Exercício de Kettlebell de corpo inteiro de 20 minutos | as suas opções podem parecer infinitas A maioria dos ginásios são uma mina de ouro de máquinas de peso, dumbbells, máquinas de cardio e coisas mais pequenas (mas ainda agora poderosas), como paragem de resistência. Recentemente, você pode desfrutar notado mais gyms e profissionais de fitness puxando o kettlebells aqueles pesos em forma de balão com um grande punho no topo. Enquanto eles podem parecer um pouco intimidantes se você nunca usou um anteriormente, kettlebells são realmente ótimas ferramentas com destino a conseguir um treino de corpo inteiro. Lição rápida sobre a linguagem: a "balão" "refere-se à esfera pesada no fundo do kettlebell, e o identificador é a parte anexada a ele. O identificador suficientemente como é chamado de "chifres", e pode ser seguro no topo, nos lados ou perto da fundamento onde ele encontra a balão. Então, por que você deveria ainda mesmo incomodar escolhendo estes acima de outros padrões halteres ? "Kettlebells são versáteis, portáteis e tributando todo o corpo durante a maioria dos movimentos e padrões de movimento", Lacee Lazoff, um treinador no Fhitting Room em Novo York City, diz à carro. "exclusivamente segurando um sino pesado no peito é uma maneira eficaz de fortalecer o núcleo, as costas, os braços e os ombros. Tenho dois sinos de 12 quilogramas em casa e muitas vezes me desafiam a me mover com eles por 20 minutos mais nos dias em que Não consigo me encaixar em um treino de ginásio ". Embora em muitos exercícios, halteres e kettlebells sejam um pouco intercambiáveis, o punho e a balão permitem um movimento de abalamento que os dumbbells simplesmente não podem combinar. Quando você segura o kettlebell com a balão com destino a cima, há suficientemente como uma estabilidade porque a balão quer despreender de um jeito ou de outro, e seu corpo tem que trabalhar com destino a resistir a esse movimento. com destino a Aproveite ao máximo o kettlebell, pedimos a Lazoff que junte uma rotina de treino rápida e eficaz que você possa produzir com exclusivamente um desses pesos. O treino abaixo levará cerca de 20 minutos com destino a completar (mais se você optar por somar mais descanso entre os circuitos) e funciona em todo o seu corpo. Se você nunca usou um kettlebell anteriormente, a Lazoff sugere começar a luz e a lenta, concentrando-se sobre a forma apropriada anteriormente de tudo. "Este exercício está focado nos movimentos do corpo total em padrões funcionais (aka maneiras em que nós como seres humanos se movem todos os dias) ", diz Lazoff. "Eu criei intervalos curtos com vários movimentos em seqüências com destino a manter o corpo em movimento, desenvolver a freqüência cardíaca e equilibrar o ação do corpo superior e inferior". Lazoff acrescenta que mudar com um kettlebell continuamente por alguns minutos de cada vez requer tanto resistência cardio quanto força. Ao conchavar kettlebell se move em um treino de intervalo (como o que está abaixo), você pode manter sua freqüência cardíaca ampliação e tirar o máximo proveito de um treino mais curto. Você notará que há alguns movimentos do peso corporal salpicados neste treino. Lazoff explica que ela fez isso com destino a presentear seu embaraço, antebraços, núcleo e ombros uma ligeira ruptura com os pesos. Confie em nós, você ficará grato pela chance de colocar o peso de vez em quando. O treino suficientemente como está focado no tempo em vez das contagens do representante. A Lazoff, que demonstra os movimentos abaixo, diz que isso facilita o foco na qualidade versus quantidade. Veja como o treino está configurado: