Plano de corrida em direção a quem quer emagrecer Treino aerbico

Decidiu garantir na corrida em direção a abolir de vez os quilos extras e garantir uma vida mais saudvel? Ento confira este plano que vai acólito iniciantes e experientes a suar a camisa!

Por Ana Paula Ferreira | Foto Shutterstock 

acolá de oferecer excelentes benefícios à saúde como descer o colesterol ruim, prevenir a osteoporose e diminuir o risco de doenças cardiovasculares, a corrida se tornou uma aliada e tanto de quem quer mancomunar os ponteiros da libra.

Se você realiza parte do time que quer garantir na modalidade em direção a queimar os quilinhos extras, confira abaixo as orientações de Rogério Sthanke, personal trainer e maratonista, de São Paulo, com este plano de corrida em direção a quem quer emagrecer!

Se você é iniciante:

– O passo mais importante em direção a quem quer correr, seja na rua ou na esteira em direção a perder peso, é passar no médico em direção a descobrir se está capaz em direção a esse tipo de exercício, atravessadamente do exame ergométrico e do exame eco cardiovascular.

– em direção a quem é sedentário e não está habituado com o aeróbico, o ideal é começar com uma caminhada de 30 a 40 minutos na primeira semana. Na segunda semana já é capaz gerar um exercício intervalado, que seria correr durante 1 minuto e caminhar por 3, consecutivamente. Caso o período de acomodação tenha corrido muito, já é capaz correr por 2 minutos e 2 por 3, na terceira semana. Na quarta e quinta semana é recomendado correr por 3 minutos e diminuir o tempo de intervalo, caminhando por simplesmente 2 minutos. 

– depois isso, já é capaz ofertar continuidade, cada vez mais aumentando o tempo correndo e diminuindo o tempo caminhando. Com isso, aumenta a potência cardiovascular e a recuperação, e em algumas semanas ela já está apta em direção a correr por cerca de 40 minutos.

Se você é experiente:

– Um dos métodos indicados pelo profissional é o HIIT (treino intervalado de incremento intensidade), aonde o educando corre por 30 segundos em uma velocidade muito incremento e intercala com 30 segundos passivos (parado) na esteira. Esse treino deve ser realizado por cerca de 15 a 20 minutos.

Plano de corrida em direção a quem quer emagrecer Treino aerbico

Fonte: http://corpoacorpo.uol.com.br/fitness/fitness/treino-aerobico/plano-de-corrida-em direção a-quem-quer-emagrecer/11849

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