Aprenda a Perder Barriga de Forma Saudável e Grátis, de Uma Vez Por Todas!

Você vai emagrecer com saúde, sem remédios ou produtos milagrosos.
Ao contrário de muitos sites da internet, não cobramos nada e nem pedimos que você cadastre dados em nosso site.

Não sei se você já percebeu, mas há algo de errado acontecendo no mundo. As pessoas estão engordando de forma nunca vista antes.
No mundo, há atualmente 2,1 bilhões de pessoas obesas ou com sobrepeso, o que representa quase 30% da população mundial.
De 1980 a 2013, obesidade e sobrepeso, em conjunto, aumentaram 27,5% entre os adultos e 47,1% entre as crianças.

Eu sei onde está o problema e vou lhe contar o que está acontecendo.
Peço que tenha paciência e leia a história a seguir. Ela é muito importante para o seu emagrecimento, confie em mim!

Por Que as Pessoas Estão Engordando?

O corpo humano possui milhares de anos. A pré-história foi o maior período vivenciado até hoje por nós.
O gênero “Homo”, ao qual nos originamos, possui cerca de 2,5 milhões de anos:

Linha do tempo do ser humano

A dieta da era paleolítica era basicamente carne, vegetais e frutas.
As carnes eram resultado de caças e pescas, já os vegetais e as frutas eram coletados e consumidos por onde nossos ancestrais passavam.

O desenvolvimento da agricultura se seu apenas a cerca de 10 mil anos atrás, ou seja, na linha do tempo do “corpo humano” aconteceu há pouco tempo atrás levando em conta a escala da linha do tempo.
Nosso corpo é primitivo, ele está acostumado com a dieta paleolítica, alimentos aos quais nós consumimos por mais de 2 milhões de anos.
Com a chegada da agricultura a 10 mil anos atrás, passamos a produzir mais carboidratos, algo que nosso corpo não estava muito acostumado a consumir em excesso. Algo já começava a mudar na dieta do ser humano.

E então, algo aconteceu há alguns minutos atrás(levando em conta a escala da linha do tempo do ser humano):

A Revolução Industrial

Revolução industrial

Após 1.700 algo totalmente impactante em nossa alimentação aconteceu: A revolução industrial.
A forma com que o ser humano passou a produzir alimentos mudou ainda mais, e de forma drástica, começamos a nos alimentar mal, a ingerir grandes quantidades de carboidratos, açúcar e passamos a adicionar gordura em diversos alimentos.

Evolução humana - Obesidade

Poderíamos passar um bom tempo aqui falando sobre sódio e diversos outros problemas que a alimentação moderna causa a nossa saúde, porém, o foco aqui é a obesidade e o sobrepeso da população mundial, e nada melhor do que os carboidratos para fazer isso com o nosso corpo primitivo, totalmente desacostumado ingeri-los em grandes quantidades.

Os Carboidratos

Carboidratos

Podemos dizer hoje, que os carboidratos são os maiores responsáveis pela obesidade e sobrepeso das pessoas.
Os carboidratos que eram pouco presentes na idade das pedras, apenas consumido através de vegetais e frutas, hoje estão presentes na maior parte dos alimentos industrializados.
Além de estarem presentes em grande quantidade, eles se tornaram refinados, ou seja, passam por um processo que facilita a nossa digestão dos mesmos, fazendo com que eles virem gordura com maior facilidade ao serem ingeridos.
O açúcar também é um carboidrato, e um dos piores a serem consumidos, pois assim que nós o ingerimos, ele vira gordura em nosso corpo.
O açúcar era consumido pelo corpo humano apenas através das frutas, alimento este que mal possui calorias e praticamente não nos engorda por gastarmos geralmente a mesma quantia de calorias que elas possuem para que possamos as digerir.
A quantidade de açúcares adicionados a sucos industrializados, refrigerantes e doces hoje em dia é assustadora.
O açúcar nos da um imenso prazer ao ser consumido. Nosso corpo nos “recompensa” com uma boa sensação toda vez que o comemos, pois açúcar é sinônimo de energia/gordura, algo difícil de ser conseguido na era paleolítica.

