Top 10 benefícios para a saúde de Flaxseeds

Durante séculos, flaxseeds foram estimados por suas propriedades de saúde-proteção.

Na verdade, Carlos Magno ordenou a seus súditos comer sementes de linho para sua saúde. Portanto, não é de admirar que eles adquiriram o nome Linum usitatissimum que significa "o mais útil."

Hoje em dia, as sementes de linho estão surgindo como um "super food" ] Benefícios para a saúde .

Aqui estão 10 benefícios para a saúde de flaxseeds que são apoiados pela ciência.

 Colheres de madeira com sementes de linhaça e sementes de linhaça "</p data-recalc-dims=

[1]. As sementes de linho são carregadas com nutrientes

As sementes de linho são carregadas com nutrientes

Um tipo de porção típica

Apenas uma colher de sopa fornece uma boa quantidade de proteína, fibra e ácidos graxos ômega-3, além de ser uma fonte rica de algumas vitaminas e minerais.

]

Uma colher de sopa de sementes de linhaça moída contém o seguinte ( 1 ):

  • : 1,3 gramas
  • Carbs: 2 gramas
  • Fibra: 1,9 gramas
  • [19Gordurasaturada: Gordura total: Gordura total: Gordura total: Gordura total:

  • Gorduras poliinsaturadas: 2,0 gramas
  • Ácidos gordos Omega-3: 15979013
  • Vitamina B1: % De RDI
  • 2% de RDI
  • 2% de RDI

    Cálcio: 2% de RDI [1] 2% de RDI [1] 7% de RDI

  • Fosforo: 4% de RDI
  • Potássio: 2% de RDI Os benefícios para a saúde são atribuídos principalmente aos ácidos graxos ômega-3, lignanos e fibras que contêm. [1945900AssementesdelinhosãoboasfontesdemuitosnutrientesAssementesdelinhosãoboasfontesdemuitosnutrientesesãoamelhorfontedenutrientesparaaproduçãodesementesdelinhoedecana-de-açúcarNutrientesSeusbenefíciosdesaúdesãoprincipalmentedevidoaoseuconteúdodegordurasomega-3lignanasefibras

    2. Flaxseeds são ricos em gorduras Omega-3

     Tigela de sementes de linho </p data-recalc-dims=

    Se você é um vegetariano ou não comer peixe, flaxseeds pode ser sua melhor fonte de omega-3 gorduras . Ácido acético (ALA), um ácido gordo omega-3 com base na maior parte de plantas ( 2 ). O ALA é um dos dois ácidos gordos essenciais que é necessário obter a partir do ácido Os estudos em animais mostraram que o ALA em sementes de linhaça impediu o colesterol de ser depositado nos vasos sanguíneos do coração, reduziu a inflamação nas artérias e reduziu o crescimento do tumor

    Um estudo costarriquenho envolvendo 3.638 pessoas descobriu que aqueles que comiam mais ALA tinham um risco menor O Além disso, uma grande revisão de 27 estudos envolvendo mais de 250.000 pessoas descobriu que ALA foi associada a um risco 14% menor de Numerosos estudos também ligaram ALA a um menor risco de acidente vascular cerebral ( 8 9 10 ).

    Além disso, uma revisão recente dos dados observacionais concluiu que o ALA tinha benefícios para a saúde do coração comparáveis ​​ao ácido eicosapentaenóico (EPA) e ao ácido docosahexaenóico (DHA) dois dos mais conhecidos omega- 3 ( 11 ).

    Resumo: As sementes de linho são uma fonte rica do ácido graxo ômega-3 ALA. Os ácidos graxos à base de plantas ALA são provados ter benefícios de saúde cardíaca e estão ligados a um menor risco de acidente vascular cerebral.

    3. Lignanas são compostos de plantas que têm propriedades antioxidantes e estrogênio, ambos os quais podem ajudar a diminuir o risco de câncer e melhorar a saúde ( 12 ]).

    Curiosamente, as sementes de linhaça contêm até 800 vezes mais lignanas do que outros alimentos vegetais ( 5 ).

    Estudos observacionais mostram que aqueles que comem flaxseeds têm um menor risco de cancro da mama, em particular as mulheres pós-menopáusicas (]

    Além disso, de acordo com um estudo canadense envolvendo mais de 6.000 mulheres, aqueles que comem flaxseeds são 18% menos propensos a desenvolver câncer de mama (].

    No entanto, os homens também podem se beneficiar de comer flaxseeds. Em um pequeno estudo, incluindo 15 homens, aqueles que receberam 30 gramas de sementes de linho por dia enquanto seguindo uma dieta pobre em gordura apresentaram níveis reduzidos de um marcador de câncer de próstata, sugerindo um menor risco de câncer de próstata ( 15 ).

    Flaxseeds também parecia ter o potencial para prevenir câncer de cólon e pele em laboratório e estudos em animais. No entanto, mais pesquisas são necessárias para confirmar isso ( 16 ).

    No entanto, a evidência até agora aponta a linhaça sendo um alimento potencialmente valioso na luta contra vários tipos de câncer.