Exercícios de costas e ombros em direção a uma parte superior do corpo forte

  • Deite de estômago com as pernas estendidas anteriormente de você e os braços estendidos à sua frente, palmas apoiadas no chão. Esta é a posição inicial.
  • Mantenha seu abdome e nádegas acanhado enquanto levanta a parte superior do corpo e abaixa o corpo do chão concomitantemente. Mantenha o pescoço pronto com a coluna, descansando o olhar nas pontas dos dedos enquanto elas se movem.
  • Segure por um a dois segundos e, em seguida, desça novamente. Isso é 1 repetição

límpido do eretor da espinha, glúteos, isquiotibiais, deltóides e trapézio.

[19459014Gifseimagem:Fotógrafo:KatieThompsonCuidadoscomoscabelos:YukikoTajimaMaquiagem:RisakoMatsushitaEstilistas:RikaWatanabe

Gifs 1, 2, 3, 4, 8, 9, 10, 11, 20, 21: A modelo Rachel Denis está usando uma voz ao vento livre Athena Parte superior da colheita, $ 45, outdoorvoices.com ; Leggings de GapFit, estilos similares em gap.com ; e sapatilhas APL Techloom Pro, $ 140, athleticpropulsionlabs.com .

Gifs 5, 6, 7: Modelo Cookie Janee está usando um sutiã Alala Cross Back, US $ 85, alalastyle.com ; Alala Harley Tight, $ 135, alalastyle.com ; e tênis Adidas x Stella McCartney Ultraboost, US $ 161, adidas.com .

Gifs 12, 13, 14 , 15, 22: O modelo Crystal Williams está usando o AOP Top da Chase Women's Puma, $ 45, us.puma.com ; calça Leggings Lululemon Align Pant II 25 ", $ 198, shop.lululemon.com ; e tênis Asics, estilos similares em asics.com

Gif 16: Modelo Cookie Janee está usando um sutiã esportivo Vaara Cloe, cerca de US $ 113 (£ 90), vaara.com ; Tory Sport Leggings Chevron, $ 125, nordstrom.com e tênis Nike Metcon 4 Champagne, $ 130, nike.com

Gifs 17, 23: O modelo Amanda Wheeler está usando um sutiã Vaara Cloe Sports, cerca de US $ 113 (£ 90), vaara.com ; Lululemon Wunder sob subida corrente desfiladeiro malha 28 ", $ 118, shop.lululemon.com ; e Puma Híbrido Rocket Running Shoes, $ 110, us.puma.com

Gifs 18, 19: Amanda Wheeler está usando calça de treino Nike Bliss Lux, $ 90, nike.com ; um tanque Nancy Rose Performance; e tênis Nike Air Zoom Pegasus 35, $ ​​120, nike.com .

Exercícios de costas e ombros em direção a uma parte superior do corpo forte

Fonte: https://www.self.com/gallery/12-exercises-thatll-tone-your-back-and-shoulders

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