Podemos dizer então que aqui está o motivo pelo qual o ser humano está engordando.
Nós mudamos totalmente a nossa alimentação. Os alimentos que eram difíceis de serem conseguidos na idade das pedras hoje é fácil de se conseguir.
Além de serem mais fáceis de serem conseguidos, estamos os consumindo de forma errada.
Não podemos comer tantos carboidratos e açúcares assim, nosso corpo não está acostumado com isso.

Sedentarismo

Sedentarismo infantil

Apesar de focarmos bastante na questão dos alimentos industrializados e dos hábitos de consumo do ser humano, algo que ajuda muito para o ganho de peso é o sedentarismo.
São poucas as pessoas que movimentam o corpo como antigamente.
Ninguém mais, praticamente, precisa caçar ou coletar alimentos em locais de difícil acesso. Ninguém mais corre perigos diariamente por ser atacado por animais selvagens.
A tecnologia atual nos faz ter que passar 8h diárias trabalhando sentados em frente a computadores, apenas acumulando energia, gastando muito pouco dela.
O sedentarismo reflete atualmente na infância. Muitas crianças já apresentam sinais de obesidade por não brincarem usando o corpo, ficando apenas sentadas em frente aos computadores, vídeo-games ou usando dispositivos móveis/celulares.

 

O Que Devo Fazer para Emagrecer?

Como emagrecer

Agora que você já sabe o que está errado com a humanidade, primeiramente você deve mudar a forma com que se alimenta.
Alimentar-se como os nossos ancestrais se alimentavam é a melhor maneira de perder peso com saúde, mantendo a ingestão de vitaminas e minerais que nosso corpo necessita.

Monte o seu cardápio baseando-se nos alimentos:

  • Carne vermelha;
  • Carne branca;
  • Peixes;
  • Frutos do mar;
  • Ovos;
  • Legumes;
  • Verduras;
  • Folhas verdes;
  • Frutas;

Evite os alimentos industrializados, assim como os sucos.

Se você deseja acelerar o seu emagrecimento, coma em menor quantidade e abuse das saladas e verduras e frutas.

Exemplos de cardápios:

Café da manhã:

Banana, mamão, maçã;

Almoço:

Carne vermelha, alface, cebola e tomate;
ou
Peixe, espinafre e cenoura;
ou
Frango, beterraba e pepino;

Lanche da tarde:

Melancia e morangos;

Jantar:

O mesmo do almoço;

Coma Quando Sentir Fome

Coma quando sentir fome

É comum que as pessoas associem emagrecimento com “passar fome”, mas isso não é necessário e até mesmo não faz bem para a saúde.
Será comum você sentir mais fome fazendo uma dieta como esta, onde você passar a ingerir menos carboidratos, por isso, quando sentir fome coma!

Coma Apenas Quando Sentir Fome

Coma quando sentir fome

Não, nós não repetimos o título anterior.
Muitas pessoas falam sobre comer de 3 em 3 horas, porém, é o seu corpo que vai dizer a você quando você deve comer.
Não faça lanchinhos quando estiver sem fome.
Não está com fome? Não coma.

Coma Devagar

Coma devagar

A digestão dos alimentos começa na boca, mastigue bem os alimentos e coma devagar, apreciando-os.
Quando nós comemos devagar, da tempo do nosso corpo ter a noção da quantidade de alimentos que está sendo ingerido e nos da a sensação de saciedade no momento certo.

Beba Água 15 Minutos Antes de Comer

Bebendo água

Sentiu fome? Vai comer? Que tal beber um copo de água e aguardar mais 15 minutos?
A água acabará diminuindo um pouco a sua fome e você perderá algumas boas calorias toda vez que realizar esse processo.

Pratique Exercícios Físicos

Correndo - Exercícios físicos

Nosso corpo está acostumado como movimento, acostumado a fazer força, a subir em árvores, escalar pedras…
Pense em quanto o corpo dos nossos ancestrais queimava calorias no dia a dia para sobreviver, encontrar alimentos e caçar.
Hoje em dia temos academias para suprir essa necessidade ao qual nosso corpo necessita.
Os exercícios de musculação associados aos exercícios aeróbios são perfeitos para o emagrecimento, pois ambos irão acelerar a queima de gordura corporal e fazer com que você perca peso sem perder(ou perdendo bem menos) massa magra, que é de fundamental importância para sua saúde.

