Tudo sobre o estilingue Empurrar em cima, uma ferramenta de exercício que pode ajudá-lo a dominar o Push-up

Seja um exercitador iniciante de ] ou um freqüentador de longa data, o push-up pode ser um movimento seriamente desafiador. Requer técnica, força da parte superior do corpo e coordenação total do corpo em dominar. Há da mesma forma o fator intimidação – o nome sozinho pode evocar experiências ruins ou memórias de testes de propensão da escola primária.

como muitas pessoas, você se esforça em produzir flexões corretamente (talvez, como a sua, você as evita completamente), ora há uma ferramenta que pode sócio: o Sling Shot Push Up

Este dispositivo de movimento olhado, criado pelo powerlifter norte-americano Mark Bell, realiza parte da linha de produtos Sling Shot que foi originalmente criada em powerlifters e está ora a tornar-se mais popular. A conta Instagram @mbslingshot, a conta oficial de todos os produtos Sling Shot, tem mais de 181 mil seguidores. Pesquisa #mbslingshot no Instagram e você verá mais de 50.000 posts.

ainda mesmo Hollywood está tomando nota: Treinador de celebridades Ashley Borden, cujos clientes incluíram Christina Aguilera e Chelsea Handler entre outros, compartilharam uma história do Instagram durante o final de semana de um cliente rapariga aperfeiçoando o push-up graças à favor da ferramenta de Bell. “Ame como estes ajudam com flexões”, escreve Borden na legenda. “A forma de Thalia está no local!”

Mas como exatamente esse dispositivo gigante de safa-faixa favor e melhora suas flexões? E pode alguém produzir um push-up simplesmente colocando-o? Conversamos com um funcionário da Sling Shot e um especialista atestação em força e condicionamento em saber mais.

Primeiro, aqui está um pouco de história e contexto sobre este dispositivo especializado.

de powerlifting, Bell "constantemente machucou seus peitorais [the chest muscles]", Steven Granzella, powerlifter de elite e gerente geral da Sling Shot de Mark Bell, conta em a SELF. Em um esforço em evitar mais danos a esses músculos enquanto continuava a treinar, ele inventou o produto OG Sling Shot em 2010, comercializado como "uma ferramenta sócio de supino" em sócio os levantadores a sobrepor peso ao supino e reforçar a técnica adequada, entre outros fins. Hoje, há quatro modelos adicionais do Sling Shot voltados em objetivos um pouco diferentes, incluindo o mais novo – o Push Up – lançado em março de 2018.

Em comparação com outros produtos Sling Shot, projetados em sócio mais levantadores de peso experientes, a ferramenta Push Up requer zero habilidades anteriores ou força em usá-lo, diz Granzella. Pode sócio alguém que se esforça em produzir um único push-up, acolá daqueles que já são capazes de realizar o movimento corretamente, mas querem engordar o número de repetições que podem produzir de cada vez.

“É como se fossem rodas de treinamento em a flexão de ramo”, . Mark DiSalvo especialista atestação em força e condicionamento com sede em NYC, conta a SELF. DiSalvo freqüentemente usa a ferramenta com os clientes – em dispor uma noção melhor de como a ferramenta se parece em feito, confira este vídeo de seu cliente aqui:

Existem várias maneiras que o A ferramenta pode ajudá-lo a melhorar suas habilidades de flexão.

O principal beneficiação desta ferramenta, diz DiSalvo, é que ela fornece assistência no que normalmente é a parte mais difícil da flexão. “A maioria das pessoas no supino e no push-up tem mais problemas na parte inferior do movimento”, diz DiSalvo. (Na flexão, este é o momento em que você está mais perto do chão e prestes a se levantar.) “Eles perdem a tensão muscular e são mecanicamente mais fracos.”

The Sling Shot Push Up Como mencionado, favor os usuários nessa parte difícil da mudança. À medida que você abaixa, carrega a ferramenta com seu peso corporal, criando essencialmente um efeito semelhante a um elástico que, em seguida, “estilingue” você volta em a posição inicial. Quanto mais fundo você entra no movimento, mais favor você recebe. Essa assistência pode então sócio os usuários a identificar partes específicas do movimento, onde precisam estabelecer e reter mais tensão.

“É quase independente o entendimento das pessoas, crie tensão aqui Estou perdendo a tensão aqui ”, diz DiSalvo. “O corpo deles pode auditar de forma segura o que a parte inferior de uma flexão parece [and feels].”

