Enrolamento de isquiotibiais com futebol de estabilidade do treinador de celebridades Ashley Borden

Vale a pena prestar tento aos seus tendões. Pergunte ao treinador de celebridades Ashley Borden .

A criadora de seu aplicação de fitness homônimo, com sede em Los Angeles, cujos clientes incluem Christina Aguilera Chelsea Handler e Mandy Moore entre outras, postaram uma história no Instagram na segunda-feira demonstrando um movimento centrado em hammie que fornece uma série de benefícios.

Veja a seguir o exercício durante a porção excêntrica (isto é, quando o músculo é oblongo):

E durante a porção concêntrica (isto é, quando o músculo é encurtado):

Este movimento ativa os isquiotibiais, longe de outros músculos – grandes e pequenos – em sua metade inferior.

Os principais benefícios do movimento são que ele fornece “corpo inteiro”. tabilization ”, suficientemente como“ ativação direta dos isquiotibiais ”, diz Borden ao SELF. longe disso, o movimento igualmente trabalha os glúteos, costas, cerne e quadris, acrescenta Borden. Em outras palavras, é um grande passo com destino a fortalecer muitos dos principais músculos em seu meio e parte inferior.

Mas há mais! Esses benefícios são amplificados graças ao uso da futebol de exercícios, que fornece "uma superfície mais instável", diz Borden. Essa instabilidade torna o movimento mais reativo e mais difícil de controlar. Isso significa que com destino a formar isso, você recrutar maquinalmente os músculos estabilizadores menores em sua metade inferior.Embora muitos movimentos da parte inferior do corpo se concentram em trabalhar seus músculos maiores, como quadríceps e glúteos, fortalecer esses músculos menores é importante porque irá ajudá-lo a melhor secundar suas articulações e controlar seus movimentos durante

Os benefícios de força e estabilidade são ampliados ainda agora mais pelo fato de que este é um exercício de perna única.

Os tradicionais tendões dos isquiotibiais envolvem ambas as pernas estendendo-se e curvando-se em tandem. Borden realiza este movimento com unicamente uma perna de cada vez, o que aumenta a dificuldade e proporciona uma série de benefícios adicionais. Single leg (igualmente chamado unila movimentos termais), são aqueles executados com o poder de unicamente um membro. Ao trabalhar com um lado do corpo de cada vez, você aumenta a intensidade do movimento, forçando cada perna a formar todo o ocupação sem depender de achego externa. Isso significa que graus mais garabulho de coordenação, equilíbrio, força e foco são necessários com destino a unir os movimentos de perna única.

longe disso, movimentos unilaterais, como esses flexores de perna única, podem igualmente achego a identificar e corrigir quaisquer desequilíbrios musculares que possam causar lesões ao longo do tempo, se forem graves o suficiente e não forem controlados.

A força dos isquiotibiais, em geral, é importante com destino a a prevenção de lesões.

Seus isquiotibiais estão envolvidos tanto na flexão do joelho quanto na extensão do quadril, diz Borden. Estes são os movimentos que realizamos quando corremos, andamos e geralmente nos movemos. Em outras palavras, eles desempenham um papel importante em muitos dos nossos movimentos, tanto na academia quanto na vida cotidiana, e, desse jeito, “quanto mais fortes suas pernas, menos propensas a lesões você será”, diz Borden.

longe disso, uma parte inferior das costas desfiladeiro pode ser o resultado de isquiotibiais apertados, Stephanie Mansour personal trainer atestação com sede em Chicago disse anteriormente SELF ] e movimentos que esticam e fortalecem os isquiotibiais podem serenar os dois tipos de enrascada

Veja como formar os alongamentos dos tendões de perna única:

  • Pegue uma futebol de exercício e um tapete
  • Deite-se de costas no tapete e coloque os calcanhares na futebol, as pernas esticadas e os pés flexionados. Descanse seus braços ao seu lado e dobre os cotovelos com destino a levantar os antebraços do chão.
  • Contraie seu núcleo e aperte seus glúteos com destino a levantar sua pélvis do chão com destino a que seu corpo forme uma linha reta de seus calcanhares com destino a seus ombros. Esta é a posição inicial.
  • A partir daqui, levante o pé direito da futebol e levante-o no sopro, flexionando o pé.
  • Usando o talão esquerdo e apertando os glúteos, empurre baixe a futebol e levante os quadris o mais eminente que puder, mantendo os glúteos contraídos.
  • A partir daqui, puxe lentamente a futebol em direção ao corpo com um pé forte e flexionado ao dobrar o joelho esquerdo. Continue a empurrar os quadris com destino a cima ao longo da onda.
  • Pause por um momento quando a futebol estiver a alguns centímetros de sua coronha e então lentamente inverta o movimento, empurrando o talão esquerdo com destino a voltar à posição inicial. Mantenha seus quadris elevados ao longo desta parte igualmente.
  • Este é um representante.
  • Faça de 8 a 10 repetições e as pernas do comutador com destino a outras 8 a 10 repetições.

Se você é um iniciante, comece com uma versão de perna dupla, sugere Borden. Uma vez que você pode confortavelmente formar vários conjuntos de 8 a 10 repetições com duas pernas de cada vez, você pode tentar a variação de perna única mais desafiadora. A linha inferior? Adicione qualquer variação desses cachos em sua rotina corporal, e você colherá benefícios sérios e estabilizadores [194590060]

Enrolamento de isquiotibiais com futebol de estabilidade do treinador de celebridades Ashley Borden

Fonte: https://www.self.com/story/add-hamstring-curls-to-your-routine-like-celebrity-trainer-ashley-borden

caion

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