Benefícios dos Vegetais e Frutas na Dieta

Cada vez que você inclui este incrível grupo de alimentos em sua dieta, você imediatamente melhora sua saúde. Frutas e vegetais são ricos em nutrientes, mas baixos em calorias, que é uma ótima combinação. 

Eles estão cheios de uma variedade de vitaminas e minerais, fitoquímicos e são ricos em fibras o que significa que você pode comer bastante sem se preocupar com o ganho de peso.

Frutas e vegetais são fontes de muitos nutrientes, dentre eles, potássio, fibra, vitamina C e folato. Uma dieta rica em frutas e vegetais pode diminuir o risco de diversas complicações em sua saúde e pode manter o apetite sob controle.

Você deve comer a maior variedade de frutas e vegetais possível. Vamos dar uma olhada nos MVPs de frutas e vegetais. Produtos químicos privados são produtos químicos de plantas que têm propriedades protetoras e de preventivas para a saúde.

Eles são nutrientes não essenciais, o que significa que não são exigidos pelo corpo humano para sustentar a vida. As plantas produzem esses produtos químicos para se proteger.

Há mais de mil fitoquímicos conhecidos, alguns dos mais conhecidos são o licopeno e o tomate. Resveratrol encontrado em flavonóis de vinho tinto, encontrados também em chocolate amargo e flavonóides encontrados nas frutas.

Esses MVPs de frutas são carregados com frutas fitoquímicas alguns exemplos são: cerejas, ameixas, frutas cítricas inteiras, melão, uvas vermelhas, maçãs, peras, Kiwi, damascos.

Comida colorida: Quanto mais colorida for a comida, mais ela é embalada com nutrientes valiosos. Tenha um pouco de cada cor em cada dia. Lembre-se de que cor significa saúde, quanto mais profunda e rica a cor, mais fitoquímicos, vitaminas e minerais presentes nos alimentos.

As verduras com folhas escuras embalam mais nutrientes por unidade de calorias do que qualquer outro alimento, então vá em frente colorir o seu prato com estes vegetais.

Vegetais crucíferos Mvps, couve, brócolis, couve de Bruxelas, couve, cenoura, alho, cebola, alho-poró, tomate espargos, batata-doce, salada de folhas verdes escuras, como pimentões de espinafre.  

Especiarias e Ervas: Adquira o hábito simples e super saudável de adicionar diariamente, ervas e especiarias a sua comida. Eles adicionam sabor a quase qualquer prato, o que significa que podemos reduzir gorduras, molhos e sal, e eles estão explodindo com fitoquímicos benéficos. 

Aqui estão algumas das nossas provisões de salsa favoritas. Vitamina A, potássio e cálcio, vitamina C, e pode aumentar uma concentração maior de flavonóides do que qualquer outra comida.

O alecrim pode aumentar a sensibilidade à insulina, que se traduz em um metabolismo mais saudável. O coentro funciona como um antibiótico natural contra a Salmonella. O orégano é carregado com poder antioxidante até 40 vezes mais do que o da maça.

Alho estimula o sistema imunológico, o que o torna o tempero perfeito para resfriados e gripes de estação. O gengibre é repleto de propriedades anti-inflamatórias e também demonstrou aumentar a imunidade e reduzir a náusea.

Curry e açafrão são recheados com um dos mais potentes agentes anti-inflamatórios naturais já identificados. E a pimenta quente pode melhorar o humor.

Você sabia que adicionar apenas uma porção de produtos em sua dieta faz a diferença e uma porção extra demonstrou reduzir risco cardiovascular em 14%.

Para obter melhores resultados, esforce-se por sete ou mais porções de frutas e vegetais por dia, comer a porção recomendada de frutas e vegetais é mais fácil do que você pensa, você pode por exemplo, adicionar 1/2 xícara de frutas ao seu cereal.

Desfrute de meia xícara de pimentão para um lanche no meio da manhã, coma uma salada saudável no almoço, e coma outra porção de seu vegetal favorito no jantar.

O licopeno dá aos tomates sua coloração vermelho vivo, e é um dos antioxidantes mais potentes já identificados. Uma pesquisa revelou que o poder protetor dos licopenos é aumentado quando os tomates são processados e cozidos, então aproveite o molho, a pasta de tomate e a molho marinara.

Bagas em tons de vermelho profundo, azul e roxo para classificar os produtos químicos chamadas antocianinas. As antocianinas têm um potente poder antioxidante, especialmente quando trata-se de combater a inflamação.

Quando você consome frutas regularmente junto com outros alimentos ricos em antocianinas como cerejas, repolho roxo e cebola roxa você está protegendo a saúde do seu corpo.

Comendo brócolis junto com outros vegetais crucíferos, incluindo repolho,  couve-flor, couve de Bruxelas e couve, seu corpo vai enviar sua desintoxicação ao sistema enzimático protetor de células.

Você sabia que alguns dos mesmos pigmentos que dão aos alimentos vegetais sua cor rica e profunda, podem fornecer FPS embutido para a sua pele, os alimentos com FPS mais potentes incluem folhas escuras verduras, batata-doce, tomate, cenoura, pimentão vermelho e laranja, frutas vermelhas e até chocolate amargo.

A melhor estratégia nutricional é comer o máximo de variedade de frutas e vegetais possível. Siga essas dicas de estratégia, esforce-se para ter sete porções variadas de frutas e vegetais no total do dia.

Tenha vegetais como prato principal, encha o prato com vegetais antes de qualquer outro alimento. Coma frutas e vegetais como um lanche. Lembre-se de que cor significa saúde, e quanto mais rica a cor, mais fitoquímicos, vitaminas e minerais estarão presente na comida.

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