Por que constituir saltando lunges como Jordana Brewster tem força poderosa e benefícios Cardio

artista Jordana Brewster não é novato a o grande ecrã, ou a o ginásio. A estrela de Fast & Furious trabalha no circuito de Hollywood desde 1995, e identicamente está trabalhando com o treinador de celebridades Harley Pasternak a

Ao longo dos anos, Pasternak, que já treinou ] Lady Gaga Julianne Hough e Jessica Simpson entre outras celebridades , nos deu vislumbres de quão duro Brewster trabalha durante suas sessões de suor (ver aqui aqui aqui e aqui a exemplos recentes). No sábado, ele compartilhou ainda então mais evidências da dedicação de Brewster em um vídeo no Instagram dela, dando início a um clássico (ainda então que seriamente desafiador) movimento da parte inferior do corpo: o salto estourar

o movimento, via @ harleypasternak aqui:

“Sou um grande fã [of jump lunges]” Ashley Walter personal trainer atestação com sede em Chicago, conta a a SELF.
“[They] fortaleça a parte inferior do corpo, melhore o equilíbrio e desafie os músculos centrais.”

A investida é um ótimo exercício por várias razões. a começar, ele fornece todos os benefícios de fortalecimento da parte inferior do corpo de uma estocada regular – e então alguns.

Ao realizar uma investida de salto, você trabalhará simultaneamente todos os músculos da parte inferior do corpo por um estocada padrão, incluindo os quadris, glúteos, isquiotibiais e panturrilhas, Stephanie Mansour personal trainer certificada em Chicago, conta a SELF.

Você identicamente vai trabalhar o seu núcleo – especificamente o seu transverso do abdómen (o mais profundo ab músculo que envolve os seus lados e coluna) e reto abdominal (o que você pensa quando você pensa "abs") – muito como os músculos estabilizadores em torno de seus quadris , Ela adiciona. A força do núcleo identicamente é necessária a lunges padrão, mas é ainda então mais importante com jump lunges “estabilizar os quadris e parte superior do corpo durante todo o movimento”, explica Walter.

Em outras palavras, jump lunges são fundamentalmente uma versão mais difícil e desafiadora do pulmões padrão com núcleo extra e estabilização do quadril identicamente

O elemento pliométrico do salto estocada torna este movimento um desafio estelar de equilíbrio, ligeireza, poder, velocidade e coordenação.

Os saltos são o que realmente eleva a desafio deste movimento, transformando o que, de outra forma, seria o padrão em uma pliometria movimento cardio, diz Walter. “Adoro incluir este movimento nos treinos em casa porque não requer equipamento e é uma ótima jogada a qualquer pessoa que queira constituir mais [high-intensity interval training] ( HIIT ), ”acrescenta ela.

“ Não é somente força e não é somente cardio ”, diz Mansour deste movimento. "É dois em um."

Faça isso mais como sete em um. O elemento explosivo deste movimento testa sua velocidade e potência, que são habilidades especialmente importantes em muitos esportes, e porque você está pulando e trocando de posição no aura, você está trabalhando sua ligeireza, equilíbrio e coordenação identicamente, diz Mansour.

Como esse movimento é de erguido impacto, há algumas coisas a farejar precedentemente de tentar.

precedentemente de tentar pular a você (mais sobre isso abaixo ), é importante dominar os dois walkes lunges e agachamentos com saltos recomenda Mansour. Você deve ser capaz de constituir confortavelmente 8 repetições de cada com forma sólida precedentemente de tentar ultrapassar com saltos. (a caminhar lunges, isso significa 8 repetições de cada lado, ou 16 lunges total.)

Outra ressalva: Qualquer movimento de salto que envolva muita força e equilíbrio a descer com segurança geralmente não é recomendável a qualquer pessoa com dor no joelho, diz Walter, dessa maneira como qualquer um com dor lombar acrescenta Mansour. a uma escolha de menor impacto, você pode recortar pulmões sem pular e acrescer um peso como uma balão ou halteres a tornar o movimento mais desafiador, sugere Walter. Mas se você tiver qualquer tipo de dor, você deve sempre verificar com seu médico precedentemente de iniciar um novo exercício a haver certeza de que é seguro a você.

Tudo o que disse, se você está pronto a tente saltar lunges, aqui está como fazê-las:

Remi Pyrdol
  • Fique com os pés afastados na largura dos ombros
  • (cerca de 2 pés) com o pé esquerdo, pousando na balão do pé esquerdo e mantendo o talão no chão.
  • Dobre os dois joelhos a conceber dois ângulos de 90 graus com as pernas. Dobre os cotovelos e coloque as mãos nos quadris. (Você identicamente pode mover seus braços naturalmente com as pernas, como mostrado no gif adiante.) Nesse posicionamento, seus ombros devem estar diretamente adiante de seus quadris e seu peito deve estar ereto (não inclinado a frente ou a trás). Sua canela direita deve estar perpendicular ao chão e seu joelho direito deve estar empilhado adiante do tornozelo direito. Sua coxa esquerda deve estar perpendicular ao chão. Sua bumbum e core devem estar envolvidos.
  • Empurre o talão do pé direito e a balão do seu pé esquerdo a saltar.
  • Ao pular, mude sua postura a que a sua direita o pé recua cerca de 60 cm, pousa na balão do pé direito e mantém o talão no chão. Seu pé esquerdo está presentemente na frente, plano no chão, virado a frente.
  • Dobre os dois joelhos novamente a conceber dois ângulos de 90 graus com as pernas. Este é um representante.
  • Sem pausa, empurre o talão do seu pé esquerdo e a balão do seu pé direito a saltar a cima, mudando de posição novamente e afundando na estocada.
  • Continue com essa sequência, pulando e trocando de posição entre cada estocada.
  • Faça 8 repetições.

a lucrar ao máximo o movimento, seus saltos devem ser controlados e feito continuamente, sem parar entre as repetições.

Você quer realmente pousar e manter o posicionamento correto do corpo, com o núcleo envolvido, as costas retas e os quadris empurrados a trás, diz Mansour. Pode refluir a colocar marcadores no chão a que você saiba onde descer a manter os pés afastados na distância do quadril e no posicionamento correto a formar ângulos de 90 graus quando você descer na estocada.

o pé da frente deve estar em contato total com o chão – não somente na ponta dos pés, diz Mansour. Seu pé de trás será levemente levantado, com os dedos dos pés e a supedâneo do pé aterrada.

Se você está tendo problemas a descer ou se sentir vacilante, pode acrescer estabilidade extra ao movimento segurando um cátedra ou botequim, ou capturar as paragem TRX enquanto salta, diz Mansour. Seu tronco deve ficar em pé por toda parte. "Não se incline a a frente ou a trás", diz Mansour. Se você deparar o tronco naturalmente inclinado a a frente, segure as mãos detrás da chefe a refluir a mudar o peso.

Por último, os representantes devem ser executados como um único movimento contínuo. Não pare no fundo de cada estocada como faria com uma investida regular. "Você não quer redefinir e perder seu ímpeto", diz Mansour. Por essa razão, não há trago se o joelho da sua perna não se inclinar o máximo provável em uma estocada estacionária, ela diz, já que tomar um momento a sepultar ainda então mais na estocada poderia sacrificar a intensidade explosiva do movimento.

Por que constituir saltando lunges como Jordana Brewster tem força poderosa e benefícios Cardio

Fonte: https://www.self.com/story/jumping-lunges-strength-cardio-benefits

caion

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