ser vista como um tanto que simplesmente pessoas muitíssimo motivadas e dispostas a gastar muito tempo em sua preparação de refeição. No entanto, uma comida saudável pode se tornar uma escolha fácil com um pouco de planejamento. Meu segredo – e da minha família – no sentido de uma comida saudável não é o fato de eu ser um nutricionista registrado. O truque é que eu faço o tempo (um pouco, não uma tonelada!) Toda semana no sentido de preparar a refeição. Na verdade, durante essas semanas que não dou a volta no sentido de preparar refeições, torna-se difícil comer refeições saudáveis ​​e equilibradas. Durante semana de preparação sem refeições é mais provável que comemos fora e idem acabemos comendo menos vegetais porque eles não estão prontos no sentido de comer durante um dia assoberbado. Eu acredito em uma abordada equilibrada quando se trata de um estilo de vida saudável, onde todos os vitualhas podem ser apreciados (alguns com mais moderação do que outros). A preparação da refeição nos permite comer saudável a maior parte do tempo e idem planejar quando queremos comer fora, jantar com a família nos finais de semana, etc.

Se você estiver no Instagram , você pode pensar em preparação de refeição como belas fotos de refeições meticulosamente repartidas. Embora isso possa funcionar no sentido de algumas pessoas, quando você tem uma família, está super ocupado ou simplesmente quer limitar a quantidade de tempo que você gasta preparando a preparação da refeição parece um pouco distinto.

Eu cozinho no sentido de mim, meu marido, meu filho de 3 anos e meu filho de 9 meses. Refeição preparando no sentido de uma família pode parecer esmagadora, mas, a longo prazo, torna a comida saudável durante a semana muito mais fácil.

Quando penso em preparação de refeição, na verdade não começo com escolhendo receitas. Começo por pensar nas minhas principais preocupações com a preparação: que não quero que ele absorva todo o meu tempo livre, que não quero ficar entediado com o que fiz no meio da semana, ou que a comida ganhou. t sabor fresco. A pedra angulado do meu planejamento de preparação de refeições é baseada em torná-lo logisticamente simples e não muito demorado e fundado na preparação de maneira que significará comida deliciosa durante toda a semana . A coisa mais importante é a comida que tem um gosto ideal, se estamos comendo as refeições no primeiro dia ou terminando as refeições alguns dias depois.

aqui estão minhas dicas no sentido de instituir isso chegar.

1. Não faça compras e prepare-se no mesmo dia.

Eu tento não instituir tudo em um dia porque, caso rival, pode ficar muito cansativo e avassalador. Eu faço meus mantimentos no sábado e minha preparação principal refeição no domingo. Posso cozinhar algumas coisas extras no meio da semana, se estivermos com pouca comida.

Faça receitas diferentes usando os mesmos ingredientes

Isso ajudará você a economizar dinheiro e idem a diminuir o desperdício de vitualhas, já que está consumindo toda a sua comida. Você notará que eu usei pimentos e cogumelos nos muffins de ovo, mas idem os assou e depois cortei os pimentões no sentido de ficarem crus idem.

3. Planeje seu cardápio no sentido de que toda a sua família coma tudo ou pelo menos a maior parte dele.

Levar em consideração gostos e desgostos, mas não fique muito nervoso em tentar cofiar a todos. Mais cedo ou mais tarde, eles vão pegar o jeito de comer o que é feito no sentido de eles, em vez de sentir que você precisa corresponder a todos os membros da família. Eu implementei isso desde que minha filha mais velha começou a comer sólidos e isso tornou a vida muito mais fácil. Fiz feijões verdes refogados e, a princípio, minha filha de três anos recusou-se a comê-los, mas depois de ver todos nós – incluindo meu filho de 9 meses – comê-los, ela finalmente concordou em experimentá-los. no sentido de sua surpresa, ela idem gostava de feijão verde

4. Armazene os pratos separadamente em recipientes herméticos na geladeira

Parece que será mais fácil e rápido jogar a folha de alumínio sobre a panela ou sobre a panela. Mas investir e usar recipientes herméticos evitará que sua comida fique ruim e o ajudará a ficar mais fresco por mais tempo.

5. Reaqueça a comida no fogão ao invés de no microondas.

Enquanto isso adiciona alguns minutos extras, eu acho que mesmo que a comida tenha alguns dias de vida, ela tem um gosto muito mais fresco quando aquecida em uma panela no forno. parte superior do fogão

6. Escolha receitas que permitam cozinhar vários pratos concomitantemente.

Por exemplo, abrasar fatias de peta-doce concomitantemente que legumes assados ​​e salmão picante.

Forre todas as bandejas de abrasar com papel alumínio ou pergaminho.

Isso ajudará a minimizar a limpeza.

E ora, minhas receitas preparatórias de refeições no sentido de uma semana de refeições.

