Naomi Campbell treina enquanto viaja com este movimento versátil do núcleo

Quando se trata de cercear em um treino, Naomi Campbell não realiza desculpas —Incluindo viagens intercontinentais. A modelo, intérprete e ativista postou um vídeo no Instagram na semana passada de uma sessão de treinamento que ela fez em Lagos, na Nigéria, e do resumido vislumbre que podemos granjear, os treinos de Campbell na estrada são tão intensos quanto ela stateside gym time . No vídeo, Campbell demonstra uma elevação com a perna esticada, um movimento central desafiador que é muito mais difícil do que parece.

Você pode conferir o vídeo aqui:

“Esta é uma versão investida [of leg raises, a classic lower-body move],” Stephanie Mansour personal trainer certificada em Chicago, conta com destino a a SELF. "O objetivo é trabalhar o núcleo, especificamente a camada mais profunda do abdómen."

Esta variação de elevação de perna é um movimento centrado no centro que atinge vários músculos em seu meio.

Como Mansour mencionou, o exercício tem como inocente o músculo central mais profundo que envolve os lados e a coluna, os abdominais transversais. identicamente funciona o reto abdominal (o que você pensa quando pensa em abs), graças ao posicionamento do coragem superior. Nessa posição, suas costelas naturalmente querem se soltar e suas costas naturalmente querem se arquear, explica Mansour, o que seria uma forma incorreta e colocaria um estresse indevido na região lombar. Seus músculos centrais – especificamente seu reto abdominal – têm que trabalhar mais com destino a ficar contraídos e evitar esses movimentos, diz ela.

Embora o núcleo seja a principal força nesse movimento, especialmente sempre que Campbell abaixa e levanta as pernas , não é o único grupo muscular em jogo. Este exercício identicamente recruta a parte interna das coxas (particularmente durante a parte antepassado e descendente do movimento, quando suas pernas são comprimidas), e os músculos ao longo da coluna, acrescenta Mansour.

se move também mais difícil – e tem como inocente outro músculo.

Esta lado e os movimentos de início da perna que Campbell realiza na parte superior e inferior do exercício visam o glúteo médio, o músculo pequeno no lado externo da sua bumbum que suporta o movimento do quadril e rotação da coxa. A lado realiza com que essa perna aumente “um exercício mais controlado”, explica Mansour e favor a “zero” no glúteo médio, que é frequentemente negligenciado em exercícios comuns de bumbum, como agachamentos e lunges, que atacam o glúteo máximo (o maior músculo em É importante trabalhar todos os de os músculos da sua bumbum —incluindo o seu glute medius — pois isso reduzirá o seu chance de ferimentos e melhor poder de seus movimentos.adiante disso, deter glúteos fortes em geral irá ajudá-lo a levantar mais peso, manter seu corpo no renque correto durante o exercício e permitir que você se mova com mais facilidade e eficiência na vida cotidiana.

Embora Campbell faça esse movimento com a lado logo juso dos joelhos, você identicamente pode colocá-la em torno de seus tornozelos, James Brewer pessoal atestação com fundamento em NYC instrutor e instrutor atestação da Spin e da TRX, diz à SE LF: “Isso teria como inocente os glúteos também mais”, diz ele.

Veja como implementar o movimento, adiante de dicas com destino a facilitar ou desafiar, dependendo do seu nível de condicionamento físico e objetivos.

  • Deite-se de costas e coloque uma faixa de resistência em torno de suas panturrilhas vários centímetros juso dos joelhos. Endireite as pernas e pressione-as juntas.
  • Descanse seus braços ao lado do corpo, palmas com destino a grosso (uma versão mais fácil do movimento), ou coloque-as anteriormente de sua fronte como Campbell, agarrando um objeto fixo como as pernas de um amante cátedra, pernas de mesa, etc. (com destino a tornar o movimento mais desafiador).
  • Contrate seu abdómen com destino a pressionar a parte inferior das costas no chão. Finja que você está segurando uma esfera de tênis sob o queixo e olhe de frente, diz Brewer. (Isso garantirá que o queixo esteja dobrado e que o pescoço não fique tenso.)
  • Mantendo as pernas retas, levante-as ainda o teto ainda ficarem perpendiculares ao chão.
  • ] A partir daqui, pressione contra a lado de resistência com destino a separar as pernas em V.
  • Pressione as pernas com destino a trás e abaixe-as lentamente ainda que estejam logo anteriormente do chão (ou ainda pouco precedentemente da parte inferior das costas começa a se arquear e / ou se sentir tensa, o que será mais caro com destino a algumas pessoas.
  • Daqui, pressione a faixa de resistência com destino a destocar as pernas novamente em V.
  • pernas de volta juntas e, em seguida, lentamente, levante-as de volta
  • Este é um representante. Faça 10 repetições

Embora Campbell seja capaz de acalmar as pernas ainda o nível do chão, sua distância de rebaixamento pode ser mais limitada – e isso é totalmente misericordioso. Abaixe as pernas o máximo que puder, sem arquear as costas baixas do chão. Nesse ponto, levante-os de volta. O objetivo aqui é manter sua lombar pressionada continuamente no chão, diz Mansour, que a protegerá da tensão. Quando você levantar as pernas, certifique-se de fazê-lo com o poder do seu núcleo, e não com o movimento de suas pernas.

Outra maneira de facilitar o movimento é destocar as pernas em uma posição mais estreita. V na parte superior e inferior do movimento, sugere Mansour. Você identicamente pode acomodar a dificuldade do movimento, ajustando o ritmo em que você abaixa e levanta as pernas, acrescenta Brewer. Repetições mais lentas dificultarão o movimento, diz Brewer, que recomenda começar com um incremento de três contagens mais grosso e três. Estenda esse tempo, mais forte você fica

Finalmente, com destino a vingar também mais o seu núcleo, coloque um conjunto de ioga, um kettlebell ou outro objeto de tamanho similar na sua frente e enquanto abaixa pernas com destino a grosso, levante ambas as pernas com destino a cima e sobre o objeto da esquerda com destino a a direita. Este movimento de um lado com destino a outro terá como inocente os seus oblíquos (os músculos que correm ao longo do estômago), explica Brewer.

qual iteração você escolher, faça essas pernas com faixas em casa – ou em viagem, como Campbell – com destino a um grande desafio de núcleo e corpo inferior.

Naomi Campbell treina enquanto viaja com este movimento versátil do núcleo

Fonte: https://www.self.com/story/naomi-campbell-versatile-core-move

caion

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