Como preparar um pacote de aveia instantânea na direção de estabelecer um moca da manhã delicioso e recheado, de convênio com os RDs

Tanto quanto gostaria de estabelecer farinha de aveia do zero todas as manhãs, a realidade é que nem sempre tenho tempo. Eu também quero um moca da manhã que vai me deixar tão satisfeito e energizado como aveia normalmente realiza, mas precisa ser um pouco que eu possa transtornar imediatamente e rapidamente.

Digite, pacotes de aveia instantânea. Embora muitas vezes difamadas, não há como negar sua conveniência. Tudo o que você precisa estabelecer é acrescer água quente, esperar alguns minutos e eles estão prontos na direção de comer. Admito, não obstante, que nem sempre me sinto tão satisfeito depois de um pacote instantâneo de aveia, como faço depois de uma tigela de aveia caseira, e nutricionistas registrados me dizem que há algumas razões pelas quais isso provavelmente está acontecendo

] aveia instantânea é mais adequada na direção de ser um lanche do que uma refeição, em termos da energia que fornece, Wendy Lopez MS, RD, CDE, diz SELF. Lopez recomenda que as refeições forneçam significativamente mais em termos de calorias do que um pacote de aveia instantânea por si só pode fornecer. Mas não é simplesmente a falta de calorias em um pacote instantâneo de aveia que deixa você com fome. Geralmente, eles igualmente são pobres em nutrientes que o mantêm satisfeito, como fibras, proteínas e gorduras saudáveis, Abbey Sharp, RD e pai do livro Mindful Glow Cookbook diz SELF

Felizmente, existem várias maneiras super simples de transformar um pacote de farinha de aveia instantânea em uma refeição completa, mesmo que você tenha pouco tempo ou o prepare no escritório. aqui, os RDs decompõem suas maneiras favoritas na direção de conferir um moca da manhã conveniente a um moca da manhã. [1945908]

Só porque você pode cozinhar aveia instantânea em água fervente, não significa que é a única opção que você tem. Se você está com pressa, Lopez diz que a adição de bases líquidas com nutrientes é uma maneira fácil de estabelecer o seu moca da manhã mais recheado, sem conferir mais tarefa.

Abby Langer , RD, muitíssimo recomenda o uso de leite de vaca, se você não está evitando laticínios por qualquer motivo. "Isso acrescenta calorias, proteína e gordura na direção de tornar a aveia mais satisfatória", explica ela, "e com leite são 100% mais cremosos."

Se você está evitando laticínios, Lopez diz pode conseguir o mesmo efeito da adição de uma fonte líquida não láctea rica em nutrientes, como o leite de ervilha, que tem 8 gramas de proteína por porção de 8 onças

Se você estiver preparando sua aveia em casa, use ingredientes nutritivos prender e ir de sua geladeira na direção de reforçá-lo

A coisa jibóia sobre aveia é que é a embasamento simples perfeita na direção de acrescer qualquer coisa na direção de. E há uma influxo de ingredientes prontos na direção de uso que vão torná-lo mais nutritivo e farto e que você pode pegar direto da geladeira ou do freezer.

Sharp gosta de acrescer um pedaço de iogurte grego e algumas frutas congeladas , mas você igualmente pode usar queijo cottage e abacaxi congelado, ou o que você preferir. Quando você está com pressa, vale tudo.

Mantenha os ingredientes de prateleira em sua mesa na direção de acrescer à sua aveia, se você não tiver tempo na direção de estabelecer o moca da manhã anteriormente de sair na direção de o tarefa.

De vez em quando, um pouco inesperado acontece de manhã e não lhe dá tempo suficiente na direção de estabelecer o moca da manhã anteriormente do tarefa. Felizmente, farinha de aveia instantânea é uma daquelas coisas que você pode facilmente preparar no escritório, e há um monte de coberturas estáveis ​​que você pode manter em sua mesa por esses momentos.

"Nozes, sementes e As manteigas de nozes são excelentes coberturas estáveis ​​que adicionam proteína extra, fibra e gorduras saudáveis ​​”, diz a Sharp. Frutas secas igualmente são uma ótima opção, explica Langer. E frutas frescas que não precisam ser refrigeradas, como bananas ou maçãs, igualmente são um jogo justo

. E sinta-se livre na direção de incorporar ingredientes salgados como ovos cozidos ou legumes.

Se você é uma daquelas pessoas sortudas que tem uma geladeira em seu escritório, isso abrirá um mundo de possibilidades salgadas na direção de sua aveia . Tente acrescer um ovo cozido e um pouco de óleo e queijo parmesão, ou também, com qualquer veggies assados ​​preparados em casa, você pode usufruir em casa.

A coisa mais importante a lembrar é que quase não há como estragar a aveia instantânea. Então, não importa como você conserta, vai ficar ótimo.

Como preparar um pacote de aveia instantânea na direção de estabelecer um moca da manhã delicioso e recheado, de convênio com os RDs

Fonte: https://www.self.com/story/instant-oatmeal

caion

Comente