Você notará que minhas refeições são compostas de proteínas, carboidratos complexos, vegetais e gorduras saudáveis, e meus lanches são compostos de um carboidrato complexo e uma proteína ou uma gordura. É desta forma que me certifico de que estamos comendo de forma equilibrada, satisfazendo a semana inteira

botequim da manhã

botequim da manhã / Jantar

  • Tandoori chicken
  • Salmão picante
  • Cunhas de peta-doce
  • Quinoa

Veggies

  • Veggies assados ​​
  • Veggies em fatias

Embora isso possa parecer uma lista esmagadora de receitas no sentido de instituir em um dia, a ordem em que você prepara a comida pode economizar tempo e facilitar o preparo das refeições. aqui está o que eu faço:

  • Marinar frango tandoori, coloque na geladeira
  • Bandejas de abrasar linha com papel alumínio e pré-aqueça o forno a 350 graus
  • todos os vegetais (no sentido de verduras assadas, vegetais cortados e bolinhos de ovo) e peta-doce
  • Asse legumes cozidos, fatias de peta-doce e bolinhos de ovo. Enquanto no forno, cozinhe a quinoa no fogão.
  • Asse frango tandoori e salmão picante.
  • Deixe esfriar, guarde em recipientes herméticos separados.

instituir duas receitas em cada categoria no sentido de botequim da manhã / jantar me permite desarranjar o que comemos em cada refeição. aqui estão três pratos de modelo:

  • Salmão picante com quinoa coberto com legumes assados ​​e tomates cereja
  • Frango Tandoori, verduras com legumes assados ​​e molho odorante e fatias de peta-doce
  • Pedaços de frango tandoori, fatias de pepino e pimenta vermelha e fatias de peta doce

longe de cozinhar estes pratos, idem compro ingredientes que me permitem preparar refeições e lanches extras sem preparação demais, incluindo:

  • Verduras pré-lavadas no sentido de as refeições
  • Frutas na estação (pêssegos e morangos esta semana)
  • Nozes sem sal (amêndoas esta semana)
  • iogurte grego simples e queijo cottage no sentido de lanche e / ou botequim da manhã

aqui estão as receitas no sentido de tudo nesta semana de preparação de refeição

Nazima Qureshi

Bolinhos de Ovo

realiza: 12 bolinhos de ovo
1 pimenta, em cubos
1 xícara de cogumelos, em cubos
12 ovos grandes
1/2 xícara de leite
1/2 colher de chá de pimenta preta
1/2 colher de chá de sal
1/2 colher de chá de pó de pimenta vermelha
1/2 colher de chá de pó de cebola [1945904]

Pré-aqueça o forno a 350 graus. Em uma tigela grande, misture todos os ingredientes. Despeje 1/4 xícara da mistura em forros de muffin de silicone (eu recomendo silicone no sentido de facilitar a limpeza). Asse a 350 graus por 30 minutos já que os muffins de ovo incham. Remova e deixe esfriar dantes de enceleirar em recipiente hermético

Nazima Qureshi

Frango Tandoori

realiza: 4 peitos de frango
1 colher de sopa de iogurte grego
1 colher de sopa de óleo
1 colher de sopa tandoori masala
1 limão
4 peitos de frango

Instruções
Em um grande saco resselável, misture todos os ingredientes da marinada. Adicione o peito de frango e massageie a saco de fora, garantindo que todas as porções de frango estejam cobertas. Deixe marinar por pelo menos 1 hora ou durante a noite na geladeira. Quando estiver pronto no sentido de cozinhar, aqueça a frigideira em fogo médio-difícil com um fio de óleo. Cozinhe por 5-7 minutos em ambos os lados já estar completamente cozido

Salmão picante

realiza: 8 filés
8 filés de salmão
1 limão
1 colher de chá garam masala
1 colher de chá de flocos de pimenta vermelha
1/2 colher de chá sal

Instruções
Pré-aqueça o forno a 350 graus. Forre uma assadeiro com papel alumínio e cubra com óleo. Coloque os filés na assadeiro e esprema o suco de limão sobre os filés. Em uma tigela pequena, misture garam masala, flocos de pimenta vermelha e sal. Polvilhe a mistura de especiarias sobre filetes de salmão. Asse no forno por 16-18 minutos já filés de salmão flakey quando perfurado com um garfo

Nazima Qureshi

fatias de peta-doce

Rende: 6 porções
3 batatas-doces cortadas em fatias
1 colher de sopa de óleo
1/2 colher de chá sal

Instruções
Pré-aqueça o forno a 350 graus. Forre uma assadeiro com papel alumínio e cubra com óleo. Coloque fatias de peta-doce em uma única camada. Regue com óleo e polvilhe com sal. Asse por 35-40 minutos já que as fatias de peta doce estejam ligeiramente douradas.

Quinoa

Cozinhe a quinoa de pacto com as instruções da embalagem.

Veggies assados ​​[194590152] ] realiza: 4-6 porções
1 pimentão pálido picado
6 pequenas beringelas indianas picadas
4 oz Cogumelos picados
2 xícaras de brócolis picadas
1 colher de sopa de óleo
1 Tbsp tempero grego

Instruções
Preaqueça o forno a 350 graus. Forre uma assadeiro com papel alumínio e cubra com óleo. Coloque legumes em uma única camada. Regue com óleo e polvilhe com sal. Asse por 30-35 minutos já que os vegetais estejam levemente dourados.

aqui está uma refeição dietética no sentido de sua família inteira por uma semana

Fonte: https://www.self.com/story/how-a-registered-dietitian-meal-preps-for-her-whole-family-for-a-week

caion

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