Um Exercício de barreira de 8 Movimentos que Alveja Seu Truque e Coxas [194590000] Sentar, agachamento, executar stand, walk-your butt e as coxas definitivamente recebem um treino durante a vida cotidiana , Mas e os músculos menores? Você provavelmente bateu as armas grandes como sua glutes, quads e isquiotibiais sem reunir que pensar nisso, mas é menos provável que você esteja tocando Nos músculos menores, como os adutores e abduzores (isto é, suas coxas internas e externas) em uma embasamento regular. Estes são os músculos que o ajudam a girar as pernas em dentro e em fora, o que colaboração a tornar você mais eficiente e evitar lesões enquanto você anda, corre e mais. Ballerinas não são estranhos ao uso desses músculos. Pense em todas as imagens bonitas deles saltando no clima ou piruetas – suas pernas são quase sempre acabadas, o que significa que eles estão tocando nestes músculos mais difíceis. Dançarino Jillian Dreusike criador de Allongée Technique na Filadélfia, juntou isso Exercícios de culatra e coxa em SELF em ajudá-lo a tocar esses músculos e facultar ao seu corpo inferior o treino de 360 ​​graus que ele precisa. Esses movimentos podem parecer um pouco estranhos no começo, especialmente se Você nunca tomou uma classe de tira diante. "Os músculos menores não são menos importantes, mas eles não são o primeiro grupo de músculos que nosso cérebro vai eriçar durante certos movimentos", diz Dreusike. Isso significa que você precisa realmente pensar sobre a campo que está trabalhando e concentrar-se em tocar em cada músculo – especialmente quando você está fazendo um movimento que exige pequenos movimentos. Depois de implementar este treino uma ou duas vezes, sua memória muscular vai chutar e vai começar a se sentir mais natural, diz Dreusike. Veja o que o treino inclui: Allongée Propellers – 10 reps Allongée Swiveling Glute Burners – 10 repetições Ballerina Squats – 10