Tilápia Seared com arroz selvagem Lemony e receita de espinafre

 Tilapia Seared Com Lemony Wild Rice e Espinafre "src = "https://media.self.com/photos/5b47bf67b08a450b61fad0b7/4:3/w_728,c_limit/SEARED_TALAPIA_008.jpg" title = "" data-reactid = "174" /> </picture> </div>
<p> <cite class= Andrew Purcell, Carrie Purcell

realiza 2 porções

Ingredientes
  • 2 filetes de tilápia (sem pele, cerca de 4 onças cada)
  • Sal
  • Pepper
  • [19459] 044] 2 colheres de sopa óleo, dividido

  • 2 ] copos arroz selvagem cozido
  • 3 copos espinafre embalado
  • pitada de limão zest
  • 1/2 limão, suco
Direcções
  1. Peixe seco com toalhas de papel e tempere por todos os lados com sal e pimenta.

  2. Em uma frigideira grande em fogo médio-elevado, aqueça 1 colher de sopa de óleo. Quando o óleo estiver quente, adicione peixe. Reduza o fogo com destino a médio. Cozinhe por 4 minutos, inclusive que a parte de sórdido esteja dourada e o peixe fique opaco ao redor das bordas, mas inclusive cru no centro. Com cuidado, vire e cozinhe por mais 2 minutos, inclusive que o peixe esteja cozido por toda a parte. Remova cuidadosamente o peixe da frigideira e reserve em um prato.

  3. Limpe a frigideira e retorne ao fogo médio. depois reduza o fogo com destino a médio e cozinhe mais 2 minutos. Com cuidado, vire o salmão e cozinhe inclusive o cozimento desejado (com destino a um filé grosso de 1 1/2 polegada, cerca de 2 minutos com destino a meio raro, 5 minutos com destino a assaz feito). Retire da frigideira e reserve.

  4. Volte a frigideira com destino a fogo médio e adicione o óleo restante. Adicione farro e espinafre, tempere com sal e pimenta. Cozinhe, mexendo, inclusive que o espinafre esteja murcho e o farro seja esquentado. Retire do fogo e misture as raspas de limão e suco.

  5. Sirva peixe com mistura de arroz com espinafre.

Nutrição por porção

407 calorias
17 g de gordura (3 g saturado)
38 g de carboidratos
2 g de suavidade
4 g de fibra
28 g de proteína

Tilápia Seared com arroz selvagem Lemony e receita de espinafre

Fonte: https://www.self.com/recipe/seared-tilapia-lemony-wild-rice-spinach

caion

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