Como nutricionistas cadastrados comem mantimentos saudáveis ​​ao viajar

Como alguém que passou muito do último idade na estrada, posso lhe dizer pessoalmente que estou comendo saudável enquanto viajando não é tarefa fácil. Em minhas viagens, eu costumo comer fora, porque é raro que eu tenha uma cozinha em direção a cozinhar minhas próprias refeições. Mesmo se eu fizer isso, eu estou sempre muito cansado em direção a querer caminhar todo o caminho inclusive o supermercado local, navegar em um labirinto de ingredientes estrangeiros e, em seguida, lug tudo de volta em direção a cozinhar em uma cozinha de estalagem. Pit stops tem opções saudáveis ​​aqui e naquele lugar, mas em geral as captações são pequenas.

Chegou a um ponto em que toda a minha dieta fica emoção toda vez que faço uma viagem. Mesmo quando tento planejar as coisas, inclusive agora sou prejudicada por todo o caos que vem com as viagens. Claro, a princípio foi divertido passar a semana passada jogando pizza na Itália e tapas na Espanha com um desprezo imprudente, mas meu corpo simplesmente não aguenta mais a inconsistência. Eu inclusive agora quero desfrutar das iguarias locais, é claro, mas com qualquer equilíbrio no meio. No final, eu sei que será melhor em direção a a minha digestão e em direção a o meu orçamento .

Então eu perguntei nutricionistas registrados o que eles fazem em direção a comer saudável na estrada. Eles similarmente viajam o tempo todo em direção a o expediente, então eles são especialistas no conteúdo, e eles me disseram que há maneiras fáceis de contornar todos os meus típicos obstáculos alimentares saudáveis. De embalagem de uma garrafa de chuva reutilizável em direção a escopo fora do local restaurante saudável cena preferentemente de você pegar a estrada, aqui está tudo o que eles recomendam criar

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Todos os RDs com quem conversei concordaram: Packing muito de lanches é a chave em direção a manter o seu dieta regular enquanto estiver viajando. Edwina Clark MS, RD, recomenda estocar lanches não perecíveis (que similarmente são aprovados pela TSA, caso você esteja voando), como nozes secas, barras de proteína e espasmódico. Ela explica que ficar adiante da fome com essas mordidas rápidas a adjutório a criar escolhas alimentares mais saudáveis ​​durante o resto da viagem. E Brigitte Zeitlin, M.P.H., R.D., C.D.N., fundadora da BZ Nutrition concorda. Ela diz a SELF: "Mantendo o meu plano de comer [a snack] a cada três ou quatro horas". Dessa forma você evita ficar enforcado ou comer muito mais do que está confortável porque você fica faminto quando se senta à mesa.

Quanto a quantos lanches você deve trazer, isso depende de quanto tempo você vai viajar em direção a. Planeje de contrato, e divida grandes sacos de coisas como nozes ou charque em porções individuais em direção a que você não coma involuntariamente seu estoque preferentemente que a viagem termine.

Ou, se você preferir não carregar um monte de lanches, abanar pelo supermercado local certo quando você chega.

"Uma das primeiras coisas que faço quando chegar a um destino é alcançado a mercearia local", Amy Gorin, MS, RDN , proprietário de Amy Gorin Nutrition na campo da cidade de Nova York informa a SELF. Ela diz que é uma ótima oportunidade em direção a reabastecer seu estoque de lanche e similarmente granjear um vislumbre das ofertas locais.

Em vez de refeições de aeroplano, traga o seu próprio

Você nunca tem que se perguntar "Qual é o contratempo com a comida do aeroplano", de novo! Lindsey Pine, M.S., R.D., C.S.S.D, C.L.T., proprietária de Tasty Balance Nutrition diz a SELF que seu hack de viagem secreto é trazer sempre aveia e copos de sopa em aviões com ela. "tá perguntar aos comissários de orla em direção a um pouco de chuva quente em direção a encher o copo", explica ela. Dessa forma, você pode garantir um tanto que seja saboroso e satisfatório, e não terá que pagar mais por qualquer coisa que a companhia aérea esteja vendendo.

