Os músculos os mais duros para construir e como ver resultados

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<strong> Os músculos mais difíceis de isolar e construir massa. <br />
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Todo mundo tem esse conjunto específico de músculos que enfurece-los. Esse ponto onde não importa o quão difícil você treinar – não importa o quão duro você empurrar-se, você simplesmente não vê os resultados que você deseja. </p>
<p>Mas se você perguntar ao redor do ginásio você provavelmente encontrará que existem alguns músculos a maioria das pessoas concorda em ter um problema com. Essas queixas universais que a maioria dos bodybuilders têm mesmo depois de anos de bater o ginásio. </p>
<p>Como sempre, estamos felizes em ajudar a derrubar esses músculos complicados e espero que você está fornecendo uma maneira melhor de lidar com eles – levando você em um caminho mais agradável para maximizar o seu ganho de músculo em todos os </p>
<p>A primeira coisa é a primeira, porém, há algo a ser dito sobre genética. Como em, algumas pessoas só têm um tempo mais difícil com certos músculos por causa do DNA percorrendo seu corpo. Não pode ser ajudado e às vezes isso apenas significa que você tem que trabalhar mais do que a pessoa ao seu lado. </p>
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Além disso, a forma adequada é fundamental para todos esses grupos musculares. É a chave para qualquer treino realmente – mas parte do que torna estes específicos tão difícil é porque a maioria das pessoas não usam o formulário correto. Portanto, mantenha isso em mente à medida que você avançar com o isolamento desses músculos. O que quer que você está fazendo, você quer sempre sua espinha ser alinhado corretamente e certificar-se de que você executa a escala cheia do movimento para os músculos que você está trabalhando para fora.

CALVAS

Estes são grandes. Os bezerros são frequentemente ou o mais queixado sobre o músculo para construir a massa ou o mais negligenciado. De qualquer maneira eles muitas vezes representam mais de um problema em comparação com outros conjuntos musculares. E há realmente uma razão por trás de que eles são tão desafiadores. A configuração anatômica dos músculos da panturrilha resiste ao ato de hipertrofia. Aka – por natureza eles literalmente resistir síntese muscular.

O que é muitas vezes o problema é que a maioria das pessoas tratar bezerros como um extra no final de um treino – mas porque os bezerros são muito mais difícil de desenvolver que realmente precisa ser focada intensamente. Eles chave é não fazer as suas bezerros um afterthought.

Aqui está uma repartição dos três principais músculos que compõem os bezerros:

1. O músculo gastrocnêmio (isto é o que dá ao bezerro sua forma curvada).
2. O sóleo (o músculo plano comprido por baixo).
3. O tibial anterior (este é o grande músculo frontal).

O terceiro, o Tibialis Anterior, pode ter te surpreendido. Isso é porque muitas vezes é esquecido quando se trata de construção desses bezerros – o que por sua vez torna os bezerros um desafio para a maioria das pessoas.

Você deve criar uma rotina de treino bem estruturado que se concentra em todos os três destes músculos, a fim de realmente ver o crescimento. Se você pode se concentrar nesses, então você vai começar a ver algumas mudanças que vêm a sua maneira.

Aqui estão alguns exemplos de exercícios que você pode fazer para identificar os músculos da panturrilha.

1. Barbell sentado vitela levanta
2. Reverse Calf Raises (Estes irão bater aqueles oft negligenciado Tibialis Anteriors!)
3. Estar Barbell Calf Raises

LATS

O Latissimus Dorsi é outro músculo que pode ser um stinger real em sua rotina de exercícios, se você não sabe as melhores maneiras de isolar e usar a técnica correta. O principal problema é que é quase impossível isolar verdadeiramente o lats. O que é mais importante é reduzir a quantidade de peso, a fim de realizar os representantes em uma gama completa de movimento (lembrar?). Isso irá construir a base para o seu lats levando à construção de massa real nessa área.

Surpreendentemente chin ups e pull ups são muito eficazes na construção de seu lats. Muitas vezes experientes bodybuilders será capaz de realizar estes com tanta facilidade que eles usam um cinturão de imersão com peso extra para empurrar-se ainda mais. A posição do cotovelo é um dos aspectos mais importantes por trás disso. Se seus cotovelos estão fora largamente você disparará seu lats superior. Se seus cotovelos estão apertados você estará batendo acima aqueles músculos mais baixos. Tenha isso em mente ao executar sua rotina de exercícios.

Também não se esqueça de manter as mãos voltadas para fora ou para baixo, a fim de maximizar a quantidade de envolvimento lat.

Estão aqui algumas outras sugestões para ajudar a construir aqueles músculos traseiros.

1. Pulldown de Braço Direto
2. Fechar-pega frente lat pull downs
3. Ajoelhando-se linhas de polimento elevadas
4. Filamentos de cabos de pé de um braço

Lá você tem. Todo mundo pode ser diferente – mas espero que agora você tem uma melhor compreensão sobre como lidar com dois dos músculos mais desafiadores sobre tudo.

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