'Eu não poderia deixar meu filho recém-nascido para baixo, então eu tive que descobrir como mudar'

<p class = "lona-átomo canvas-text Mb (1.0em) Mb (0) Vitória de perda de peso é uma série original do Yahoo que compartilha as histórias inspiradoras de pessoas que perderam libras de forma saudável.

<p class = ] Perda de peso é uma série original do Yahoo que compartilha as histórias inspiradoras de pessoas que derramam libras de forma saudável. = "Canvas-atom canvas-text Mb (1.0em) Mb (0) – sm Mt (0.8em) – sm" type = "text" content = " Toby Reed tem 36 e 6 pés de altura, Ele atualmente pesa 185 libras.Em 2010, depois de ver as mortes trágicas de sua família imediata causada em parte pela obesidade, ele estava determinado a forjar um caminho mais saudável para o bem de seu filho recém-nascido. Esta é a história de sua jornada de perda de peso. "data-reactid =" 19 "> Toby Reed tem 36 e 6 pés de altura, e Ele atualmente pesa 185 libras. Em 2010, depois de ver as mortes trágicas de sua família imediata causada em parte pela obesidade, ele estava determinado a forjar um caminho mais saudável para o bem de seu filho recém-nascido. Esta é a história de sua jornada de perda de peso.

<p class = "lona-átomo canvas-text Mb (1.0em) Mb (0) – sm Mt (0.8em) – sm" type O ponto de viragem

Eu sabia que o meu peso era um problema a minha vida inteira , Mas eu apenas ignorei. Minha família inteira era insalubre. Meu irmão pesava mais de 400 quilos e meu pai era mais de 300 quilos, então eu senti que era apenas como a nossa família deveria ser. Estávamos constantemente nos divertindo na escola com outras crianças, mas então íamos simplesmente ir para casa e comer nossas preocupações. Nós Comeram fast food quase diariamente e bebia refrigerante sem escalas. Como eu fiquei mais velho, tentei dietas que resultariam em perder algum peso apenas para recuperar tudo isso e mais depois que eu parar.

Em 2010, minha esposa estava grávida de nosso primeiro filho ea vida parecia ótimo para nós . Meus pais tinham acabado de se aposentar e se mudaram para estar mais perto de nós para o bebê. Dentro de duas semanas de relocating, minha mãe faleceu inesperadamente. Pouco depois, meu irmão de 31 anos morreu de repente. Seu certificado de óbito realmente disse que "obesidade grave" como a causa da morte. Esta foi uma perda enorme para mim. Estávamos a menos de dois anos de idade, e ele era meu melhor amigo. Não foi até o ano seguinte que recebi a mensagem final quando meu pai morreu. Agora o último de minha família imediata tinha ido embora e eu percebi que eu provavelmente era o próximo desde que eu levava o mesmo estilo de vida insalubre como eles tinham. Eu não poderia deixar meu filho recém-nascido para baixo, então eu tive que descobrir como mudar.

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Eu acredito firmemente no ditado "Se você não planejar, então planejar falhar", então eu coloquei alguns Obtidos pequenos objetivos e pensei sobre como eu iria chegar lá. A sensação de verificar um gol fora da minha lista era tão poderoso, que me motivou a verificar o próximo off – mesmo se o objetivo era andar em torno do bloco. Era ainda mim que fazia algo para meu objetivo final.

Para minha dieta, eu soube que as dietas da correção rápida não trabalharam para mim, assim que eu necessitei uma revisão completa do estilo de vida. Eu comecei com pequenas mudanças, mas impactantes como a eliminação de açúcar, refrigerantes, lixo processado e fast food. Eu queria não só perder peso, mas ser saudável, adicionando nutrientes alimentos integrais em minha dieta como espinafre, couve, probióticos e sementes de chia.

Algumas das minhas regras de dieta:

Beba dois copos de água antes de cada refeição. Eu adicionei limão para o sabor e benefícios de limpeza.

Um truque que trabalhou para mim foi a adição de sementes de chia para minhas bebidas como o chá verde. Eles são embalados com fibra, ômega-3 e proteína, então eles me mantiveram cheio durante todo o dia, enquanto adicionando muito poucas calorias.