Não pule o cafeeiro da manhã.

De contrato com Abbey Sharp, nutricionista e blogueiro do Abbey's Kitchen você deve sempre tentar tomar o cafeeiro da manhã preferentemente de começar um dia na estrada, esteja viajando de aeroplano , trem, embarcação ou automotor. Dessa forma, você não terá que recorrer a qualquer cafeeiro da manhã que o aeródromo ou a estação de trem esteja vendendo – o que pode não ser agradável em direção a você ou pode não ser tão satisfatório. naquele lugar disso, um cafeeiro da manhã nutritivo irá mantê-lo energizado e saciado, o que garantirá que você está pronto em direção a enfrentar as viagens do dia.

Coloque uma garrafa de chuva reutilizável – você economizará dinheiro e é melhor em direção a o meio ambiente

Clark diz que trazer uma garrafa de chuva é uma ótima maneira de garantir que você permaneça hidratado, sem senhorear que comprar constantemente garrafas plásticas de chuva. Enquanto você estiver viajando com chuva da torneira, você pode tolerar (certifique-se de verificar preferentemente de ir), você pode enchê-lo em fontes de chuva próximas, pias de sanitário, ou inclusive mesmo pedir a garçons em restaurantes e cafeterias em direção a criar isso. você. Nora Minno, R.D., C.P.T., uma nutricionista e instrutora pessoal, com sede em NYC, similarmente recomenda o preenchimento na academia, já que ela diz que a maioria dos centros de fitness oferece chuva filtrada. Se você estiver voando, deixe a garrafa vazia inclusive depois de senhorear passado pela segurança – dessa forma, a TSA não vai epilogar pedindo em direção a jogá-la fora.

Comprometer-se a comer vegetais a cada refeição, mesmo Quando você está pedindo fora.

Não importa onde você está comendo enquanto viaja, tente criar pelo menos metade do que você come legumes, Clark aconselha. Dessa forma, você pode desfrutar das iguarias locais ao lado de um prato vegetariano. Este truque funciona especialmente suficientemente em buffets, onde a comida não é sempre da melhor qualidade, então você não precisa se preocupar em perder um tanto delicioso, optando por legumes em vez disso.

E se você don não se preocupe em cozinhar enquanto você está viajando, tente reservar um lugar em direção a ficar que tenha uma cozinha ou uma cozinha.

Não estou exatamente em um ponto da minha vida em que posso criar ostentação instalação de viagem com cozinhas chiques – são todas as pousadas em direção a mim. Mas se você é, e não se importa de cozinhar enquanto está na estrada, Cara Harbstreet, M.S. R.D. L.D., de Street Smart Nutrition recomenda reservar um hotel ou um AirBnB com uma pequena cozinha ou uma cozinha completa. Ela diz que isso permite que ela desfrute de um cafeeiro da manhã saudável e económico em casa, suficientemente como sobras de qualquer coisa que tenha cozinhado na noite precedente. "Eu tento manter o máximo viável da minha rotina normal", explica ela, "porque mudar o fuso horário, voar ou senhorear muito tempo sentado pode realmente causar estragos em minha digestão."

restaurantes com coisas nutritivas você vai querer comer preferentemente do tempo.

"Mapear um par de trilhas em direção a caminhada e corrida, opções de abastecimento saudável, academias locais e um supermercado em direção a que você tenha um par de ir -em direção a locais de suficientemente-estar quando você chega ", explica Clark. Star-los em seu telefone, dessa forma, quando você pode ficar sobrecarregado com o estresse de viajar, você já terá esses lugares bloqueados e carregados, desta forma você não terá que pensar demais em direção a topar as coisas que você considera saudável.

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Como nutricionistas cadastrados comem mantimentos saudáveis ​​ao viajar

Fonte: https://www.self.com/story/how-registered-dietitians-eat-healthy-while-traveling

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