Um exercício de 6 minutos de oblíquos que você pode conceber em qualquer lugar

Não há como negar que todos os músculos do seu núcleo são importantes. Você precisa de todos eles em ser forte, a fim de manter seu corpo estável e patrocinado durante os movimentos cotidianos e treinos intensos. Mas muitos exercícios que visam os músculos abdominais (e inclusive mesmo os exercícios compostos que não necessariamente visam o núcleo, mas envolvem esses músculos indiretamente ) nem sempre realiza um seguro emprego ao trabalhar os músculos responsáveis ​​por torcer seu torso e ajudá-lo a se curvar de um lado em o outro. Os músculos que estou me referindo são os oblíquos .

Os músculos oblíquos correm ao longo dos lados do estômago e são uma peça importante do quebra-cerviz de estabilidade central. Se seus oblíquos estão fracos ou simplesmente não estão funcionando tão suficientemente quanto deveriam, isso pode conceber com que outras áreas compensem (como sua parte inferior das costas ) quando você está girando ou girando seu corpo. É claro, você deveria incorporar alguns exercícios rotatórios à sua rotina geral – pense: costeletas de madeira, lançamentos de bolas de medicina e inclusive balanços – mas conceber um treino com foco oblíquo da mesma forma é uma ótima maneira de garantir que esses músculos não

abaixo, Kira Stokes Treinador de celebridades, Instrutor de fitness em grupo e Criador do Kira Stokes Fit app compartilha um ótimo treino central que visa especificamente os oblíquos.

Este treino concentra-se em um lado do corpo de cada vez, então que você pode manter um lado da sua parede abdominal sob tensão por um longo período de tempo e realmente desafiar todos os músculos. O treino "favor com a rotação em trabalhar em oblíquos, em que você tenha a capacidade de girar com facilidade", diz Stokes. "Muitas vezes, problemas nas costas vêm de rotação incorreta [the torso] incorretamente. Este exercício favor a melhorar a rotação da coluna vertebral e estabilização."

O treino é configurado em que você comece com movimentos mais suaves em realmente exasperar seu núcleo e, em seguida, você adicionará movimentos giratórios e pulsantes e, em seguida, movimentos que o contratem e estendem os músculos abdominais. "Isso tira qualquer quebra", diz Stokes, "e transforma isso em um fluxo de movimento, que eu realmente sinto ser uma ótima maneira de explorar ao máximo o seu tempo. É super eficiente e eficaz em trabalhar nos oblíquos."

Com essa nota, vamos direto ao argumento:

The Workout

Movimentos:

  • Rotação quadruplicada da coluna torácica
  • Crucificação de cão de pássaro
  • Quadruplicação de anti-rotação
  • Resistência de mesa
  • Sprinter Sit-up
  • Crunch de cofre
  • Pulso de perna reta
  • V-up de corpo cruzado
  • Pulso de prancha lateral de antebraço

Instruções:

Faça todos os nove movimentos em 20 segundos cada, todos de um lado. Então, faça todos os nove movimentos por 20 segundos no outro lado. Se você está se sentindo suficientemente e quer conceber mais, tente conceber este circuito duas vezes

  • Rotação da coluna torácica quadruplicada – 20 segundos
  • Crunch do cão de pássaro – 20 segundos
  • ]

  • Quadruplicação de anti-rotação – 20 segundos
  • Resistência de mesa – 20 segundos
  • Sprinter Sit-up – 20 segundos
  • cofre Crunch Pulse – 20 segundos
  • Pulso de perna reta – 20 segundos
  • V-up de corpo cruzado – 20 segundos
  • Pulso de prancha lateral do antebraço – 10 segundos pulsando, 10 segundos de importância total

Minimize o descanso entre cada movimento e cada rodada, sugere Stokes. Isso ajudará você a manter seus músculos abdominais sob tensão por mais tempo e tornar os movimentos mais eficazes em desafiar seus músculos.

Veja como conceber cada movimento:

Um exercício de 6 minutos de oblíquos que você pode conceber em qualquer lugar

Fonte: https://www.self.com/gallery/obliques-workout-you-can-do-anywhere

caion

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