Medir tudo para fora. Ele foi iluminante para ver o que um verdadeiro serve de um alimentos foi eo que eu estava consumir diariamente.

Faça cada refeição pelo menos 50 por cento veggies – e eu normalmente comia uma proteína saudável ao lado dela os legumes, como frango, carne magra, ou salmão. Eu tentei adicionar em um monte de especiarias na minha cozinha que adicionou um monte de sabor sem as calorias. Eu também adicionei gorduras saudáveis ​​em minha dieta, como óleo de coco.

Limitar carboidratos – que incluiu frutas para mim , Mesmo que sejam saudáveis. A maioria das pessoas assume que as frutas são um passe livre, mas eles podem ser ricos em açúcar e as calorias somam rapidamente. Eu normalmente comeu uma banana e outra porção de frutas diariamente.

Me tratar a uma refeição cheat uma vez por semana. Eu comia o que eu quisesse sem se engolir, então estava de volta à dieta. Eu sabia que haveria dias que eu estraguei, mas eu não deixei que a espiral fora de controle. Eu voltei e voltei à minha rotina.

Espere 20 minutos depois de comer minha refeição. Se eu ainda me senti com fome depois que eu terminar a minha comida, eu esperei 20 minutos antes de tocar qualquer mais comida. Eu achei que minha mente demorou um pouco para perceber que eu estava realmente cheio.

Hoje, eu como um monte de refeições vegan, então isso tem sido uma grande mudança para mim.

Exercício, construindo uma rotina que eu poderia furar era enorme para mim. Eu odiava a academia por uma série de razões, mas adorava atirar cesta, por isso é o que eu fiz. Eu queria começar fazendo algo que eu gostava de me colocar em uma rotina. Uma vez que eu estava nessa rotina, então eu aumento a intensidade do meu treino de 40 minutos, passando metade do tempo fazendo rotinas de exercícios de peso corporal que eu encontrei on-line com agachamentos, push ups, burpees, exercícios de núcleo e saltos.

Outras pequenas coisas que eu fiz foram, eu me levantei 20 minutos mais cedo para trabalhar para caminhar ou correr lentamente, sempre peguei as escadas, estacionadas no

Enquanto eu estava fazendo essas mudanças, eu senti que finalmente tinha o controle da minha vida. Houve dias difíceis quando eu quis desistir, mas eu lutei por eles. Realizar alguns dos meus objetivos menores me ajudou a avançar. Além disso, desistir realmente não era uma opção. Eu sabia que não estaria vivo para ver meus filhos ficarem mais velhos se eu não mudasse, e eu não iria deixar isso acontecer.

O que me manteve motivado era saber por que eu estava fazendo isso – estar lá para a minha família. Eu queria ser o pai que era capaz de correr e brincar com as crianças no parque. Uma vez que minha mente estava definida, então não havia volta atrás.

P (0) – sm Mt (0.8em) – sm "type =" text "content =" A minha vida mudou muito depois da minha perda de peso, na verdade, eu dediquei minha vida a ajudar os outros a mudar de várias maneiras. As pessoas estão muito surpresas ao saber que eu estava quase 300 quilos há alguns anos atrás. Antes da minha mudança, eu tinha dor de costas terrível e mal podia caminhar. Mas uma vez que comecei a perder peso, a dor nas costas se foi. Eu sou agora capaz de ir em passeios de bicicleta, correr e manter-se com as crianças.

Emocionalmente, eu mudei muito. Antes da minha perda de peso, eu não estava confiante em mim, eu estava muito calmo e apenas mantido a mim mesmo. Agora eu me sinto confiante para falar a minha opinião e me sinto confortável na minha própria pele. Eu me tornei uma pessoa mais forte por dentro e por fora. Eu sinto que sou capaz de realizar qualquer coisa que eu realmente definir a minha mente. Ele vai mostrar o que o trabalho duro, dedicação e perseverança pode fazer.

Fiquei surpreso por um monte de coisas depois da minha perda de peso. Tanto quanto eu odeio dizer isso, eu sinto que sou tratado de forma diferente, as pessoas são muito mais agradáveis ​​para mim, e eu me sinto mais respeitado agora. Eu não acho que muitas pessoas percebem como é difícil ser excesso de peso. Eles assumem que você é simplesmente preguiçoso, sem autocontrole, para que eles não tenham muito respeito por você.

