Um treino de extremidade de rumo de resistência de 10 movimentos que você pode instituir em qualquer lugar rumo de resistência ] é uma das peças de equipamentos de exercícios mais baratas e convenientes que você pode possuir. Você pode conquistar um pacote de on-line por US $ 10 ou menos e eles ocupam essencialmente nenhum espaço perfeito no sentido de qualquer pessoa cuja "academia de casa" é a fita de espaço entre o seu sofá e a TV. Embora existam um milhão de maneiras de usar paragem de resistência, eles são especialmente excelentes no sentido de os glúteos. Lena Marti treinadora pessoal certificada NASM na cidade de Nova York, diz ao SELF que as paragem são ótimas no sentido de assanhar os músculos na nádegas, o que fundamentalmente significa conquistar Eles estão prontos no sentido de trabalhar. É frequente que seus quads assumam o controle em exercícios como agachamentos e lunges, quando você realmente quer que sua nádegas esteja fazendo a maior parte do emprego – parte do O motivo é porque muitas pessoas são quad-dominantes o que significa que você costuma usar seus quad músculos durante exercícios que não são destinados a atingi-los. Há algumas coisas que podem causar isso, mas um dos grandes culpados é quadris apertadas . Quando seus quadris são apertados, você é mais provável que inicie movimentos como agachamentos de seus joelhos ao invés de seus quadris, colocando a pressão sobre suas pernas em vez de seu traseiro. Os exercícios de rumo são realmente ótimo no sentido de galgar os músculos na ponta – o glúteo máximo, glúteo mediano e glúteo mínimo. Isso é ótimo se você quiser instituir um exercícios centrados em topos mas é útil se você deseja instituir seus glúteos no sentido de um treino extenso, identicamente . Exercícios de glúteos isolados, como os mostrados por Marti juso, aquecerão seus glúteos e prepará-los no sentido de trabalhar no sentido de que você "ligue os músculos direitos", diz Marti. Veja como no sentido de instituir este treino: Ankle Jumping Jacks – 20 repetições Passeios de rumo lateral – 20 repetições Escalada no sentido de elevadores de pernas laterais – 20 Reps

Exercício de Butte de Dumbbell de 15 Minutos | carro [194590000] Não é nenhum segredo que o seu butt realiza muito com destino a você. Sem ele, você não seria capaz de subir de escada, ou ir em uma corrida ou caminhar inclusive o topo de uma montanha. Mas, tanto quanto você usa seu límpido com destino a se mover pela vida, provavelmente do mesmo modo gasta muito tempo sentado do mesmo modo. A menos que seja seu exercício estar em pé e se mudar o dia todo, sua nádegas provavelmente gasta mais tempo relaxando do que trabalhando activamente. Enquanto o relaxante soa como um tanto positivo, neste caso, não é. Sentar-se durante todo o dia pode levar a um tanto chamado amnésia glútea