Sanduíche de tilápia com tomate e receita de vinagrete de parmesão com manjericão

 Tilápia com tomate e vinagrete de manjericão-parmesão. src = "https://media.self.com/photos/5b47c30187e200521d4db93b/4:3/w_728,c_limit/TALAPIA_SANDWICH_007.jpg" title = "" dados reagentes = "174" /> </picture> </div>
<p> [19459011<cite class= Andrew Purcell, Carrie Purcell

realiza 2 porções

] Ingredientes
  • 1/4 Taça De Manjericão fresco, Cortado finamente
  • 1 ounce Parmesão, finamente picado
  • ] Pitada de casca de limão
  • Suco de ½ limão
  • 1 1/2 colheres de sopa óleo, dividido
  • Sal
  • Pepper
  • 1 baguete de trigo integral de 12 polegadas
  • 8 onças tilápia, pele removida, cortada em pedaços ásperos de 2,5 cm
  • 1 taça cereja tomates picados
  1. Numa tigela pequena, misture manjericão, parmesão, raspas de limão, suco de limão e 1 colher de sopa de óleo. Tempere com sal e pimenta. Deixou de lado. A mistura será grossa e grossa.

  2. Corte a baguete em pedaços de 6 polegadas, depois corte cada pedaço ao meio no sentido do comprimento. Torrar ou tostar baguetes levemente crocantes (opcional)

  3. Em uma frigideira grande em fogo médio-supremo, o quentura restante ½ colher de sopa de óleo. Tempere a tilápia com sal e pimenta em todos os lados. Quando o óleo estiver quente, adicione cuidadosamente pedaços de peixe à frigideira e cozinhe, sem tocar, já que as partes inferiores fiquem douradas, cerca de 2 minutos. Vire e cozinhe por mais 1 minuto, já que o peixe esteja cozido. Retire da frigideira e reserve em um prato forrado com toalhas de papel.

  4. em direção a cada sanduíche, coloque os tomates cereja sobre um pedaço de pão e roupão levemente com um garfo. Cubra com o peixe e ponha um pouco de pesto de manjericão-parmesão por cima. Espalhe o segundo pedaço de pão com mais vinagrete e junte os dois juntos

Nutrição por porção

517 calorias
23 g de gordura (6 g saturado)
56 g de carboidratos
21 g de suavidade
4 g de fibra
34 g de proteína

Sanduíche de tilápia com tomate e receita de vinagrete de parmesão com manjericão

Fonte: https://www.self.com/recipe/tilapia-sandwich-tomatoes-basil-parmesan-vinaigrette

caion

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