Treino Cardio de 20 Minutos com destino a Pessoas que Odiavam Correr

A corrida é frequentemente citada como uma excelente forma de cardio. E sim, tudo muito. Mas a verdade é que muitas pessoas não gostam de correr. Alguns podem ainda dizer que odeiam correr. Honestamente, eu sou um corredor e por vezes eu não sou tão quente em mim mesmo! Outras pessoas podem evitá-lo porque têm um contrariedade de lesão ou mobilidade que torna a execução desconfortável ou dolorosa. A jibóia notícia é que não é realmente básico atravessá-lo com destino a abarcar um treino cardiovascular decente. Você pode optar por outros exercícios de cardio, como 2 de pedaleira ou remo. Ou, você poderia conceber um treino rápido HIIT (treinamento intervalado de subida intensidade) que geralmente inclui um grande desafio cardiovascular em um curto período de tempo.

"Uma série HIIT é um ótimo substituto com destino a corrida ou outros exercícios aeróbicos," Juan Hidalgo instrutor atestação e instrutor de fitness em grupo fundado em Los Angeles, conta solenidade. Simplificando, uma vez que um treino HIIT envolve rajadas de cardio de subida intensidade e serviço de força salpicado com curtos períodos de descanso (com destino a que você possa se recuperar anteriormente do próximo empurrão intenso), você obterá os benefícios de uma corrida em um menor tempo quantidade de tempo. E se você é alguém que odeia correr, você pode dar com este tipo de exercício cardio menos desanimador. O que é ótimo – afinal de contas, o melhor treino é aquele que você realmente vai conceber e manter.

Hidalgo criou o exercício HIIT de quatro partes juso como uma vicissitude à corrida ou a outras formas de cardio. Ele se concentra em intervalos curtos de serviço – durante os quais você deve se esforçar com destino a conceber um esforço de cerca de 7 a 9 em uma escala de 1 a 10 – e breves períodos de descanso. "Intervalos curtos devem permitir que você se esforce, desde que esteja mantendo a jibóia forma, envolvendo seu núcleo e protegendo a parte inferior das costas", diz Hidalgo. Por isso, simultaneamente que se esforça muito e rapidamente é o objetivo aqui, lembre-se sempre de que a forma correta é primordial e, se isso significa que você precisa descansar mais do que o tempo alocado, tudo muito. (E, como sempre, é uma jibóia distração conversar com seu médico anteriormente de iniciar este ou qualquer outro exercício novo com destino a garantir que seja seguro com destino a você.)

O treino combina Tabata circuitos, onde você alternará 20 segundos de serviço e 10 segundos de descanso por 4 minutos; e um circuito AMRAP. AMRAP significa "o máximo de rodadas viável", então o objetivo é percorrer os exercícios (com o número listado de repetições) quantas vezes você puder em 4 minutos . Esta configuração permite que você obtenha um treino de corpo inteiro "sem sobrecarregar uma círculo ao ponto em que a forma adequada não possa ser mantida com destino a que cada exercício seja realizado com segurança", diz Hidalgo. Ele sugere acrescer esse exercício à sua rotina duas vezes por semana.

Pronto com destino a começar? Confira todos os detalhes juso – e não se esqueça de conceber um rápido aquecimento anteriormente!

A demonstração dos movimentos é Crystal Williams um instrutor e instrutor de fitness em grupo atestação em Spinning, Ciclismo Indoor Schwinn MPower, Treinamento Funcional TRX e Urban Rebounding. Ela leciona em academias residenciais e comerciais em toda a cidade de Nova York, incluindo a Body Elite Gym e a West End Health and Fitness, muito como a academia de ginástica KORE New York

The Workout

Moves

  • Prisioneiro de Salto acaçapado com Salto de talão
  • Saia de Fora
  • Alpinista de Montanha
  • Tábua de Ombro de Prancha
  • Lançamento lateral no salto do corredor
  • Lançamento no lançamento dobra

Instruções

Parte 1: Tabata

  • Prisoner Jump Squat Com Heel Taps por 4 minutos, alternando 20 segundos de serviço e 10 segundos de descanso.
    Resto por 1 minuto.

]

Parte 2: AMRAP

  • Saia com destino a a prancha e faça 20 Montanhistas de Montanha e 20 Torneiras de Ombro de Prancha. [19
  • Complete o máximo de rodadas viável de 4 minutos suso.

Parte 3: Tabata

  • Realize Lunges Lunges Into Runner's Jumps por 4 minutos, alternando 20 segundos de serviço e 10 segundos de descanso. variar a perna lunging cada rodada.
    Resto por 1 minuto.

parte 4: Tabata

  • Do Burpees Into Tuck Salta por 4 minutos, alternando 20 segundos de serviço e 10 segundos de descanso

Veja como conceber cada movimento:

Treino Cardio de 20 Minutos com destino a Pessoas que Odiavam Correr

Fonte: https://www.self.com/gallery/cardio-workout-for-people-who-hate-running

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