Um Exercício de dificuldade de 8 Movimentos que Alveja Seu Truque e Coxas [194590000] Sentar, agachamento, executar stand, walk-your butt e as coxas definitivamente recebem um treino durante a vida cotidiana , Mas e os músculos menores? Você provavelmente bateu as armas grandes como sua glutes, quads e isquiotibiais sem fruir que pensar nisso, mas é menos provável que você esteja tocando Nos músculos menores, como os adutores e abduzores (isto é, suas coxas internas e externas) em uma pivô regular. Estes são os músculos que o ajudam a girar as pernas na direção de dentro e na direção de fora, o que recurso a tornar você mais eficiente e evitar lesões enquanto você anda, corre e mais. Ballerinas não são estranhos ao uso desses músculos. Pense em todas as imagens bonitas deles saltando no paisagem ou piruetas – suas pernas são quase sempre acabadas, o que significa que eles estão tocando nestes músculos mais difíceis. Dançarino Jillian Dreusike criador de Allongée Technique na Filadélfia, juntou isso Exercícios de culatra e coxa na direção de SELF na direção de ajudá-lo a tocar esses músculos e presentear ao seu corpo inferior o treino de 360 ​​graus que ele precisa. Esses movimentos podem parecer um pouco estranhos no começo, especialmente se Você nunca tomou uma classe de lista precedentemente. "Os músculos menores não são menos importantes, mas eles não são o primeiro grupo de músculos que nosso cérebro vai sacudir durante certos movimentos", diz Dreusike. Isso significa que você precisa realmente pensar sobre a superfície que está trabalhando e concentrar-se em tocar em cada músculo – especialmente quando você está fazendo um movimento que exige pequenos movimentos. Depois de implementar este treino uma ou duas vezes, sua memória muscular vai chutar e vai começar a se sentir mais natural, diz Dreusike. Veja o que o treino inclui: Allongée Propellers – 10 reps Allongée Swiveling Glute Burners – 10 repetições Ballerina Squats – 10

4-Move Bodyweight Butt Workout | Muitos dos exercícios que você realiza provavelmente trabalham seu traseiro sem que você perceba. Toda vez que você estiver fazendo um movimento do corpo inferior ou mesmo exercícios simples como pranchas ou flexões, as chances são, você está envolvendo seus glúteos Durante todo o exercício (pelo menos, você deve ser). Seu traseiro é composto de músculos grandes e poderosos, o que significa que ele desempenha um papel importante com destino a mantê-lo estável e forte em tudo o que você realiza. Mas por vezes, é perfeito oferecer a essa superfície sua desvelo. Trabalhar alguns exercícios específicos de glute em sua rotina é importante com destino a mais do que só construir os músculos. "Seus glúteos são um dos maiores grupos musculares do seu corpo e eles controlam a maioria dos movimentos do corpo inferior. Uma vez que estão conectados ao seu núcleo, quads, isquiotibiais e rumo de TI (iliotibial), tendo [19459016 quando você realiza exercícios mais garabulho ou corre, " Alycia Stevenin um instrutor em Barry's Bootcamp na cidade de Nova York, Diz ao SELF Se você está esperando mudar a forma ou a pinta do seu saque, é importante lembrar que, sempre que seu objetivo é gerar uma mudança na sua composição corporal, você assaz como Precisa mudar seus hábitos alimentares. Mesmo dessa maneira, outros fatores, como seus hormônios e genética, podem tornar mais difícil com destino a algumas pessoas ver resultados do que outros. Certifique-se de que você tenha expectativas realistas, e sabe que simplesmente fortalecer seu corpo é incrível com destino a você de muitas maneiras. Stevenin juntou esse treino juso com destino a que você possa se encaixar tarefa de glúteos, não importa onde você esteja. afora disso, ela diz, há benefícios com destino a usar o seu próprio peso corporal com destino a exercícios de topo afora da conveniência. "Quando você tira o equipamento da equação, ele demão a transição mais rapidamente de um movimento com destino a outro. Isso demão a manter sua freqüência cardíaca em um nível elevado com destino a aquela queima de calorias extra", diz ela. Este treino é fácil de pegar a outra força ou exercício de cardio – ou, você pode fazê-lo por conta própria, se você quiser só se concentrar em seus glúteos. Ao longo do tempo, "esses exercícios aumentam a força muscular aumentando lentamente a capacidade do seu corpo de resistir à força", diz Stevenin. Uma vez que você dominou esses movimentos, ela sugere acrescentar pesos ou paragem de resistência com destino a manter o seu corpo sensivelmente desafiado. Veja o que o treino inclui: Pontes de Glute de uma única perna – 3 conjuntos de 12 repetições cada perna Single-Leg Donkey Kicks – 2 conjuntos de 20 repetições cada perna

10 Receitas de café da manhã de fim de semana com 5 ingredientes ou menos Minhas atividades favoritas da manhã do fim de semana … OK comer o café da manhã é uma das minhas atividades favoritas da manhã de fim de semana. Eu tenho mais tempo com destino a empregar isso do que realiza na semana, e há um pouco que se sente tão nutritivo e relaxante sobre começar um sábado ou domingo com uma pilha de panquecas macias, um lote de muffins frescos fora do forno, Ou meu salgadinho sectário prato de ovo . Dito isto, uma vez que eu saí da cama depois de recarregar De uma semana movimentada, a última coisa em que eu geralmente estou interessado é cozinhar um café da manhã que leva tempo ou energia significativa enquanto já então estou acordando ou depois de fruir voltado de um suado workout . Então, infelizmente, a preguiça ganhou durante as minhas ambições de café da manhã de fim de semana muitas vezes.