Um exercício de banda de resistência total ao corpo que você pode gerar em qualquer lugar

As paragem de resistência são uma das ferramentas de treinamento de força mais versáteis existentes. Ao concorrente dos halteres ou kettlebells que são obviamente ótimos, mas são grandes e pesados, as paragem de resistência são pequenas, leves e fáceis de carregar em torno de onde quer que seus treinos te levem. Eles podem ser usados ​​com destino a trabalhar praticamente todas as partes do corpo. E eles não colocam muita pressão em suas articulações.

"Pense em pressionar um haltere pesado acima e depois dobra rapidamente no cotovelo com destino a voltar à posição neutra. Todo o peso desce sua pronunciação do cotovelo, "Melody Scharff, um personal trainer atestação no Fhitting Room, em Nova York, conta com destino a a SELF. com destino a algumas pessoas, isso pode ser desconfortável ou causar problemas ao longo do tempo. Quando você usa paragem de resistência, por outro lado, você mantém uma tensão constante na parte excêntrica (elevação) e excêntrica (redução) de um exercício, portanto não há carga externa colocando pressão em você. Você idem está no controle total da resistência, eliminando a mudança que você terá mais do que pode suportar e se crescer a se machucar.

Scharff acrescenta que, por causa disso, e por causa de sua versatilidade, paragem de resistência são ótimas com destino a tantos grupos diferentes de pessoas. "Eu acho que eles são uma ferramenta super desobstruído, então eles são bons com destino a qualquer um exclusivamente começando em sua jornada de treino . Eles são super portáteis, então eles são bons com destino a quem viaja".

com destino a ajudá-lo a prestar os benefícios das faixas de resistência, a Scharff montou um treino de corpo inteiro que não usa nada afora de seu peso corporal e uma banda de resistência

O objetivo geral do treino é trabalhar muitos grupos musculares diferentes – "isso leva a um treino mais eficiente", diz Scharff. "Em um programa de corpo inteiro como este, passamos de uma âmbito do corpo com destino a outra com destino a permitir a recuperação enquanto inclusive então estamos trabalhando." com destino a conquistar todos os benefícios, Scharff sugere gerar pausas mínimas entre cada exercício. "Não exclusivamente você está ficando mais forte, mas o movimento constante e a mudança de movimento com destino a movimento realmente vai manter sua frequência cardíaca elevada". após cada volta e cada circuito, descanse por cerca de 60 segundos. (Embora se você precisar descansar mais, tudo muito. Faça o que for melhor com destino a o seu corpo.)

Scharff recomenda que os iniciantes experimentem este treino duas a três vezes por semana com destino a colher os benefícios de fortalecimento da força. Se você é um exercitador mais radical, tente escolher um circuito ou dois com destino a misturar em um treino mais longo.

Modeling the workout below is Teresa Hui , um nova-iorquino nativo que já passou por 150 corridas de rua. Ela estará realizando sua 12ª maratona consecutiva em Nova York no próximo mês de novembro, que idem será sua 16ª maratona completa

The Workout

O que você vai precisar: Um peso leve a moderado em loop com faixa de resistência e uma banda de resistência leve a moderada com alças. Você idem pode usar uma banda de resistência simples sem alças (não é tão fácil de segurar). Há muitas opções aqui .

aquecimento de peso corporal:

  • Inchworm – 5 repetições
  • Ombro Tap – 10 repetições
  • Squat Thrust – 15 repetições
  • Air Squat – 20 repetições
  • Do 3

Circuito nº 1:
Faça cada exercício por 45 segundos. No final de cada rodada, faça 10 agachamentos. Faça três rodadas

  • banda Resistência Bíceps Curvo
  • borda Resistente Lateral (sem banda)
  • banda Resistente Lateral Pé
  • Ponte de Glúteos de Resistência
  • agachamento de Salto (sem banda) – 10 repetições
  • Faça 3 rodadas.

Circuito # 2:
Faça cada exercício por 45 segundos. No final de cada round, faça 20 jump lunges.

  • Faixa de Resistência Lat Pulldown
  • Push-up (sem banda)
  • Faixa de Resistência Ajoelhada Crunch
  • estocada – 20 repetições
  • Faça 3 voltas

Circuito # 3:
Faça cada exercício por 45 segundos. No final de cada rodada, faça 10 agachamentos. Faça três rodadas

  • Linha de Resistência na Linha Vertical
  • Linha de Resistência na Linha Vertical
  • Linha de Resistência na suporte Glute
  • Resistance Band Thruster
  • Jump Squat (sem banda) – 10 repetições
  • Faça 3 rodadas.

Veja como gerar cada movimento:

Um exercício de banda de resistência total ao corpo que você pode gerar em qualquer lugar

Fonte: https://www.self.com/gallery/total-body-resistance-band-workout

caion

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