Trabalhe seu abs com este exercício de balão estabilidade do treinador de celebridades Don Saladino

Treinador de celebridades Don Saladino não como crunches. Em vez disso, ele prefere "combater o pote", que se refere a uma variação de tábuas do corpo total que é muito mais difícil do que seu nome inspirado na culinária pode sugerir.

de Drive495 academia, cujos clientes incluíram Blake Lively Emily Blunt, Ryan Reynolds, Jake Gyllenhaal e Sebastian Stan , entre outros, postou um vídeo no Instagram de si mesmo demonstrando o desafiante movimento central.Você pode conferir, via @donsaladino, aqui:

“Eu nunca faço abdominais!” Saladino escreve em a legenda ao lado do vídeo. "Tente" combater o pote "com destino a o exercício do ventre e do núcleo."

Este exercício é "um movimento central e abdominal que lhe dá muito retorno com destino a seu investimento" Saladino conta com destino a o SELF: Saladino não é fã de crunches porque o clássico exercício do ventre envolve flexionar e estender a região lombar o que pode recrudescer o risco de lesão na parte inferior das costas ( especialmente naqueles com problemas lombares ), se feito de forma repetitiva e inadequada. Ele sugere, em vez disso, formar exercícios básicos que não vêm com esse risco – como a "mexer a panela". Outra vantagem deste movimento em particular: é divertido e dissemelhante, diz ele.

Esse movimento requer o envolvimento total do corpo e estabilização, principalmente de seus ombros, núcleo, quadris e glúteos.

“Eu vejo isso como uma prancha reforçada”, diz Saladino do exercício “mexa o pote”. Na verdade, é muito mais desafiador do que a prancha OG, acrescenta. Como você está realizando o movimento em cima de uma superfície instável (uma balão suíça, igualmente conhecida como balão de exercício) e movimentando os braços ao formar isso, está exigindo mais força e estabilizando o exercício de todo o corpo do que faria se fizesse uma

Com o exercício "combater a panela", "a conceito é literalmente estabilizar todo o seu corpo, tanto quanto capaz, enquanto passa por esse movimento horário e anti-horário [with your forearms] ”, explica Saladino. com destino a formar isso, você precisa gerar – e então segurar – a tensão em todo o seu corpo, desde os ombros já o núcleo e os tornozelos. naquele lugar do mais, o fato de que você está freqüentemente mudando a direção na qual seus braços estão se movimentando significa que você é forçado a envolver diferentes músculos centrais em diferentes momentos. Esse elemento dinâmico torna este movimento particularmente ótimo com destino a abarbar o seu núcleo desde todos os ângulos . “O estresse na parede abdominal está mudando”, explica Saladino, e o movimento “funciona em todas as áreas do núcleo”, incluindo o músculo reto abdominal (o que você pensa quando pensa em abs), o transverso do ventre (um músculo profundo do núcleo). ao redor da coluna e dos lados), e oblíquos (músculos nas laterais do estômago).

com destino a ser claro, a prancha OG citada, se executada corretamente, igualmente pode ser ótima movimento de fortalecimento do núcleo . Mas se é a palavra chave. "Só porque você está segurando uma prancha não significa que você está criando tensão no ventre e no núcleo", diz Saladino. Erros comuns de forma, como quebrar ou perfazer a coluna ou não enfiar o cóccix e engajar os glúteos, podem reduzir a tensão em seu núcleo e colocá-lo na parte inferior das costas (o que pode recrudescer a chance de você forçar). Plankers podem não fisgar que estão cometendo esses erros a menos que estejam na fonte de um espelho ou sob a orientação de um personal trainer.

O exercício "stir the pot", do outro lado Por outro lado, fornece um feedback mais óbvio em seu formulário. Se qualquer grande grupo muscular não estiver envolvido enquanto você realiza as repetições, seus quadris vão sair do lugar e / ou o tronco se moverá, explica Saladino. Como você está equilibrando em uma superfície instável perceberá esses erros de forma muito mais rapidamente do que em uma prancha no solo.

Como "combater o pote" requer tensão de corpo inteiro e ativação forte do núcleo, você deve ser capaz de executar uma prancha padrão no chão anteriormente de tentar o movimento.

Você deve ser capaz de mantenha uma tábua no chão com tensão de corpo inteiro por pelo menos 10 segundos anteriormente de tentar a "mexer a panela". Ao formar essa prancha padrão, você deve ser capaz de gerar tensão suficiente em todo o seu corpo, de modo que, se alguém esbarrar em você no meio do movimento, você será capaz de se manter firme. Se você pode segurar uma prancha com esse nível de tensão por pelo menos 10 segundos, você pode durar com destino a o movimento juso, diz Saladino.

naquele lugar disso, porque requer um certo nível de força do ombro e estabilidade com destino a executar, se você tem uma história de lesão no ombro e / ou dor, isso pode não ser o movimento com destino a você. Verifique com seu médico ou fisioterapeuta anteriormente de tentar

Veja como formar o movimento "combater o pote":

  • Fique de quatro com um grande exercício balão diretamente na sua frente
  • Coloque seus antebraços e pulsos na balão. Seus pulsos devem estar à distância do ombro, e suas mãos e tríceps não devem tocar a balão. Coloque os pés a uma certa distância do quadril, embora você possa compor sua postura com pivô na dificuldade que o movimento tem com destino a você (mais sobre isso juso).
  • A partir daqui, pressione os dedos com destino a levantar os joelhos fora do chão, mantendo os pés afastados na distância do quadril. Aperte seus glúteos e pernas, e segure seu núcleo de modo que seu corpo forme uma linha reta e longa dos ombros já os quadris e os tornozelos.
  • Mantendo a tensão total do corpo, gire os dois antebraços no sentido horário. que você mova a balão em um pequeno círculo. Pause e gire os antebraços no sentido anti-horário, novamente movendo a balão em um pequeno círculo.
  • Este é um representante. Faça 10 repetições

Certifique-se de manter seus quadris o mais quietos capaz enquanto executa cada repetição e tente não girá-los ao girar os braços. "Você deve se sentir como se alguém pudesse colocar um copo de água nas costas e suas costas não se moverem", diz Saladino.

Se você topar seus quadris em movimento ou se o movimento for desafiador demais, espalhe seus pés mais distante, ele sugere. com destino a torná-lo mais desafiador, restrinja sua postura. Quando você tiver a postura certa com destino a você, faça 10 repetições desse movimento e “você vai sentir”, diz Saladino – em seu núcleo, ombros e praticamente todo o seu corpo.

Trabalhe seu abs com este exercício de balão estabilidade do treinador de celebridades Don Saladino

Fonte: https://www.self.com/story/work-abs-stability-ball-exercise-celebrity-trainer-don-saladino

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