Um exercício de Kettlebell de 4 movimentos com destino a fortalecer suas pernas e seu nádegas

Se você está tentando ganhar força, não precisa procurar mais do que o humilde e poderoso kettlebell . Este peso livre funciona de forma semelhante a um haltere, mas a sua forma torna-o um pouco mais versátil, permitindo-lhe gerar alguns movimentos mais dinâmicos. Você pode girá-lo girá-lo e segurá-lo de alguns ângulos diferentes. E você pode depreender um ótimo treino com destino a a parte inferior do corpo com só um ou dois kettlebells.

[1] ou já realiza isso há qualquer tempo, vale a pena experimentar este treino de kettlebell de corpo inferior do personal trainer Samantha Ciaccia MS, PA-C., CSCS. O objetivo é melhorar a força e o poder muscular, explica Ciaccia, duas importantes habilidades de condicionamento físico com destino a se concentrar

Força, é claro, tem inúmeros benefícios tanto dentro como fora do ginásio – os músculos fortes ajudam-no a mover-se ao longo da vida de forma mais confortável e eficiente, a executar tarefas diárias como resolver uma porta pesada ou levantar uma mala e depreender novos marcos nos seus treinos [1945905]

Poder muscular, ou a capacidade de mover peso em um curto espaço de tempo, é fundamental em muitos esportes, mas é especialmente importante treinar como nós. idade, diz Ciaccia. O poder diminui muito rapidamente à medida que envelhecemos, explica ela, e é importante mantê-lo se quisermos nos manter ativos e livres de lesões a longo prazo. "O treinamento de força permite que um indivíduo reaja rapidamente a uma viagem e apareça ao invés de chegar e potencialmente quebrar um membro", diz Ciaccia. Embora isso possa parecer um pouco com destino a você se preocupar no futuro, é uma jibóia idéia incorporar exercícios funcionais à sua rotina regular com destino a melhorar sua forma física e manter seu corpo pronto com destino a qualquer vida.

O treino de kettlebell na parte inferior do corpo fará com que você se mova de algumas maneiras diferentes e fortaleça a frente e a parte de trás do seu corpo. Experimente no dia da sua próxima perna com destino a desafiar (e construir) sua força e potência

The Workout

O que você irá precisar: Um kettlebell médio a pesado. (Você pode usar dois kettlebells com destino a o deadlift single-leg se você tiver dois de igual peso, caso contendedor, você pode só usar um. Mais sobre isso abaixo.) Se você localizar que você pode usar um peso mais pesado com destino a alguns dos movimentos , o estocada e o embalo, por exemplo), vá em frente. Ciaccia recomenda contar dois pesos diferentes na mão, se você puder, com destino a que você possa mudar e firmar adequadamente

Instruções:

Faça circuito 1 três vezes, descansando por 30 segundos entre cada exercício. Depois da terceira vez, descanse por 60 segundos. Então, faça o circuito 2 três vezes, descansando por 30 segundos entre cada exercício.

Circuito 1:

  • Kettlebell swing – 10 repetições
  • Descansar 30 segundos.
  • Kettlebell deadlift single-leg – 5 repetições de cada lado
  • Resto 30 segundos.
  • Faça 3 vezes.

Rest 60 segundos diante de passar com destino a o circuito 2.

Circuito 2:

  • Kettlebell clean – 5 repetições de cada lado
  • 30 segundos de descanso.
  • ] Kettlebell alternando lateral invocada – 5 repetições de cada lado
  • Descansar 30 segundos.
  • gerar 3 vezes.

Veja como gerar cada jogada:

A demonstração dos movimentos abaixo é Amanda Wheeler uma especialista certificada em resistência e condicionamento e co-fundadora da Força de Formação [1 9459007] um grupo de treinamento on-line com destino a mulheres que atende à comunidade LGBTQ e seus aliados.

Um exercício de Kettlebell de 4 movimentos com destino a fortalecer suas pernas e seu nádegas

Fonte:
https://www.self.com/gallery/lower-body-kettlebell-workout

caion

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