Como emagrecer com jejum intermitente corretamente

Antes de começar a falar sobre o Jejum Intermitente. Esse post é para quem se identifica e gosta desse tipo de metodologia de emagrecimento. Se você não tem noção de como começar a emagrecer corretamente com jejum intermitente esse artigo é para você.

O que é o Jejum Intermitente?

É uma metodologia de emagrecimento que intercala períodos sem comer (jejum) com períodos de alimentação.

Mas ai que está, tem todo um procedimento, não é simplesmente não comer, pois muita gente faz isso, por não ter as informações corretas e passa mal.

Como o Jejum Intermitente funciona no nosso corpo?

Quando nos alimentamos, a energia ingerida é transformada em glicose. A insulina vai pegar essa energia (glicose) e levar dentro das células, e quando a célula não for usar essa energia, adivinhaaaaa? vira gordura!

No jejum, essa fonte de energia presente nas células se esgotam, fazendo com que utilize os estoques de glicose, que são as gorduras.

Temos várias técnicas de Jejum Intermitente:

• Jejum de 12 horas;
• Jejum de 16 horas (LeanGains);
• Protocolo-Coma-Pare-Coma;
• e muitos outros;

Mas durante o meu jejum, obviamente sei que não posso comer, mas e beber, posso?

Claro que pode, apenas líquidos com baixo índice calórico, como água, chá e café sem açúcar.

E suplementos posso tomar durante o jejum?

Estudos recomendam polivitamínicos e BCAAs, evitar os suplementos calóricos como WHEY PROTEIN.

E quais são os alimentos indicados antes de fazer um Jejum Intermitente?

• Proteínas;
• Gorduras Saudáveis;
• Legumes;
• Verduras;
• Frutas com casca;
• Cereais integrais;
• Arroz integral;
• Macarrão Integral;
• Tubérculos (mandioca, batata, batata doce, etc).

E os alimentos que não são indicados para o Jejum Intermitente?

• Arroz branco;
• Macarrão branco;
• Pão;
• Massas;
• Doces;
• Alimentos industrializados.

Nos períodos que posso me alimentar normalmente, posso exagerar para que não sofra antes ou após o jejum?

Não, porque seu corpo está com insulina baixa, e se você come alimentos não saudáveis ou exagera na alimentação, ocorre um pico de insulina, atrapalhando na queima de gordura. Portanto, comer normalmente os alimentos saudáveis.

Outro ponto importante do Jejum Intermitente é comer apenas quando está realmente com fome, e não por causa de ansiedade ou algum fator emocional.

Os alimentos ingeridos precisam ter grande poder de saciedade, como proteínas, verduras, legumes e carboidratos complexos.

Quais são os benefícios do Jejum Intermitente?

• Acelera o metabolismo;
• Ajuda a regular a pressão arterial;
• Auxilia no emagrecimento;
• Propicia uma melhora hormonal;
• Menos fome, mais saciedade;
• Aumenta os níveis de hormônio do crescimento;
• Melhora a reparação celular;
• Reduz a resistência a insulina;
• Reduz inflamações celulares;
• Previne certos tipos de câncer;
• Reduz o colesterol ruim;
• Pode prevenir o Mal de Alzheimer;
• Retarda o envelhecimento.

Mas como assim, melhora a reparação celular, previne doenças, inflamações, retarda o envelhecimento?

Com a alimentação ruim no nosso corpo, criamos dentro do nosso organismo radicais livres, que serão absorvidos pelas células, e se conectam ao nosso DNA, criando erros de funcionamento ou alterando os padrões de funcionamento do corpo levando a doenças futuramente.

Com o Jejum Intermitente, as células sofrem autofagia, assim reduz os radicais livres, logo aumenta sua saúde, produção de células boas e estabilidade no DNA, mantendo os padrões corretos de funcionamento do corpo.

Mas o que é Autofagia citado acima?

A autofagia é a degradação das células para manter a sobrevivência do seu corpo, e seu organismo para se manter em funcionamento atacam primeiramente as células danificadas (com radicais livres), com isso prevenindo inflamações e doenças.

O Jejum Intermitente é CONTRAINDICADO para:

Gestantes e lactantes:

• Mulheres grávida ou que estão amamentando precisam de uma quantidade maior de nutrientes. Durante a gravidez, as necessidades do bebê são constantes. O jejum intermitente na gestação pode levar à desmaios, hipoglicemia e a até o baixo peso do bebê. Já as lactantes precisam de muitos nutrientes, para que possam inseri-los também no leite e garantir que o bebê consiga crescer saudável.

Crianças e adolescentes:

• Crianças e adolescentes ainda estão em fase de desenvolvimento, portanto precisam de ingestão constante e certa de nutrientes para crescerem e se desenvolverem de forma adequada.

Pessoas com doenças crônicas:

• Medicamentos para doenças crônicas como diabetes e hipertensão, causam mudanças no metabolismo, o que pode levar a hipoglicemias. Por isso, quem segue esse tipo de tratamento precisa conversar com o médico, ver se esse tipo de dieta é válida e, caso ela possa ser feita, é preciso antes ajustar a medicação.
• Além disso, há um risco maior para os adolescentes: essa fase, devido a questões emocionais e problemas de aceitação, muitos acreditam que um padrão de beleza é a magreza excessiva e podem ser drásticos para chegarem a este objetivo. Seguir um protocolo de jejum pode levá-los ao desenvolvimento de transtornos alimentares graves, como a anorexia.

Quais são os riscos de fazer o Jejum Intermitente sem acompanhamento profissional?

O Jejum Intermitente faz mal quando não é feito com acompanhamento de um profissional da saúde habilitado, e também faz mal, quando não é bem executado, porque pode provocar efeitos colaterais graves como desnutrição, desidratação, hipoglicemia, fraqueza muscular e dificuldades de concentração, principalmente nos casos em que o indivíduo fizer parte do grupo de pessoas para as quais o método é CONTRAINDICADO.

De acordo com informações encontradas, ao jejuar por bastante tempo, algumas pessoas podem enfrentar problemas como dor de cabeça, fadiga, ansiedade e irritação.

Recapitulando então…

O Jejum Intermitente é necessário fazer com orientação profissional ou seguindo instruções de um(a) profissional da área.

Nos períodos de alimentação, usar alimentos saudáveis citados na lista acima.

Durante o Jejum apenas tomar líquidos com baixa caloria como, água, chá e café sem açúcar.

Antes ou após o Jejum Intermitente, comer normalmente, sem exagerar na alimentação para assim, não ocorrer o pico de insulina e atrapalhar na queima de gordura.

O Jejum Intermitente ajuda no metabolismo, diminui a pressão arterial, retarda o envelhecimento, repara as células do corpo, limpa o organismo, previne doenças, auxilia no emagrecimento, reduz colesterol ruim, entre outros benefícios citados na lista acima.

O Jejum Intermitente é CONTRAINDICADO para crianças, adolescentes, mulheres grávidas, diabéticos e idosos.