O percentual de gordura do nosso corpo depende 80% do que comemos e apenas 20% da quantidade de exercícios que fazemos. Não é necessário passar fome para perder peso. Vou mostrar 10 incríveis dicas para secar Barriga.
Tudo o que você precisa fazer é comer os alimentos certos, na quantidade certa. Então aqui eu compartilho com vocês 10 dicas que o ajudarão a perder peso de forma eficaz.
Carboidratos
Quando comemos mais carboidratos do que o nosso corpo pode utilizar, eles são convertidos em gordura. Mas como sabemos quantos carboidratos precisamos comer para perder gordura? Bem, é simples. Basta descobrir o seu peso em quilogramas e
adicionar 10 a ele. Esta é aproximadamente a quantidade de carboidratos que você deve comer por dia.
Por exemplo, se meu peso é 80 kg, devo comer cerca de 80 + 10, ou seja, cerca de 90 gramas de carboidratos para perder gordura. Agora, você pode perguntar como calcular a quantidade de carboidratos que ingerimos por dia.
Bem, existem muitos aplicativos gratuitos que o ajudarão a contar suas macros. Alguns dos melhores são healthify ou myfitnesspal. Você pode baixá-los. Ou então pesquisar no google, você sabe que o google tem respostas para quase tudo.
Quando digo carboidratos, quero dizer carboidratos complexos. Os carboidratos complexos são basicamente grãos inteiros. Eles são ricos em fibras e ajudam na redução de gordura.
Proteína
A proteína não ajuda apenas na construção muscular, mas também em secar Barriga e na redução de gordura. Quando comemos proteína, o corpo acha um pouco difícil decompô-la. Portanto, comer proteínas nos mantém saciados por um longo período de tempo. E não ansiamos por outros alimentos.
Além disso, a proteína é essencial para a reparação diária da saúde do corpo, da pele e dos cabelos. Portanto, mesmo que não esteja malhando, você precisa de proteína (em gramas) igual ao seu peso em quilogramas. Por exemplo, se meu peso é 80 kg, devo comer cerca de 80 gramas de proteína por dia. E se estou malhando, deveria comer o dobro.
Gorduras saudáveis
Algumas pessoas que param de comer gorduras saudáveis, como amêndoas e manteiga de amendoim, pensando que isso as faria ganhar peso. Bem, isso não é verdade. Na verdade, a gordura boa corta a gordura ruim e pode ajudar a secar Barriga. Além disso, o corpo precisa de uma dose diária de ácidos graxos essenciais. Portanto, certifique-se de comer de 50 a 60 gramas de gorduras saudáveis todos os dias. É extremamente útil para cortar a gordura da barriga.
Saladas
Uma salada de vegetais crus pode ser composta de cenouras, pepinos, repolho, beterraba, etc. Basta polvilhar com suco de limão e pronto. Você pode incluí-lo meia hora antes do almoço, jantar ou ambos. Acredite, você ficará surpreso ao ver seus benefícios.
Produtos lácteos – Os produtos lácteos são carregados com gordura saturada. Nosso corpo não requer mais do que de 15 a 20 gramas de gordura saturada por dia. É aconselhável usar versões com baixo teor de gordura de leite, requeijão, queijo cottage e outros laticínios.
Óleo Spray
Há muito tempo, usamos muito óleo para cozinhar. Quando o óleo queima, ele é convertido em gordura ruim. Usar um spray de cozinha reduzirá significativamente a ingestão diária de óleo. Sprays de cozimento com zero calorias estão facilmente disponíveis na internet.
Água
Pratique beber 3 litros de água todos os dias. Certifique-se de beber água entre as refeições e não com as refeições. Beber bastante água mantém o metabolismo
alto e promove a redução de gordura e ajudar a secar Barriga.
Café da manhã – Algumas pessoas podem discordar, mas acredito nos estudos que sugerem que pular o café da manhã faz você ganhar peso. Isso ocorre porque quando você pula o café da manhã, seu corpo anseia por comida ao longo do dia. E você acaba comendo mais comida. Além disso, pular o café da manhã tem outros efeitos prejudiciais ao corpo. Portanto, em vez de pular o café da manhã, sugiro que você o mantenha pesado e equilibrado.
Sono – A ciência tem confirmado repetidamente que a falta de descanso adequado pode afetar sua cintura. A privação do sono afeta seu cérebro de tal forma que seu corpo anseia por mais comida, mas não a processa de forma eficiente. Portanto, certifique-se de ter um sono profundo de 7 a 8 horas diárias.
Exercícios
O exercício regular irá acelerar o processo de perda de gordura, portanto tente reservar pelo menos 30 minutos pela manhã ou à noite para treinar. O treinamento com pesos certamente ajuda, mas seu foco deve estar no cardio. O único suplemento de que você pode precisar é um isolado de proteína de soro de leite. Whey protein é uma proteína à base de leite. É seguro e não tem efeitos colaterais. O melhor momento para ingerir proteína de soro de leite é pós- treino com água. No entanto, se você não treinar, ainda poderá ingerir proteína de soro de leite. Especialmente se você é vegetariano e
tem dificuldade para completar sua ingestão diária de proteínas.
Bom, todos os pontos vão para o azar se você comer fast food regularmente. Não se pode ficar na linha se comer regularmente fora.
Isso ocorre porque a comida externa é carregada com sódio ou açúcar. Enquanto o sódio leva à retenção de água, o açúcar nada mais é do que calorias vazias. De vez em quando está tudo bem, mas certifique-se de comer a maior parte dos alimentos preparados em casa.
Mesmo em casa, você pode usar alternativas saudáveis ao açúcar e ao sal. Como em vez de usar o sal normal, você pode usar sal preto ou sal-gema. Você pode satisfazer seus desejos açucarados com adoçantes naturais como frutas, xarope de bordo, estévia, açúcar mascavo, mel cru, etc.
