Um exercício de Kettlebell na parte superior de seu corpo em direção a seus braços, costas e ombros

Os treinos não precisam ser complicados em direção a serem eficazes. A sério. E este exercício de quatro movimentos da parte superior do corpo kettlebell criado pelo personal trainer Samantha Ciaccia MS, PA-C. É uma prova indeficiente sólida.

O treino tem como cândido os braços, ombros e costas alternando entre exercícios destinados a treinar força (usando movimentos rápidos e explosivos) e aqueles que se concentram na força muscular, explica Ciaccia. . Tanto o poder quanto a força são importantes em direção a ajudá-lo a se levantar mais pesado e a se exercitar em seus esportes de escolha, lá de mantê-lo sólido em seus movimentos diários – especialmente à medida que você envelhece. "Correr, saltar, descer e se prender são todos beneficiados pelo treinamento de força", diz Ciaccia. Isso porque quando seus músculos foram "treinados no ginásio em direção a responder rapidamente com força a estímulos externos, ou implementar uma grande quantidade de força em direção a se mover rapidamente em direção a fora do caminho de um objeto ou em direção a mover um objeto", você pode reagir a tudo A sala de musculação e / ou a vida te atiram.

Ciaccia monta este treino em direção a intercalar entre usar os músculos na parte frontal (posterior) do corpo e as costas (transacto) seu corpo. A razão em direção a isso é oferecer a cada grupo muscular a chance de se recuperar anteriormente de senhorear que trabalhar duro novamente. "Se você escolher exercícios que só funcionam nas costas (posterior), em direção a o conjunto um e dois, então vem o conjunto dois, eles estarão muito cansados ​​e você terá que perder peso ou descansar durante o intervalo de ofício, o que não é ideal ", explica Ciaccia. "Se você está tentando trabalhar com a insuficiência muscular, então está tudo suficientemente, mas o objetivo deste exercício específico é não implementar você ir em direção a a insuficiência muscular, mas em direção a senhorear um treino de corpo inteiro e eficiente, trabalhando todos os grupos musculares em pesos geralmente mais pesados ​​ . "

Da próxima vez que você estiver procurando por um treino sólido e sem frescuras na parte superior do corpo, experimente este.

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The Workout

O que você precisará: Dois kettlebells de peso médio. Escolha peso de negócio com o exercício que pode ser mais limitante, diz Ciaccia. Se puder, mantenha algumas opções em sua dimensão de ofício em direção a intercalar, dependendo do exercício. Por exemplo, você pode precisar de um peso mais leve sempre que estiver levantando rapidamente, como durante o snatch e push press, mas descobrirá que pode ficar mais pesado em direção a um movimento mais lento voltado em direção a trás, como a linha curvada em direção a a frente.

Instruções:

Faça o circuito 1 três vezes, descansando por 30 segundos entre cada exercício. Depois da terceira vez, descanse por 60 segundos. Então, faça o circuito 2 três vezes, descansando por 30 segundos entre cada exercício.

Circuito 1:

  • Snatch: 10 repetições de cada lado
  • Descansar 30 segundos.
  • Fileira curvada: 5 repetições
  • Descansar 30 segundos.
  • implementar 3 vezes.

Descansar 60 segundos anteriormente de mover no circuito 2.

Circuito 2:

  • Pressione: 10 repetições
  • Descansar 30 segundos.
  • Halo: 5 repetições
  • Descansar 30 segundos
  • implementar 3 vezes

Veja como implementar cada movimento:

Amanda Wheeler uma especialista certificada em resistência e condicionamento e co-fundadora da Força de formação um grupo de treinamento de mulheres on-line que atende Comunidade LGBTQ e aliados

Um exercício de Kettlebell na parte superior de seu corpo em direção a seus braços, costas e ombros

Fonte: https://www.self.com/gallery/upper-body-kettlebell-workout

caion

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