Bodyweight Combo Workout: Desafio de idade Novo – Dia 12

Não ser seguido pelo Dia 12 do Desafio de idade Novo – não é tão simples quanto parece! O treino de peso corporal de hoje parece ser só dois movimentos, mas na verdade você está combinando quatro movimentos que você já fez diante. Você começará com um agachamento de cálice, mas em vez de implementar o agachamento repetidas vezes, cada vez que você chegar ao fundo do seu agachamento, você colocará as mãos no chão, pulará de volta em uma tábua e fará um círculo-íris. prancha. Com o segundo movimento, você vai se prolongar a frente conforme o espaço permitir, então faça uma investida a voltar ao seu ponto de partida. É um treino de peso corporal simples, mas realmente dá um soco.

Depois de instruir os novos padrões de movimento, tente suavizar suas transições o máximo capaz. Quão rápido você pode se mover com segurança de um agachamento a uma prancha? Se você considerar que pode implementar suas caminhadas muito mais rápido do que o seu urso rasteja, diminua a velocidade de seus pulmões a que as velocidades em ambos os exercícios sejam mais uniformes. Como mencionamos em Dia 5 se os lançamentos avançados não se sentirem muito de joelhos você sempre tem a opção de implementar Inverter lunges no lugar.

Este treino foi feito exclusivamente a o SELF por Alyssa Exposito . diante de começar, lembre-se que o esquentamento é uma parte essencial do seu treino. Você pode escolher qualquer um desses aquecimentos na lista que fornecemos ou passar cerca de cinco minutos fazendo o seu próprio. Você tem um treino cardiovascular chegando futuro, então faça o treino de força de hoje realmente contar!

Katie Thompson / Morgan Johnson

The Workout

aqui está uma crítica detalhada dos movimentos que você fará

Instruções

Instruções: Faça cada exercício por 45 segundos, descansando 15 segundos entre exercícios. No final de cada rodada, descanse 60-90 segundos.
Iniciantes: faça de 2 a 3 rodadas
adiantado: 3-5 rodadas

Você precisará:

2 halteres


cálice de agachamento a Prancha de círculo-Íris

x 45 segundos

Katie Thompson
Katie Thompson
  • Você precisará de 1 ou 2 halteres a implementar este exercício.
  • Fique em pé com os pés afastados na largura dos quadris e com o núcleo envolvido. Se você estiver usando 1 peso, segure o peso na nível do peito, perto do corpo, com as duas mãos. Se você estiver usando dois halteres, segure um em cada mão ao seu lado.
  • Envie seus quadris a trás e dobre os joelhos a deixá-los agachados, permitindo que os joelhos dobre em pelo menos 90 graus.
  • No ponto mais humilde do seu agachamento, coloque o peso no chão e, em seguida, coloque as duas mãos no chão diretamente sob os ombros, a que você esteja em um humilde agachamento com as mãos no chão.
  • ambos os pés de volta a entrar em uma prancha extensão.
  • Abaixe a o antebraço direito, em seguida, deixou o antebraço a entrar em uma prancha do antebraço.
  • presentemente, com o seu núcleo envolvido, abaixe lentamente o quadril direito a a direita, por isso chega perto do chão. Volte ao centro, depois abaixe o quadril esquerdo a a esquerda a que ele roupão no chão.
  • Uma vez concluído, retorne a uma posição de extensão prancha e ande ou pule em direção às mãos a retornar a um humilde agachamento.

Rastreamento de Urso a Percorrer Lunge

x 45 segundos

Katie Thompson
Katie Thompson
  • Comece em posição quadrada com os pulsos diretamente sob os ombros e joelhos diretamente sob os quadris
  • Levante os joelhos a alguns centímetros do chão, então o peso está nos dedos dos pés e nas mãos e envolva o seu núcleo.
  • “Avance” com a mão direita e o pé esquerdo, mantendo os quadris nível e não deixar os joelhos tocarem o chão. Próximo “passo” a a frente com a mão esquerda e o pé direito.
  • Continue a engatinhar a frente conforme o espaço permitir. Quando você não puder mais rastejar a a frente, fique em pé e vire-se a encarar a maneira como veio.
  • Dê um passo a frente com o pé direito e dobre os joelhos a 90 graus a perder.
  • com o pé esquerdo, dê um passo à frente e imediatamente perder no lado esquerdo. Continue a 2 a a frente, caindo em uma estocada a cada passo.
  • Quando você chegar ao seu ponto de partida, pule de quatro e agarre a agredir o próximo representante.

Top image: Fotógrafo: Catherine Servel em Brydges Mackinney. pêlo: Tetsuya Yamakata na ArtList. Maquiagem: Seong Hee na escritório Julian Watson. Manicure: Julie Kandalec no Bryan Bantry. Estilista: Sara Van Pée na Quadriga. O modelo Mia Kang está vestindo Puma Satin Relaxed Cropped Top, US $ 34, macys.com ; Pulseiras Nike Swoosh, $ 7, dickssportinggoods.com [1945906] . [1945904]

Imagens de treinamentos e gifs: Fotógrafo: Katie Thompson . pêlo: Jerome Cultrera em L 'workshop. Maquiagem: Deanna Melluso em See Management. Estilista: Sara Van Pée em Quadriga. Imagens de treino: Fabletics top, estilos semelhantes fabletics.com ; Alala Score Seamless Tight, $ 54, alalastyle.com ; Techloom Pro Gray feminino, $ 140, athleticpropulsionlabs.com . Gifs: Alala Surf Bra, $ 85, alalastyle.com ; Carbon38 Legging Takara de Cintura extensão, $ 109, carbon38.com ; pulseira Techloom a mulher APL, $ 200, athleticpropulsionlabs.com .

Bodyweight Combo Workout: Desafio de idade Novo - Dia 12

Fonte: https://www.self.com/story/bodyweight-combo-workout

caion

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