Como criar um smoothie sem uma receita

Quando quero um smoothie é raro que eu procure uma receita em elaborar um. Em vez disso, eu sigo uma fórmula básica que funcionou em mim uma e outra vez. Contanto que eu tenha certeza de incluir ingredientes que tornem minha poto matinal satisfatória o suficiente em evitar que eu fique com fome preferentemente do botequim da manhã, sei que posso usar qualquer coisa que eu goste.

em Lindsey Pine, MS, RD, proprietária de Tasty Balance Nutrition estou em um tanto. Ela diz: "um sovado assaz equilibrado contém frutas ricas em fibras, vegetais, proteínas e gorduras saudáveis". E há uma tonelada de ótimos ingredientes que se encaixam em todas essas categorias. "A proteína e as gorduras saudáveis ​​podem vir de uma variedade de ingredientes", explica ela, "como iogurte grego leite, manteigas de nozes, sementes de chia e sementes de cânhamo." Frutas ricas em fibras, como frutas silvestres e maçãs, igualmente são ótimas opções em incluir, deste modo como verduras e vegetais que são fáceis de camuflar, como couve-flor e pepino.

mais rápido do que usar uma receita, porque você não tem que ir à procura de um sempre que você tiver um desejo de smoothie. Você pode simplesmente colocar todos os ingredientes que você quer usar no liquidificador, conceder um giro, e cavar. Se isso soa como você quer começar a criar smoothies, aqui está exatamente como criar isso.

Há uma proporção específica que você deve tentar seguir em garantir que seu smoothie seja satisfatório.

Pine diz que em um sovado primário de 16 onças você vai querer usar 1 xícara de fruta, 3 / 4 xícara de líquido, 1/2 xícara de uma fonte de proteína, 1 xícara de vegetais folhosos (ou 1/2 xícara de vegetais não folhosos) e 1 a 2 colheres de sopa de uma fonte de gordura saudável. Você pode suplementar especiarias como açafrão ou ervas como hortelã em qualquer quantidade que você gosta. A única coisa que ela diz que você pode querer minimizar ou evitar são ingredientes com muito suprimento de doçura que é o caso de algumas marcas de iogurte, manteiga de nozes e proteína em pó ( só certifique-se de conceder outra olhada na lista de ingredientes preferentemente de criar o check out). E ela diz em usar adoçantes como mel e piteira com moderação, porque já há muito doçura em sua fruta, e seu produto final pode se transformar em uma explosivo de doçura total. Se é isso que você quer, vá em frente, mas se você quiser um smoothie que o manterá energizado já o botequim da manhã, é uma jibóia dica em possuir em mente.

E essas são todas as maneiras Eu coloquei a razão em feito.

em esta história, eu fui em frente e usei a fórmula em criar quatro smoothies com ingredientes completamente diferentes – dois vegetarianos, dois veganos. Todos eles ficaram muito deliciosos e eu não tive que olhar em uma única receita em chegar a eles. Eu segui o meu gosto e aqui está o que eu acabei com

O primeiro era um número vegan tropical

Usando 1 xícara manga congelada, 2 colheres de sopa de abacate congelado, 1/2 xícara de tofu de seda, 3/4 xícara de suco de laranja e 1/2 xícara de couve-flor, eu era capaz de criar um deleite nutritivo saboroso. Se você nunca usou tofu de seda preferentemente, já é a hora de experimentá-lo em um smoothie. É super macio, e realmente não tem sabor, por isso combina assaz com seus ingredientes de sustentáculo, e dá ao smoothie uma textura leve e parecida com um pudim. igualmente tentei usar frutas e verduras congeladas sempre que provável, porque não precisei suplementar gelo em garantir que meu produto final estivesse gelado. A couve-flor funcionou perfeitamente no smoothie porque seu sabor suave foi facilmente dominado pela manga e pelo suco de laranja. [1945904]

The second taste like cherry pie, e foi embalado com proteína.

Este não era definitivamente vegan mas era oh-tão delicioso. Eu usei 1 xícara de cerejas, 2 colheres de sopa de manteiga de amêndoas, 1/2 xícara de queijo cottage, 3/4 xícara de leite e 1 xícara de espinafre. Optei por espinafres frescos congelados, porque acho que quando se trata de verduras folhosas, eles são melhor incorporados no smoothie quando estão frescos. aqui, o espinafre verde realiza em um smoothie verde, porque as cores vermelhas dominaram o verde, mas eu vou te exibir como criar um em um pouco.

[19459028

O terceiro foi outra opção vegana, desta vez usando grão de pico como fonte de proteína.

Amy Gorin, MS, RDN Amy Gorin Nutrition na região da cidade de Nova York, diz que os legumes são uma de suas novas coisas favoritas em suplementar aos smoothies, porque são relativamente sem sabor, mas eles adicionam um monte de proteína e fibra. Tomei sua dica e usei-a em criar um sovado de manteiga de ginguba e geléia com 1/2 xícara de blueberries, 1/2 xícara de morangos, 1 colher de sopa de aveia, 1 colher de sopa de manteiga de ginguba, 1/2 xícara de grão de pico, 3 / 4 xícara de leite de amêndoa e 1 xícara de espinafre. Você não podia provar o grão-de-pico, mas o sabor PB e J realmente veio. [1945908]

O sovado final era verde e refrescante.

em criar um smoothie realmente verde, é integrante certificar-se de que nenhum dos outros ingredientes que você estiver usando irá dominar o ingredientes verdes. Então, em isso, eu fiquei com frutas que têm carne branca, como maçãs e bananas. Eu usei 1/2 xícara de maçã, 1/2 xícara de pateta, 1 colher de sopa de manteiga de amêndoa, 1 colher de sopa de sementes de girassol, 1/2 xícara de couve, 1/2 xícara de pepino, 1/2 xícara de iogurte grego e 3/4 xícara de suco de laranja . O resultado foi verde luzido e super saboroso – na verdade, era o meu protegido do grupo.

Desde que você mantenha essa relação básica em mente, você pode tornar o smoothie dos seus sonhos uma realidade em pouco tempo.

Como criar um smoothie sem uma receita

Fonte: https://www.self.com/story/make-a-smoothie-without-a-recipe

caion

Comente