<p class = "canvas-atom canvas-text Mb (1.0em) Mb (0) A Manutenção A Manutenção A Manutenção A Manutenção A Manutenção Meus piores temores era que eu começaria a colocar peso de volta uma vez que meu corpo ajustado. Minha maneira de combater isso era trabalhar na adição de músculos magros através do levantamento de peso. Dessa forma, eu iria transformar meu corpo em uma máquina de queima de calorias. Eu levanto pesos cerca de três dias por semana e permanecem ativos com artes marciais mistas. Eu adoro me desafiar. Praticar muay thai e krav maga me permite crescer fisicamente e emocionalmente enquanto ainda está sendo excitante e fresco. A última coisa que quero fazer é ficar entediado com meus exercícios. Eu vejo o exercício como sendo divertido em vez de uma tarefa mundana.

Eu pratico a moderação em nossa casa. Não há nada que eu considero fora de limites, mas eu não exagero e não fazem trata um hábito diário. Por exemplo, minha família come bolo para celebrar uma ocasião especial em vez de ter sobremesa em, digamos, uma terça-feira. Nós comemos saudáveis ​​em nossa casa. Meu filho mais velho me ajuda a cortar legumes ou ingredientes para os nossos batidos e, em geral, meus filhos sabem a importância de comer saudável.

As pessoas me inspiram, há tantas grandes histórias lá fora de pessoas superando as circunstâncias da vida ou da morte que eu não posso nem mesmo imaginar . Se os outros podem superar situações terríveis, então eu posso certamente superar minha questão de peso. Eu tento colocar as coisas em perspectiva dessa forma.

<p class = "lona-átomo canvas-text Mb (1.0em) Mb (0) – sm Mt (0.8em) The Struggles

O equilíbrio é a parte mais difícil para mim. É difícil traçar a linha na moderação e aproveitar a vida. É fácil estar para fora com amigos e querer compartilhar de alguns alimentos unshealthy e naturalmente é APROVADO comer mal às vezes, mas como você sabe quando bastante é bastante? Eu apenas tento me lembrar do que era o velho eu e me lembro que não quero voltar a ser essa pessoa novamente.

Com duas crianças, encontrar tempo de treino é difícil. Eu costumo fazer um jogo com meus filhos no quintal, mas ainda pode ser um desafio. Eu me encontro levantando muito cedo antes de minha família está acordada para trabalhar e meditar.

<p class = "canvas-atom canvas-text Mb (1.0em) Mb (0) – sm Mt (0.8em) Conselhos

Conselhos Conselhos Conselhos O meu melhor conselho é montar um plano sobre papel. Considere esta uma mudança de estilo de vida e não uma dieta. Mantê-lo simples embora – não se preparar para o fracasso. Mantenha seus objetivos desafiadores mas realizáveis ​​como andar por 20 minutos após o trabalho. Mantenha um diário alimentar no início para se responsabilizar. Elimine o açúcar da sua dieta. Agende seus exercícios como se fossem reuniões de trabalho. E faça algo que você goste. É muito mais fácil furar ao exercício se você olhar para a frente a fazê-lo. Todo mundo é diferente, então você tem que encontrar o que funciona melhor para você. Não se compare com os outros. Sua viagem de perda de peso vai parecer diferente do que as outras pessoas. Encontrar uma forma de torná-lo agradável

<p class = "canvas-atom canvas-text Mb (1.0em) Mb (0) – sm Mt (0.8em) " Precisa de mais inspiração? Leia sobre nossos outros vencedores de perda de peso ! " data-reactid = "70"> Precisa de mais inspiração? Leia mais sobre nossos outros vencedores de perda de peso !

<p class = "lona-átomo canvas-text Mb (1.0em) Mb (0) Andie Mitchell que sofreu uma perda de peso transformativa, 135-libra Andie Mitchell Perda de peso Vitória que sofreu uma transformação, perda de peso de 135 libras de sua própria. Todas as fotos são cortesia de Toby Reed.

<p class = "lona-átomo canvas-text Mb (1.0em) Mb (0) "Text-text" content = " Tenha uma vitória em perda de peso ou uma história de beleza para compartilhar? Queremos ouvi-la? Diga-nos em

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