Caso você não queira se matricular em uma academia, realize exercícios em parques ou até mesmo em casa.
Segue à baixo algumas sugestões de exercícios aos quais você pode praticar:

Caminhada/Corrida

40-1h minutos;
3-4 vezes por semana;
Aumente a velocidade de acordo como seu progresso;

Pular corda

10-15 minutos por dia;
3-4 vezes por semana;
Aumente a velocidade de acordo com seu progresso;

Abdominal

4 séries de 15 repetições;
3 vezes por semana;
Aumente o tempo de exercícios de acordo com seu progresso;

Flexão

4 séries de 10 repetições;
3 vezes por semana;
Aumente o tempo de exercícios de acordo com seu progresso;

Agachamento

4 séries de 15 repetições;
3 vezes por semana;
Aumente o tempo de exercício de acordo com seu progresso;

Vale lembrar que qualquer forma de exercício é válida.
Se você gosta de nadar, faça natação. Se você gosta de jogar futebol, jogue. Se você gosta de jogar vôlei, jogue vôlei.
O importante é você sempre estar praticando os exercícios físicos, manter o corpo em movimento!

Consuma Termogênicos

Alimentos termogênicos

Termogênicos são alimentos que aceleramo nosso metabolismo, fazendo com que nosso corpo acelere a queima de gordura.
Dos termogênicos mais conhecidos, estão:

  • Chá verde;
  • Café;
  • Pimenta;
  • Canela em pó;
  • Gengibre;
  • Cacau;
  • Vinagre de maçã;

Beba Água Gelada

Água gelada

Quando bebemos água gelada nosso organismo precisa rapidamente adequar a temperatura da água para a temperatura do corpo.
Ao trabalhar nesse aquecimento da água, gastamos calorias e emagrecemos.
Deixe sempre uma garrafa de água com gelo próximo a você e beba bastante água gelada!

Acabe com os Maus Hábitos

Pare de fumar

Está na hora de deixar de lado tudo que prejudica a sua saúde ou a sua vida de modo geral.
Se você é fumante, largue de vez o cigarro e motive-se para uma vida de atividades físicas.
Se você consome bebidas alcoólicas frequentemente, corte-as de sua rotina.

Escolha um Dia do Lixo para a sua Semana

Comendo pizza no dia do lixo

“Não há como fugir totalmente do sistema quando se vive dentro dele”.
Não estamos aqui dizendo para você viver 100% saudável e parar de comer o que gosta ou deixar de ir a festas e se tornar uma pessoa infeliz socialmente.
Se você gosta de beber e se divertir com seus amigo(a)s, continue! Porém, escolha um dia da semana para consumir alimentos industrializados, carboidratos, açúcares, bebidas alcoólicas e etc.
É claro que o exagero será prejudicial, mesmo que seja em apenas um dia da semana, por isso recomendamos que os consuma com moderação, mesmo estando em um dia exclusivo para o consumo das “porcarias”.

Motive-se e Faça Amizades Fitness

Amigos na academia

Se manter motivado é um dos principais fatores que fará com que você mantenha sua dieta e rotina de exercícios durante um longo período ou até mesmo durante a vida inteira.
Se manter motivado é essencial, é necessário lembrar todos os dias da necessidade de manter uma vida saudável em uma sociedade que passou a consumir alimentos ricos em carboidratos, gorduras e açúcares.
Assista a vídeos motivacionais na internet de pessoas que realizaram grandes mudanças em suas vidas, mantenha-se informado em sites de saúde, procure aprimorar seus conhecimentos sobre exercícios e nutrição.
Faça amizade com as pessoas da academia e dos parques, conheça gente que possui os mesmos objetivos que você e/ou que mantém uma vida saudável.

Espero ter ajudado você a iniciar seu emagrecimento!
Ajude o nosso site a se manter on-line para que possamos continuar ajudando milhares de pessoas que assim como você, buscam uma forma de emagrecimento saudável, sem gastar dinheiro com cursos e produtos milagrosos.
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