Treino de Haltere com Corpo Inteiro de 25 Minutos | SELF

Você não precisa de muito tempo a enfrentar um treino realmente sólido . De fato, por vezes mantendo-o curto e doce é a melhor maneira de fazê-lo. Claro, há um tempo e lugar a longas sessões de ginástica ou uma ocupação realmente prolongada como uma corrida ou caminhada, mas a um treino normal de corpo inteiro na média dos dias de semana? Eu sei que meu MO normalmente é entrar e sair da maneira mais eficiente viável.

Isso é exatamente o que esse exercício realiza. Eu queria montar um pouco que você possa recorrer quando estiver esperando desafiar todo o seu corpo, mas não tenha uma hora a fazê-lo. É simplesmente cerca de 25 minutos de duração, requer simplesmente halteres e realmente atinge todos os principais grupos musculares na parte superior do corpo, na parte inferior do corpo e no núcleo. O molho não tão secreto é que ele está repleto de exercícios compostos . Exercícios compostos são simplesmente movimentos que trabalham mais de um grupo muscular de uma só vez. Eles são incrivelmente eficientes, permitindo que você marque várias áreas de uma só vez enquanto entra no exercício de núcleo e cardio – seu corpo tem que se esforçar mais a coordenar esse tipo de movimento. Cada circuito do mesmo modo inclui um movimento focado no cardio – como plugues de prancha e joelhos garabulho – a uma explosão extra de intensidade.

Treinei este treino com personal trainer e grupo atestação com fundamento em Los Angeles. Juan Hidalgo que diz ser uma ótima escolha, porque inclui movimentos de força compostos e exercícios cardiovasculares, afora de envolver todos os principais padrões de movimento (esconder, empurrar, puxar, e mais) e em múltiplas direções. Corpos podem se mover de muitas maneiras diferentes, por isso é importante manter a sua força em mais do que simplesmente ultrapassar a trás se você quiser otimizar seus treinos e proezas atléticas, minimizar o risco de lesões e simplesmente se mover pela vida mais fácil e mais confortavelmente.

Eu tentei incluir exercícios que eu realmente me divirto: o levantamento terra de uma perna a reverter a estocada e a noiva gluta com triturador de crânio são dois dos meus favoritos de todos os tempos. Elas são compostas e exigem muito foco, mas uma vez que o movimento é descaído, elas fazem o seu corpo se sentir conectado e forte. Eu não sei sobre você, mas é dessa maneira que eu sempre quero me sentir durante um treino.

Da próxima vez que você estiver procurando por um treino de corpo inteiro que você possa estabelecer em um período de tempo razoável, tente Este exercício de haltere de 25 minutos

O treino

Este exercício está dividido em quatro circuitos. Faça cada circuito três vezes, descansando 15 segundos em seguida cada um, e então descanse 1 minuto anteriormente de passar a o próximo circuito. Não se esqueça de levantar anteriormente de saltar a dentro

O que você vai precisar: halteres médios a pesados ​​a os exercícios da parte inferior do corpo e um conjunto de halteres leves a médios a alguns dos exercícios da parte superior do corpo.

Circuit 1

mova por 30 segundos. Descanse 5 segundos entre os movimentos (o tempo crucial a a transição a o próximo). Descanse 15 segundos no final do circuito. Faça o circuito 3 vezes

  • Propulsor com haltere
  • Skater hop
  • lateral ao avançamento a frente

Descansar 1 minuto

Circuito 2

Faça cada movimento por 30 segundos. Descanse 5 segundos entre os movimentos (o tempo crucial a a transição a o próximo). Descanse 15 segundos no final do circuito. Faça o circuito 3 vezes

  • Lunge lateral
  • Plank jack
  • Hammer curl

Restante 1 minuto

Circuito 3

Faça cada movimento por 30 segundos. Descanse 5 segundos entre os movimentos (o tempo crucial a a transição a o próximo). Descanse 15 segundos no final do circuito. Faça o circuito 3 vezes

  • Deadlift de uma perna a reverter o estocada
  • salto de estocada
  • Push-up

Resto 1 minuto

Circuito 4

Faça cada movimento por 30 segundos. Descanse 5 segundos entre os movimentos (o tempo crucial a a transição a o próximo). Descanse 15 segundos no final do circuito. Faça o circuito 3 vezes

  • Linha Renegade a propina de tríceps
  • subida de joelhos
  • Ponte de Glute com trituradora de crânio

Veja como estabelecer cada jogada:

A demonstração dos movimentos juso é Rachel Denis uma powerlifter que compete com o USA Powerlifting e detém vários estados de Nova York registros de powerlifting; Amanda Wheeler uma especialista em resistência e condicionamento certificada e co-fundadora da Força de formação um grupo de treinamento feminino on-line que serve a comunidade LGBTQ aliados; Cookie Janee um investigador de princípio e especialista em forças de segurança na Reserva da Força Aérea; e Crystal Williams instrutor e instrutor de fitness em grupo que leciona em academias residenciais e comerciais em toda a cidade de Nova York.

Treino de Haltere com Corpo Inteiro de 25 Minutos | SELF

Fonte: https://www.self.com/gallery/25-minute-total-body-dumbbell-workout

caion

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