Um treino HIIT com halteres de corpo inteiro com duração de 10 minutos que você pode constituir em dias agitados

Nos dias em que o exercício está na parte inferior de sua lista de prioridades e chega a ] lição de fitness a tempo apresenta um pesadelo de agendamento, um treino HIIT pode ser sua encanto salvadora. Obviamente, você idem pode pular o seu treino e nunca deve se sentir culpado por isso. Mas se você é alguém que se sente um pouco menos estressado e um pouco mais no controle de um dia cheio seguidamente a montagem na hora de suar, então um treino HIIT é praticamente a melhor opção.

HIIT, ou treinamento intervalado de subida intensidade é um estilo de treino que envolve breves surtos de intervalos de subida intensidade seguidos por breves períodos de recuperação de abaixamento intensidade. A maior simpatia do HIIT é que ele permite que você se encaixe em mais mister em menos tempo. Como você dá quase 100% de seu esforço durante cada explosão de subida intensidade, sua frequência cardíaca dispara e seus músculos fatigam rapidamente. E sim, isso significa que o treino será desafiador – mas, no sentido ancestral, os exercícios do HIIT são tipicamente muito curtos.

Gerren Liles pessoal atestação pela NASM trainer em Mirror diz que o HIIT é um recurso em direção a a maioria dos profissionais de fitness porque é uma das melhores maneiras de desenvolver sua frequência cardíaca e melhorar a força e o desempenho. "Incorporar o HIIT duas vezes por semana, juntamente com treinamento de força, mister de mobilidade e recuperação adequada, criará um indivíduo saudável e equilibrado com a confiança e resistência em direção a enfrentar o mundo", diz Liles.

E seus exercícios do HIIT não precisam ser complicados. Na verdade, como você está trabalhando muito intensamente, é quase melhor ficar com menos equipamentos e focar nos movimentos básicos . Dessa forma, você não precisa se preocupar com a forma e pode realmente presentear tudo de si.

O treino HIIT com halteres abaixo, que Liles criou em direção a o SELF, inclui exercícios compostos que trabalham múltiplos grupos musculares de uma só vez e se movem em direção a grupos musculares específicos. Requer só um par de halteres de peso médio e levará só 10 minutos em direção a constituir. idem é escalável em direção a todos os níveis de condicionamento físico, acrescenta ele. "Eu uso todos esses exercícios de corpo inteiro (e mais), nas minhas aulas de ESPELHO", diz Liles. Cada circuito do exercício inclui dois exercícios dinâmicos (em movimento) e uma retenção estática. "seguidamente os exercícios intensos e dinâmicos, a retenção estática é uma forma inteligente de extrair o último pedaço de suco dos músculos, onde você os desafia a se estabilizar em um estado fatigado", diz Liles.

The Workout

  • Faça o primeiro movimento por 60 segundos, em um passo fácil e controlado com vastidão total de movimentos.
  • Faça o segundo movimento por 30 segundos, a 80% do esforço máximo, tentando vencer a fadiga ou falta de bafejo sem comprometer sua forma.
  • Faça o último movimento por 15 segundos, o que exige só que você segure uma posição única.

O objetivo é não descansar entre cada exercício em um circuito, e não levar mais de 60 segundos em direção a constituir a transição de um circuito em direção a outro, diz Liles. "Como vai funcionar um grupo muscular distinto, essa parte do seu corpo deve estar atualizada e pronta em direção a funcionar."

O que você precisará: Um par de halteres de peso médio. Liles diz em direção a escolher um peso com o qual as filas renegadas se sentem desafiadoras, mas factíveis com a forma apropriada (movimento muito mínimo em seu torso enquanto você desdobra cada ramo).

Circuit 1

  • Lateral lateral alternada com halteres – 60 segundos
  • Skater Hop – 30 segundos
  • Segure de agachamento de sumo – 15 segundos

Circuito 2:

  • Renegade Row With Dumbbells – 60 segundos
  • Fileira curvada com halteres – 30 segundos
  • Segurar a fileira curvada com halteres – 15 segundos

Circuito 3:

  • Inversão Inversa Alternada com Halteres – 60 segundos
  • Salto Lunge Dividido – 30 segundos (troca de pernas seguidamente 15 segundos)
  • Lunge Hold Right – 15 segundos
  • Lunge Hold Left – 15 segundos

circuito 4:

  • Deadbug – 60 segundos
  • Bicycle Crunch – 30 segundos
  • Hollow Body Hold – 15 segundos

Circuito 5:

  • Push-up – 60 segundos
  • Burpee – 30 segundos
  • Triceps Push-up Hold – 15 segundos

Veja como constituir cada movimento:

A demonstração dos movimentos abaixo é Cookie Janee um investigador de princípio e especialista em forças de segurança na Reserva da Força Aérea; Amanda Wheeler uma especialista em resistência e condicionamento certificada e co-fundadora da Força de formação um grupo de treinamento feminino online que atende o LGBTQ comunidade e aliados; Teresa Hui uma nova-iorquina nativa que já correu mais de 150 corridas, incluindo 16 maratonas completas; Rachel Denis uma powerlifter que compete com o USA Powerlifting e possui vários recordes de powerlifting no estado de Nova York; e Crystal Williams um instrutor e instrutor de fitness em grupo que leciona em academias residenciais e comerciais em toda a cidade de Nova York
Rachel Denis uma powerlifter que compete com o USA Powerlifting e detém vários recordes de powerlifting do estado de Nova York.

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Um treino HIIT com halteres de corpo inteiro com duração de 10 minutos que você pode constituir em dias agitados

Fonte: https://www.self.com/gallery/10-minute-total-body-dumbbell-hiit-workout

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