Por que você deve tentar somar uma faixa de resistência ao seu treino de esteira como Nina Dobrev

Nina Dobrev A perspectiva de fitness é hardcore e inspirada nos esportes.

deste modo diz Emily Samuel treinadora de Dobrev no ginásio sectário de celebridades Dogpound de Nova Iorque. “O que eu realmente gosto em Nina é que ela é super foda e adora treinamento musculoso”, diz Samuel ao SELF. "Eu dou a ela exercícios muito esportivos que eu daria uma [pro] desportista de verdade."

Exibir [a] Instagram ontem na conta do Dogpound mostra o intérprete executando um sprint em uma esteira enquanto Samuel a puxa em direção a trás com uma faixa de resistência. (Nota: Dobrev está usando uma esteira em que há uma opção em direção a controlar o cinto manualmente, muitas vezes chamado de "modo dinâmico". Este movimento não deve ser feito com um cinto de esteira maquinal motorizado.)

pode conferir o vídeo, via @ dogpound, aqui:

Este sprint em faixas achega a treinar velocidade e potência explosivas, enquanto do mesmo modo fortalece vários músculos importantes em sua metade inferior.

Melhora a explosão, precipitação e velocidade máxima, diz Samuel, e muito do proveito vem do componente conjunto de resistência.

paragem de resistência são diametralmente incrível ”, diz Samuel. “Eles ajudam você a ficar mais rápido e mais explosivo.” O papel da faixa de resistência neste exercício em particular é “tornar o sprint muito mais difícil e forçar o corpo a recrutar fibras musculares mais rapidamente”, diz Samuel.

Em outras palavras, o movimento banded ensina como “ir de 0 a 100 super rapidamente”, Stephanie Mansour personal trainer certificada em Chicago , diz SELF. Esta velocidade no local é útil em esportes como atletismo, futebol, basquete e futebol, onde os atletas precisam envolver seus músculos “sob demanda” em direção a realizar sprints completos. "Está aprendendo a explodir com muito poder", acrescenta Mansour, e pode melhorar seu tempo de reação. Esta explosão do mesmo modo pode se traduzir em tempos mais rápidos em corridas de curta distância e / ou maior poder de finalização no final de qualquer corrida de distância.

do mesmo modo há grandes benefícios de fortalecimento desse sprint. A corrida em geral, é ótima em direção a fortalecer os músculos da sua metade inferior, e somar resistência extra na forma da conjunto em loop aumenta esses benefícios. O movimento trabalha principalmente os quadris e quadris, diz Mansour, e secundariamente, os bezerros e core.

Como você pode imaginar, este movimento intenso é muito desafiador e vem com várias precauções de segurança importantes.

A dificuldade e as nuances deste movimento significam que não é uma grande desafio em direção a o iniciante. "Eu não daria isso em direção a alguém que não treina três ou quatro vezes por semana", diz Samuel. “É uma jogada muito assalto.”

lá disso, por razões de segurança, isso deve “definitivamente ser uma movimento supervisionada”, diz Mansour – de preferência com um instrutor atestação O sprint só deve ser feito em uma esteira não motorizada, como Dobrev demos, ou no chão, diz Samuel. Não funcionaria em uma esteira motorizada, onde o cinto está forçando você a ir a uma certa velocidade.

aqui estão várias maneiras de tentar você mesmo – mais duas regressões em direção a iniciantes.

Comece escolhendo uma faixa de resistência longa que esteja no lado mais leve. Usar uma conjunto muito pesada "atrapalha totalmente seu formulário", diz Samuel, então comece a luz primeiro. Depois de reunir uma faixa de resistência de tamanho proporcionado, pegue um parceiro e siga os passos abaixo:

  • Em cima de uma esteira não motorizada ou no solo, enrole a faixa de resistência em torno de seus ossos parceiro firmemente mantém as extremidades da conjunto
  • Incline o tronco levemente em direção a a frente e sinta uma leve tensão na conjunto. Mantenha o peito erguido e de costas
  • Mantendo um núcleo forte e esticado, comece a correr o mais rápido capaz, dando o máximo de esforço capaz. Se você estiver na esteira, corra por 15 a 20 segundos enquanto seu parceiro fica em uma posição fixa anteriormente de você e segura a faixa de resistência na tensão. Se você estiver no chão, corra como seu parceiro caminha anteriormente de você, mantendo distância suficiente em direção a manter a tensão na faixa.
  • Uma vez que você tenha completado seu sprint, realize um conjunto de outros exercícios, como agachamentos ou lunges, em direção a recuperação ativa, recomenda Samuel
  • Uma vez recuperado, execute já quatro sprints adicionais – e não mais do que isso, sugere Samuel – com recuperação ativa entre cada sprint. Como esse movimento em particular é tão exigente, “você quer manter o volume ignóbil”, explica ela.

Ao correr, mantenha em mente os padrões básicos de corrida, diz Mansour, como ombros relaxados e respiração regular. . "Você nunca quer prender a respiração ao implementar esse tipo de corrida", diz Mansour. Sua inclinação em direção a a frente não deve ser superior a 45 graus, acrescenta ela.

Se você não está preparado em direção a a versão de Dobrev, pode regredir o movimento afixando a conjunto a um objeto estável (como um poste ou pesado). peça de mobiliário) e, em seguida, inclinando-se um pouco em direção a a frente em direção a completar rajadas curtas e rápidas de joelhos, sugere Samuel. Manter um "super tight core" como você realiza isso, diz ela.

Você do mesmo modo pode simplesmente tentar 2 na esteira enquanto alguém segura a faixa de resistência anteriormente de você, diz Mansour. Não vai treinar seu poder de explosão, ela explica, mas já agora fornecerá os benefícios de fortalecimento da parte inferior do corpo mencionados adiante.

Por que você deve tentar somar uma faixa de resistência ao seu treino de esteira como Nina Dobrev

Fonte: https://www.self.com/story/resistance-band-treadmill-sprints-nina-dobrev

caion

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