Como comprar um rolo de espuma

Parece que em todos os lugares que você vira hoje em dia, outro lutador profissional ou exercitador casual está defendendo os benefícios do rolo de espuma ] . É uma das ferramentas de recuperação mais acessíveis que existe em um mercado transbordante de aparato caros e de acrescento tecnologia que supostamente o ajudam a se recuperar de um treino mais rápido e a voltar mais forte e melhor. Ele idem tem alguns benefícios potenciais promissores, e é por isso que os fisioterapeutas e os médicos de medicina esportiva recomendam isso aos seus pacientes.

A questão é que existem muitas opções. E não estamos falando só de cores e tamanhos. Você pode comprar rolos de espuma de várias formas, densidades e texturas de superfície. Você pode inclusive comprar aqueles que vibram

contar opções é sempre uma coisa jibóia, mas em alguns casos, muitas opções podem ser demais. Espuma rolando é fundamentalmente só uma forma de automotor-massagem que você realiza com um tubo de espuma no chão da sua sala. Não é na direção de ser complicado.

Então, na direção de socorrer a tornar as coisas um pouco mais simples, perguntei a especialistas sobre como escolher o rolo de espuma ideal na direção de suas necessidades específicas. aqui estão suas dicas na direção de comprar seu primeiro rolo de espuma

Primeiro, considere a densidade

“Se você é novo em espuma, comece com um pouco mais gentil”, Elizabeth Barachi, MD, médico de medicina esportiva da NYU Langone Health, diz SELF. Se você não está consueto a pressionar e esticar os músculos e tecidos, provavelmente será muito sensível no começo. "Você tem que construir uma tolerância na direção de isso", diz David Reavy, PT, um especialista clínico atestação em fisioterapia ortopédica e fundador da React Physical Therapy em Chicago . Como qualquer outra coisa, você tem que lentamente introduzir seu corpo a espuma na direção de que possa se afeiçoar com a nova sensação.

A maneira mais fácil de conceber isso é escolher um rolo que esteja económico -densidade, o que significa que é um pouco mais suave e tem alguns conceder. A maioria dos rolos que são tubos sólidos de espuma, como este de OPTP serão mais macios e menos densos. Rolos que são ocos e feitos de plástico com uma camada de espuma no topo, como este de TriggerPoint serão mais duros e mais densos. Geralmente, quanto mais duro e denso é o rolo, mais ele pode penetrar nos pontos doloridos, diz Reavy.

Lembre-se: Harder nem sempre é melhor.

na direção de ponderar se a densidade é ideal na direção de você, pense em sua dor ao rolar em uma escala de 1 a 10. “Se você está com 5 ou mais quando está com espuma, é demais”, diz Laura Miranda DPT, MSPT, CSCS, uma empresa sediada em Nova York. Formador e criador do programa de treino Pursuit. "O mais difícil nem sempre é melhor". Isso ocorre porque parte do que a laminação de espuma está fazendo é liberar a tensão e socorrer a extensão segmentada a relaxar e a se soltar. Se você está com muita dor, Miranda explica, você provavelmente vai ficar mais tenso e conceber o oposto do que você está tentando fisgar.

lá disso, se você está machucando, você provavelmente está indo muito difícil. lá de não parecer tão saboroso, exagerar pode potencialmente piorar sua condição real, diz Barachi. "É capaz exagerar", diz ela. Se você martela com força em um determinado ponto, é capaz trabalhar tanto que acaba quebrando o tecido e criando tecido cicatricial. "Esse não é um contrariedade permanente, mas pode exacerbar um contrariedade existente – se você já tem tensão e trabalha em um local por muito tempo, pode realmente levar muito mais tempo na direção de melhorar", diz Barachi.

Uma vez que você tenha alguma experiência rolando, você pode descobrir que diferentes densidades são melhores na direção de diferentes partes do corpo, diz Miranda. Por exemplo, seus glúteos podem ser mais sensíveis e doloridos do que seus quadris ou panturrilhas. Mas se você está só começando, e especialmente se você é super tight ou tem problemas de mobilidade significativos em áreas específicas, é melhor ficar com um rolo de menor densidade. Você sempre pode colocar mais pressão quando alcança as áreas que podem tolerá-lo – é mais difícil reduzir a pressão quando a ferramenta é realmente densa.

Em seguida, observe a textura da superfície.

