Pergunte a uma mulher Swole: Sou muito rapaz com destino a levantar pesos?

[editar] Hey Casey,

Tenho 16 anos e, recentemente, comecei a conceber uma importante mudança de vida com destino a tentar conceber escolhas mais saudáveis. Eu comecei a prestar vigilância no que estou comendo e definitivamente estou me sentindo muito melhor do que eu: menos lento, mais energia, melhor pele, etc.

No que diz respeito ao exercício, há cerca de três anos, eu fiz principalmente exercícios de peso corporal no conforto do meu quarto, mas este idade, decidi que gostaria de começar a levantar. Meu bairro oferece uma federação gratuita em nossa academia, juntamente com um personal trainer. Já realiza um mês e estou diametralmente amando isso. Eu nunca senti isso confiante no meu corpo dantes. Mas, mesmo desse jeito, eu estava pensando se seria seguro começar tão cedo.

Quão rapaz é muito rapaz com destino a começar? Eu vi muitos artigos on-line que dizem que é diametralmente lucrativo contanto que você esteja praticando a forma correta, mas há outros que estritamente desaconselham. Pessoalmente, estou indo muito suficientemente. qualquer conselho?

Muito obrigado,
Natalie

O que me vem à mente imediatamente aqui é que, pela sua idade, existem inúmeros caras (e mulheres!) que foram treinamento de força por pelo menos um par de anos na esperança de haver uma chance em um atletismo profissional. carreira, ou, pelo menos, fazê-lo com destino a uma saca de estudos atlética da faculdade, ou mesmo dificilmente com destino a permanecer em suas equipes de esportes da escola. Por muitas décadas, ninguém bateu os olhos nisso, especialmente com destino a homens jovens. Só nessa contagem, parece ser injusto desencorajar você, uma mulher rapaz e ainda então em desenvolvimento, mas relativamente madura, de se levantar. E com destino a esse fim, não há limitações reais com destino a quem pode levantar pesos. Pessoas velhas fazem isso; os jovens fazem isso; Ruth Bader Ginsburg realiza isso ; Michelle Obama realiza isso; pessoas de todas as habilidades, pesos, mostra e de todas as esferas da vida o fazem. O levantamento é com destino a todos, e nunca deixe que a demografia de qualquer sala de musculação que você possa entrar lhe diga que não é com destino a você. Você só precisa haver certeza de que está fazendo certo!

No vantagem do rigor científico, procurei alguns especialistas com destino a conseguir mais informações sobre esse ponto. As Notas dos Penhascos aqui são de que a sua idade não deve ser um fator limitante – não há limite de idade com destino a quando alguém pode começar o treinamento de força -, mas há algumas coisas que você deve haver em mente com destino a se certificar de que está se aproximando desse incrível passatempo com segurança e pensativo. fundamentalmente:

  • Somente levante sob supervisão qualificada – isso significa que com um profissional de fitness treinando você, o que parece que você tem coberto.
  • Progresso de forma sensata e incremental, e nunca dantes você está totalmente pronto.
  • Escolha seu equipamento de treinamento com cuidado.
  • Descanse adequadamente entre as sessões.
  • Limite o número de pesos pesados ​​que você tentar por treino.

Os especialistas com quem conversei comentaram um pouco sobre alguns desses pontos. Carol Ewing Garber, Ph.D., presidente do departamento de Ciências Biológicas do Teachers College da Columbia University, disse: “[A 16-year-old young woman] tem idade suficiente com destino a tentar levantar pesos pesados, desde que ela tenha levantado enquanto e é proficiente com menor peso e será suficientemente supervisionado. ”Ela observou que a fase final de maturação física em crianças ocorre por volta dos 15 anos, profundidade em que seria seguro começar a tentar por repetições máximas, dado que são treinadas, Então, se você quiser percorrer todo o caminho ainda a competição de levantamento pesado, essa porta está ensejo com destino a você ora (novamente, com supervisão apropriada e progresso lento e constante e intencional).

