Treino de costas e coragem de Jennifer Lopez identicamente fortalece todo o corpo

Jennifer Lopez, dançarina e actor de TV, tem mais empregos do que qualquer um de nós sabe, e ela aborda seus treinos com a mesma quantidade de dedicação. Seu namorado, Alex Rodriguez, capturou um deles em um vídeo que ele postou recentemente no Instagram, mostrando o treino de um casal no qual Lopez leva o seu melhor a a academia, poucas horas precedentemente de se tomar no palco em Las Vegas.

] Em um exercício de oito movimentos com o coragem, Lopez consegue trabalhar seus bíceps, lats, peito e ombros enquanto identicamente trabalha seu corpo inteiro. Como grande parte da vida e da carreira de Lopez, o treino é super motivador. O melhor de tudo, os movimentos em si são todos suficiente simples. ajuste o peso ou o número de repetições a uma gravação mais avançada ou mantenha os halteres mais leves no rack a manter as coisas mais casuais. a nos escorar a detalhar como trazer esses movimentos a a academia, pedimos a um personal trainer atestação o Príncipe Baithwaite de Daily Burn , a nos levar transversalmente de cada movimento

1. Dumbbell Chest Press

Lopez começa com um simples haltere no peito; tudo que você precisa é de um mocho e dois pesos de sua escolha. "Deitando de costas, começando com os halteres na mão e os braços a cima perpendiculares ao teto, abaixe o peso já o peito e depois pressione-os de volta a a posição inicial", diz Braithwaite ao SELF. "Esta variação particular inclui uma rotação interna no topo do movimento que atinge o peito já agora mais." Esse movimento funciona no peito e no tríceps, diz Braithwaite.

2. Bicep Curl with Dumbbells

Lopez realiza duas versões de bíceps: primeiro com halteres, que Braithwaite explica como trabalhar o bíceps com mais estabilidade do que uma lista curva ou uma lista transversal. Seu treinador está segurando-a no lugar a escorar a isolar o bíceps. Lembre-se de emporcalhar os braços lentamente, controlando o movimento, enquanto solta a curva.

3. Bíceps Curl com tropa de Resistência

Lopez realiza um movimento similar, desta vez usando paragem de resistência. "Comece com os braços a fora e na frente de você. Mantendo os cotovelos ao seu lado, flexione os cotovelos a puxar o peso a cima", explica Braithwaite. As paragem de resistência mantêm a tensão nos músculos do bíceps durante o exercício, o que significa que você recebe uma queima de bonificação. Ele identicamente observa que o topo da curva é o mais difícil, o que você pode dizer pela quantidade de tensão na tropa, enquanto Lopez enrola no topo. Certifique-se de manter a forma adequada como a fadiga dos músculos do coragem

4. Cable Chest Fly

Trabalhe os peitorais e o arca com a auto de cabos. "Lopez tem seu corpo em um rosto descendente, que se concentra na parte inferior do peito", diz Braithwaite. Agarre as alças na posição amplificação e horizontalmente "voe" seus ombros a que as faixas se encontrem na linha média do seu corpo. "Deve parecer que seus braços estão prontos a voar", diz ele. "Só tenha certeza que as mãos terminam na frente e juntas"

5. Puxar Lat com Rotação de coragem

Lat puxa seus lats, armadilhas médias e rombóides, diz Braithwaite. "Estenda os braços a alcançar as alças e, em seguida, puxe as mãos a o lado de fora dos ombros", explica ele.

6. Lat Pull with Long estaminé

deste modo como seus bíceps, Lopez modifica o mesmo movimento a conquistar mais algumas repetições. A puxada lat com lista longa funciona da mesma forma que uma puxada lat normal, mas a pegada larga permite que ela se concentre em mais sobre os lats enquanto adiciona alguma variedade.

Back Extension

"Deite-se de bruços na auto de extensão das costas, com a auto terminando em sua pélvis e deixando espaço a soltar o tronco a ignóbil e a cima", diz Braithwaite. "Levante seu tronco usando seus glúteos e parte inferior das costas." O movimento se concentra exatamente nisso – os glúteos e a região lombar

. Sit-Up a a boceta de Sombras

O treino termina com uma explosão de força cardiorrespiratória. Braithwaite nos manda deitar em um mocho com dois halteres leves na mão. Em seguida, pegue o batida cardíaco ao levantar-se e conceber um movimento com os halteres. Esse movimento total do corpo socorro a crescer a freqüência cardíaca.

a um treino completo, a Braithwaite recomenda trabalhar com 12 séries de cada movimento de 3 a 5 vezes, mas escolha a quantidade de repetições e o peso mais proporcionado ao seu próprio ritmo. [1945903]

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Fonte: https://www.self.com/story/jennifer-lopez-arm-workout

caion

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