Nobs, sulcos, entalhes e pontas. Você pode deparar rolos de espuma com estas e mais texturas de superfície. Mas qual é o sentido dessas variações? Eles acrescentam mais pontos de pressão e podem ajudá-lo a chegar aos músculos de diferentes ângulos, diz Miranda. Um rolo liso fornece uma superfície grande e plana sobre a qual rolar, e a pressão do rolo será distribuída entre alguns músculos vizinhos diferentes. Mas um rolo ridículo ou pontudo irá mirar em pontos mais específicos com maior intensidade.

Isso pode ser uma coisa jibóia se você estiver tentando fisgar músculos mais profundos, como aqueles nos quadris e ao redor da escápula. "Teoricamente, os botões podem entrar em alguns grupos musculares melhor", diz Barachi. Pense em tentar massagear um local com toda a palma da mão, explica Miranda. Você não pode ficar muito específico ou contornado. Mas se você cavar esse mesmo ponto só com o polegar, poderá decretar uma pressão intensa e direta. Geralmente, quando um dispositivo é menor, é muito mais fácil colocá-lo em uma fenda específica. [1945908]

Pense em onde você o usará.

Se você viajar muito, pode valer a pena contar um rolo compacto que você pode levar com você, diz Reavy. Você pode comprar este provocante rolo de espuma dobrável ou só um que seja muito curto e ardil na empecilho, como este rolo de 4 polegadas [19459040

Uma nota de comprimento, no entanto: Um rolo mais curto requer mais estabilidade e consciência corporal na direção de usar. "Dependendo do que você está rolando, pode exigir um pouco de força na parte superior do corpo", diz Miranda. "Você tem que ser realmente direcionado com sua técnica de rolamento."

Se você está só comprando um rolo na direção de manter em casa, fique com um mais longo – 12-18 polegadas o padrão que você verá em academias – na direção de que você possa se movimentar enquanto rola sem se preocupar em escorregar

O que acontece com os rolos vibratórios frios?

que as vibrações podem socorrer a refundir nossa percepção da dor, diz Reavy. É fundamentado em uma idéia médica conhecida como teoria de controle de portais que fundamentalmente sugere que fornecer estimulação não dolorosa a um ponto que dói potencialmente favor a tolher temporariamente os sinais de dor (ou "fechar o O que acontece é que inclusive não foi feita uma pesquisa de qualidade nesses dispositivos, então os especialistas não podem dizer se há provas reais de que funcionam melhor do que o normal. rolos antigos. Barachi diz que, embora não haja evidências sólidas em prol dos rolos vibratórios de espuma, “se for caridoso, então vá em frente.”

Uma ressalva, todavia, é que é inclusive mais importante ouvir o seu corpo quando você está usando um dispositivo mais intenso que pode inibir sua percepção da dor. Pode ser mais fácil ir ao mar. Isso não significa que você não pode usá-los, mas deve ficar mais vigilante e voltar a marcar se as coisas começarem a parecer muito intensas. Forçar seus músculos à submissão é uma jibóia maneira de destruir com mais dor ou hematomas – o oposto do motivo pelo qual você está se preocupando com o rolo de espuma.

Finalmente, na direção de alguns pontos, considere rodar com um

“Uma globo é o mesmo conceito de picos em rolos”, diz Miranda. "por vezes, uma globo é realmente melhor." Um rolo pontudo pode ser "mais como um soco invectivo no músculo", enquanto uma "globo pode fornecer uma liberação mais suave desse músculo", diz ela. Uma globo idem pode ser mais fácil de manobrar – é tão pequena e segmentada que você pode simplesmente colocá-la no lugar exato em que está tentando liberar. Bolas de lacrosse, como estas fabricadas pela Champion Sports são dispositivos de automassagem com alvos realmente grandes na direção de áreas de difícil inteligência pelas omoplatas e quadris.

No entanto, Miranda acrescenta que uma globo de lacrosse pode ser muito intensa na direção de algumas pessoas na direção de começar – "Eu pessoalmente não posso tolerar isso em meus próprios glúteos", diz ela, então você pode querer começar com um globo de tênis, que é menos densa. Você idem pode experimentar uma pequena globo de espuma, como da US Toy . "É a mesma conceito, mas não tão densa e pode entrar em áreas que não são acessíveis por um grande rolo de espuma", diz Miranda. (Massas bolas vêm em toneladas de diferentes densidades e texturas, então você tem muitas opções aqui idem .)

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Como comprar um rolo de espuma

Fonte: https://www.self.com/story/how-to-shop-for-a-foam-roller

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