E Todd Miller, Ph. .D., CSCS * D, professor confederado do departamento de ciências de exercício e nutrição da George Washington University, focou-se na importância da maturidade emocional e igualmente da física. "Se alguém está pronto com destino a começar o levantamento de peso é fundado em sua idade maturacional, não em sua idade cronológica", disse ele em um e-mail. “Uma criança de 10 anos pode haver maturidade suficiente com destino a treinar, enquanto outra criança de 10 anos não pode, mesmo que a segunda pessoa seja maior, mais forte e pareça estar mais preparada fisicamente com destino a treinar. Neste caso, a pessoa mais madura pode ser treinada com segurança, enquanto o segundo garoto não deveria. ”

Miller igualmente me indicou uma declaração de posição publicado em 2009 no Jornal de Força e Condicionado Research que observa que, no passado, os profissionais recomendaram contra o treinamento de resistência (levantamento de pesos) com destino a jovens, mas essa recomendação foi baseada em sua reputação de “supino risco de lesão” que resultou de má técnica, carregamento inadequado, equipamento mal projetado e falta de supervisão de um grande qualificado. ora, o relato afirma: “As descobertas atuais de estudos prospectivos de resistência indicam um grave risco de lesão em crianças e adolescentes que seguem diretrizes de treinamento adequadas à idade … em uma estimativa retrospectiva das taxas de lesões em adolescentes foi revelado que o treinamento de resistência e levantamento de peso eram É muito mais seguro do que muitos outros esportes e atividades. ”Isso quer dizer que, enquanto levantar pesos tem qualquer risco, o mesmo acontece com tudo, e quando você realiza isso de forma sensata e sob supervisão e orientação apropriada, traz ainda então menos riscos do que muitas outras coisas. já realiza sem esse nível de escrutínio. Há crianças competitivas em muitos esportes, por exemplo, como o relato publicado suso afirma; Por que o levantamento de peso deve ser dessemelhante de, digamos, ginástica, eu não tenho certeza. Estou inclinado a guardar o preconceito forasteiro. Como Miller escreveu com destino a mim, “a Federação Internacional de Levantamento de Peso define a faixa etária 'juvenil' entre 13 e 17 anos de idade. É claro que uma criança que está fazendo levantamento de peso competitivamente precisaria começar a treinar dantes dos 13 anos de idade. com destino a uma menina de 16 anos – ela [can] deve estar levantando peso. ”

Se houver alguma ressalva aqui, é que a maioria das fontes com as quais falei avisou sobre a competição específica. natureza do levantamento, porque eles se preocupam em tirar tanto o prazer da ação quanto o relacionamento consigo mesmo que pode florescer de educar a gostar de treinamento por causa do treinamento. As preocupações fisiológicas são tudo o que eu já falei sobre a progressão e supervisão adequadas e coisas do tipo.

ora que isso está fora do caminho, quero ressaltar que há muitas pessoas, inclusive jovens. mulheres que estão experimentando levantando e realmente se divertindo . Digo isso com destino a não conceber com que ninguém se sinta suficientemente em erguer, porque eles não começaram muito cedo, mas com destino a salientar que levantar é um tanto que pessoas de diferentes origens e níveis de experiência podem conceber. afora disso, que essas crianças são bifurcando-se adoráveis ​​e eu, concomitantemente, desejo que fossem elas e admiro a porcaria delas.

Por favor, aproveite algumas de minhas contas favoritas, algumas das quais são melhores Eu provavelmente serei:

Luma tem 6 anos e está agachada!

Elle realiza principalmente levantamento olímpico e ginástica, mas tem 13 anos e pode levantar duas vezes o peso corporal

Addy é 10 e ela está aqui fora pressionando

Dito isto, eu quero que você comece a trabalhar pelas razões certas, igualmente, e parece que você é: você gosta de você como se sente, você nota uma grande diferença em sua confiança. Quando eu era criança – o que eu juro por deus não foi há muito tempo, mas as coisas estão mudando rapidamente – orientações dietéticas não abordam substancialmente o peso e a saúde das crianças, nem elas enfatizar a importância da ação física como fizeram em anos posteriores . No entanto, ainda então havia bastante marketing de imagem corporal gritante com destino a que pudéssemos nos internalizar sem que ninguém tivesse que nos dizer explicitamente com destino a conceber qualquer coisa. Ninguém nunca fez a menor menção de me colocar em uma dieta, mas isso não me impediu de pensar que eu era gordo (e acreditei que era uma coisa ruim) com a idade de 14 anos.