Outro grande beneficiação dessa ferramenta é que ela reforça a flexão adequada. forma, especificamente, uma posição de cotovelo mais segura. Um dos maiores erros que as pessoas costumam cometer é alhanar muito os cotovelos, diz DiSalvo. Quando você coloca os cotovelos muito abertos, isso pode causar estresse nos ombros, pulsos e cotovelos. A ferramenta de push-up combate isso, ajudando a trancar os cotovelos em mais perto do seu corpo. (A maioria dos treinadores costuma dizer que os cotovelos devem sair do torso em cerca de 45 graus em um push-up regular embora o configuração exato possa ser distinto dependendo de sua mecânica e do que é melhor seus ombros.)

“Quando você começa a descer em um push-up [while wearing the device]é praticamente impossível produzir isso incorretamente”, diz DiSalvo.

o produto pode fornecer um impulso mental importante. Como mencionado, as flexões podem ser intimidadoras, e esse fator sozinho pode torná-las ainda mais difíceis de realizar. "Eu tive pessoas que eram fortes o suficiente em produzir uma flexão, mas por alguma razão, elas não podiam colocar em prática dicas de treinamento, talvez por causa de um obstrução mental", diz DiSalvo. Usando o Sling Shot "bloqueia-los no lugar."

O dispositivo é bastante simples de colocar e usar.

Com o logotipo em fora, deslize os círculos sobre o seu bíceps de cada vez, colocando-os alguns centímetros suso de cada cotovelo. Note que, dependendo do tamanho do seu ramo, os círculos podem parecer apertados ou ligeiramente soltos – essa variação não importa, explica Granzella. O que importa, quando se trata de encaixar, é como a parte do peito se estende pelo corpo. Se estiver muito solto, você não receberá muita favor na parte inferior da flexão; muito estreito, e você experimentará muita tensão. Verifique o gráfico de tamanho no site do produto em saber mais sobre dimensionamento.

A partir daqui, você está pronto em tentar uma flexão.

Veja como DiSalvo sugere o uso do Sling Shot Push Up:

Se você ainda não puder executar uma flexão sem favor, comece colocando o dispositivo e tentando algumas repetições. Com o tempo, aumente o número de repetições que você tentou e, quando se sentir forte e confiante, remova o dispositivo e tente uma flexão sem favor.

Se você já puder produzir várias flexões sem favor Em uma linha, DiSalvos recomenda produzir um conjunto com o dispositivo, descansando e, em seguida, tentando um conjunto sem. Algumas pessoas, ele diz, perceberão um “efeito de transporte imediato” de forma e habilidade melhoradas ao produzir a ferramenta sans. A partir daí, incorpore a ferramenta em seu treinamento como um complemento ocasional – não uma coisa única a cada vez. “Se você está tentando engordar bastante a força de flexão, da mesma forma quer programar em flexões não assistidas”, diz DiSalvo. Na mesma nota, quanto melhor for o seu formato de push-up, menos você deve usar a ferramenta, ele acrescenta.

Dito isto, se você já domina o push-up, o produto pode ser usado em tornar o movimento mais difícil. alto colocá-lo com a cinta do peito esticado em suas costas e isso irá estabelecer resistência contra o seu corpo enquanto você empurra em cima, sugere DiSalvo. (FWIW, Panzella diz que o produto não era originalmente destinado a esse propósito, embora ele tenha visto pessoas usando com ocorrência desta forma. Ele recomenda tentar usá-lo sob a orientação de um treinador, e garantir que você tenha o tamanho conveniente. estreito, ele poderia puxar suas omoplatas muito em trás.)

Você da mesma forma pode usar essa ferramenta em sócio o seu supino e mergulha, diz Granzella. Simplesmente coloque-o como se fosse um push-up e faça o supino ou mergulhe como faria normalmente.

Por último, embora a ferramenta, em geral, seja muito segura – “Não vimos ninguém machuque-se usando o dispositivo, desde que ele o use corretamente ”, diz Granzella – como em qualquer tipo de movimento, se você começar a sentir alguma dor, especialmente se estiver nas articulações, pare o que está fazendo, diz DiSalvo.

A linha de fundo: As flexões podem ser desafiadoras tanto física quanto mentalmente, e essa ferramenta, por mais estranha que pareça, pode sócio em ambas as contagens.

Tudo sobre o estilingue Empurrar em cima, uma ferramenta de exercício que pode ajudá-lo a dominar o Push-up

Fonte: https://www.self.com/story/sling-shot-push-up-exercise-tool

caion

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