Por que os exercícios de Kettlebell fazem você tão dolorido?

Dói 2, dói rir. É fundamentalmente impossível pairar sobre os assentos dos banheiros públicos. Vamos supor: Ontem – talvez ainda dois dias anteriormente – você trabalhou com kettlebells ?

enfim de contas, os exercícios kettlebell têm a reputação de serem excepcionalmente desafiador. “Kettlebells são únicos porque podem ser dinamicamente carregados, o que significa que você pode movê-los criativamente e de lado a lado de grandes amplitudes de movimento”, diz a treinadora de força e especialista em kettlebell da RKC Allison Tenney, C.S.C.S., S.F.G., SELF. “a a maioria dos atletas cotidianos e ainda de elite, eles marcam todas as caixas. Eles treinam força, desenvolvem força, constroem músculos, melhoram o condicionamento cardiovascular e muito mais. ”

Então, por que no dia seguinte eles podem sentir a punição limítrofe? A resposta varia de pessoa a pessoa e explosiva kettlebell swing a a turca. Mas aqui estão os motivos mais comuns – alguns bons, outros informando que você tem espaço a melhorias.

1. Você está fazendo um tanto novo.

Mesmo que você seja super forte e levante halteres e halteres regularmente, a maioria dos exercícios de kettlebell envolvem se presentar totalmente Novos exercícios como o kettlebell clean, swing, snatch, e a turca, Dave Krueger, SFG, kettlebell expert e trainer com REACT Physical Therapy em Chicago, contam a SELF. Enquanto isso, mesmo que você faça exercícios com pesos e halteres tradicionais, como agachamentos e prensas com kettlebells, você está carregando seu corpo de uma maneira um pouco dessemelhante, alterando exatamente como seus músculos devem trabalhar juntos a superar a resistência.

Toda vez que você trabalha seu corpo de novas maneiras, você terá uma dor muscular de início tardio (DOMS), aquela sensação dolorosa que aumenta de 24 a 72 horas depois alguns treinos, diz Tenney. No entanto, ela explica que DOMS diminui depois só algumas exposições consistentes a um determinado estímulo de exercício. Portanto, se você fizer exercícios de kettlebell pelo menos algumas vezes por semana, seu DOMS provavelmente irá diminuir, se não desaparecer completamente, depois de algumas semanas.

2. Balanços de Kettlebell esticam seus músculos

feito excêntricas são aquelas em que os músculos trabalhados alongam, em vez de contrair, e a menos que você esteja realizando uma verruma isométrica (como uma prancha ou uma parede sente-se), todo exercício tem um componente excêntrico. Por exemplo, abaixando-se em um agachamento, baixando um kettlebell de uma sobrecarga ou arrastando esse peso pelas pernas durante um alteração de kettlebell. O serviço excêntrico é em grande parte culpado pelo DOMS, causando muito mais dor pós-exercício em comparação com feito musculares isométricas e ainda mesmo concêntricas (contração), diz Tenney.

—Particularmente balanços kettlebell — força excêntrica do martelo. "Você carrega os isquiotibiais e glúteos excentricamente, esticando-os e, em seguida, rapidamente tirando-os como um estilingue", diz ela. Se você sentir a maior parte da sua dor muscular na parte de trás das coxas e da nádegas e recentemente fez oscilações de kettlebell, provavelmente é uma conexão.

"A natureza balística e repetitiva do alteração do kettlebell pode deixá-lo muito dolorido se você contrair muito volume rapidamente", acrescenta Krueger. Se você quiser reduzir a dor, tente implementar menos repetições por série em vez de reduzir o peso. Realizar balanços com pouco peso pode desequilibrar a forma e o equilíbrio, acolá de impedir que você realmente conduza o exercício com os quadris, diz Tenney. Ela explica que a maioria das mulheres deve abalançar com pelo menos 10 ou 12 quilos

3. Kettlebells aumentam a ativação muscular

Muitas vezes, quando você segura um haltere ou outro peso livre, seu pulso naturalmente se estende, significando que a parte de trás da sua mão cai em direção ao topo do seu antebraço. No entanto, por causa do design do kettlebell, você pode e deve sempre segurá-los com um pulso super direto, como se fosse entregar um soco em alguém no kisser.

“Isso torna mais fácil constituir mais tensão em seu ramo ”, diz Kruger. Seu pulso está conectado ao seu antebraço, que está conectado ao seu ramo, que está conectado ao seu ombro, que está conectado a tudo o mais em seu corpo, acrescenta Tenney.

Ela acrescenta que você pode empurrar e puxar em kettlebells de maneiras que você não pode halteres. Pense nos agachamentos de cálices, por exemplo: quando os fizermos com um haltere, o peso só fica em cima de suas mãos. Ao executá-las com um kettlebell, você pode empurrar ambas as mãos a dentro do sino ou tentar rasgar o kettlebell, ambas ativando mais musculatura em seus braços, ombros e núcleo. Extra dor, especialmente nessas áreas, é um capaz efeito colateral.

4. Seu formulário precisa de alguma consideração.

“Se você tem uma mecânica ruim ou é incapaz de coordenar todos os movimentos dos exercícios kettlebell simultaneamente com a quantidade correta de tensão, caminhar no dia seguinte pode ser uma tarefa real. ”, Diz Krueger. Ele explica que sempre que você se arrisca de forma e técnica adequadas, os músculos compensam o serviço e você pode estar sobrecarregando os músculos ou tecidos com excesso de estresse.

Tanto ele quanto Tenney recomendam trabalhar com um profissional treinado a Aprenda o vital e prepare-se a o ocorrência. ainda mesmo algumas sessões terão um grande impacto. Embora qualquer personal trainer ou treinador de força atestação esteja qualificado a proteger, aqueles com certificados extras do Russian Kettlebell Club (RKC) e StrongFirst (SFG) estão especialmente preparados a ajudá-lo com todo e qualquer tipo de kettlebell.

"No final, quando lutando contra a dor do kettlebell, é importante identificar o seu único motivo a que você possa resolvê-lo da maneira que seu corpo precisa", diz Krueger. Seja qual for a causa, no entanto, nunca treine com qualquer dor muscular que mude a maneira como você se movimenta. Fazê-lo poderia jogar fora do seu formulário e realmente causar dor na linha, explica Tenney. Dê a si mesmo alguns dias a que seus músculos se recuperem e cresçam mais fortes. Então você realmente poderá mover um pouco de metal.

Por que os exercícios de Kettlebell fazem você tão dolorido?

Fonte: https://www.self.com/story/kettlebell-workouts-soreness

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