As coisas são diferentes ora, e as mensagens com destino a as crianças tendem a ser mais pró-ativas do que reativas: encorajar todo mundo a comer vegetais e dietas balanceadas e recomendações governamentais com destino a exercícios com destino a crianças, todas as crianças, independentemente do peso ou estado de saúde, são uma hora de ação moderada por dia (eu acho que no passado todo mundo dificilmente presumia que as crianças saíam e brincavam quando elas estavam entediadas, mas ora nós temos internet e iPhones e é muito fácil simplesmente não se mexer). Parece mesmo que a geração que está crescendo ora tem uma chance melhor do que nunca de haver relações construtivas com sua própria saúde, exercício e imagem corporal, de se valorizar pelo que podem conceber e não pelo que parecem e por reconhecer os benefícios cuidando de si mesmos todos os dias, benefícios que têm pouco ou nada a ver com as mostra.

Isto é tudo com destino a dizer, eu sei que de muitas maneiras, a pressão pode ser maior do que nunca em meninas jovens com destino a olhar de certa maneira e projetar uma certa imagem; existem infinitas câmaras fitspo echo por então que podem conceber você pensar que um lucrativo conjunto de #morningabs é tudo que você precisa com destino a ser feliz e suficientemente sucedido no mundo, e pode ser muito, muito difícil com destino a qualquer pessoa de qualquer idade ceder um passo detrás e conciliar isso não é verdade (e, afora disso, é mais fácil do que nunca com destino a qualquer pessoa no mundo inteiro gastar 90 segundos manipulando uma imagem em um aplicação de edição de fotos com destino a, mais uma vez, elevar as apostas com destino a um corpo "ideal").

] Por causa disso, eu adoraria terminar esta coluna recomendando alguns modelos que eu senhor e aprecio que trabalham fora, e mais especificamente levantam pesos pesados ​​ e estão orgulhosos de si mesmos pelo que podem conceber e não pelo que parecem.

Maddy Forberg é muito forte, pão-de-ló recordes e dificilmente 21, eu a senhor:

Amanda Kohatsu está dificilmente esmagando-a na academia o tempo todo e é bestialmente honesta sobre o que é preciso com destino a Seja tão forte quanto ela, ou seja, comida e se adorar:

Cynthia Leu é uma ex-fuzileira naval que pode ser encontrada frequentemente esmagando seus elevadores na academia do campus do Facebook, e está sempre ensejo sobre sua história

Bonica Brown é incrivelmente forte e compete em todos os tipos de eventos, incluindo recentemente um pneu Strongwoman 425 lb flip:

Daniella Melo é dificilmente 20 e já campeã mundial da IPF (o evento de elevação global mais competitivo do mundo) e ela é uma festa:

A maioria dessas mulheres está entre as mais fortes que eu sigo, e isso não acontece significa que você tem que ser tão lucrativo quanto eles com destino a conceber isso; eles colocaram anos e anos de tempo e esforço com destino a conciliar esse nível de desempenho. Admiro-os porque levantar pesos com destino a eles não é uma tendência de fairweather, como com destino a alguns influenciadores; ele mantém um significado e dá a eles uma janela de insight sobre si mesmos e sobre como eles vivem suas vidas e, mais importante, sobre o que eles são capazes quando conseguem transcender o que outras pessoas esperam.


Casey Johnston é o editor da seção Future no The Outline e um powerlifter competitivo com graduação em física aplicada. Ela escreve a coluna Ask a Swole Woman for SELF. Você pode encontrá-la no Twitter: @caseyjohnston .


As cartas com destino a AASW são editadas com destino a comprimento e contexto, e o conteúdo de cada coluna AASW é a opinião do escritor e não reflete necessariamente as opiniões dos editores SELF ou SELF.

Pergunte a uma mulher Swole: Sou muito rapaz com destino a levantar pesos?

Fonte: https://www.self.com/story/ask-a-swole-woman-am-i-too-young-to-lift-weights

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