Uma rotina fácil de seguir com destino a fortalecer o corpo inferior com destino a levantadores de peso iniciantes

Exercícios com peso corporal são totalmente suficientes com destino a treinamento de resistência, sem mencionar e livre. Mas quando se trata de abranger algumas metas de fitness, como construir músculos maiores e intumescer a quantidade de peso que você pode levantar, você precisará somar peso externo.

já dominei seus treinos favoritos de peso corporal e estou pronto com destino a começar a levantar pesos saiba que não precisa ser tão complicado ou intimidador quanto parece. A chave é começar com o fundamental e trabalhar nos movimentos funcionais que se aplicam à maioria dos exercícios – coisas como empurrar, puxar, genuflectir e agrilhoar o quadril. Depois de construir uma jibóia pivô, você poderá começar a intumescer o peso que você eleva a começar de lá.

Perguntamos Alyssa Expósito personal trainer atestação em Nova York, com destino a montar um treino de força com destino a a parte inferior do corpo que seja perfeito com destino a um iniciante. O exercício juso tem simplesmente quatro exercícios, os quais você notará (quando você começar a explorar mais exercícios de força ) aparecem de uma forma ou de outra em muitas rotinas. Há uma razão com destino a isso: eles são simples, funcionam e podem se tornar mais desafiadores adicionando peso à medida que você começa a ficar mais forte e mais confortável com os movimentos.

Este treino visa principalmente os músculos da parte inferior do corpo, focando especificamente nos movimentos de junta e agachamento do quadril, eles da mesma forma "focam na integridade e no envolvimento do núcleo", diz o Expósito. "Esses movimentos proporcionam um incremento na força e estabilização e desafiam o corpo a se mover em um plano de movimento distinto". Todos esses são padrões de movimento importantes com destino a se dominar, com destino a que você possa se movimentar eficientemente na academia e no dia a dia.

Se você estiver procurando por um treino de corpo inteiro, o treino juso e combinando-os com dois exercícios deste treino de parte superior do corpo com destino a levantadores de peso iniciantes . "Esses movimentos são projetados com destino a que você possa selecionar dois de cada categoria com destino a misturar e combinar e contar uma série de rotinas", diz ela.

preferentemente de começar, comece com um aquecimento rápido e dinâmico com destino a preparar seu corpo com destino a o expediente à frente. Se você precisar de uma concepção, aqui está um vídeo de cinco minutos que você pode experimentar . Expósito observa que ela gosta de usar paragem de resistência com destino a "estipular" os músculos em seus glúteos e isquiotibiais. "Eu normalmente deslizo de lado a lado dos meus pés e acima dos meus tornozelos com destino a caminhadas monstruosas, caminhadas laterais e caminhadas com destino a trás." Você pode topar esse tipo de aquecimento aqui .

Demonstração dos movimentos é April Nicole Henry uma gladiador de força, mãe e esposa que nasceu e foi criada em Nova York. Henry começou sua jornada de fitness cerca de 10 anos após depois de facultar à luz a sua filha e logo depois, descobriu o levantamento de peso. Ela queria ser capaz de criar coisas incríveis com seu corpo e percebeu que o treinamento com destino a pegar pesos super pesados ​​era um proveitoso lugar com destino a começar. Ela ora competiu em três powerlifting e recentemente levou com destino a casa sua primeira medalha de ouro.

The Workout

Um conjunto de halteres

Expósito sugere escolher um peso desafiador, mas não tão pesado que você não consiga manter a forma correta. Uma jibóia referência é escolher um peso com o qual você pode criar 15 repetições boas, mas provavelmente não mais.

Instruções

  • agachamento de cálices excêntricos – 12 repetições
  • proveitoso dia – 12 repetições
  • Imersão lateral – 12 repetições de cada lado
  • Ponte de glúte – 12 repetições
  • Faça 3 séries.

criar cada jogada:

Uma rotina fácil de seguir com destino a fortalecer o corpo inferior com destino a levantadores de peso iniciantes

Fonte: https://www.self.com/gallery/lower-body-strength-workout-beginners

caion

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